Znajte šta je dobar holesterol

Sadržaj

• Kako povećati dobar holesterol

Dobar holesterol je HDL, pa se preporučuje da bude u krvi sa vrijednostima veće od 40 mg / dl kako bi se osiguralo dobro zdravlje za muškarce i žene. Nizak nivo dobrog holesterola jednako je loš kao i visok nivo lošeg holesterola, jer postoji znatno povećanje šansi za razvoj kardiovaskularnih bolesti poput srčanog udara.

Stoga, kad god test krvi pokaže da je dobar holesterol nizak, prehranu treba prilagoditi konzumiranjem više dobre hrane sa izvorima masti kako bi se povećao njezin nivo. Ne postoji maksimalna vrijednost za HDL, a što je veća to je bolja.

Kako povećati dobar holesterol

Oni koji imaju dobre niske vrijednosti holesterola trebali bi se pridržavati dijete s malo šećera i masti i baviti se tjelesnom aktivnošću, u okviru svojih granica. Da biste povećali nivo HDL-a u tijelu, preporučuje se konzumacija hrane kao što su:

• Maslinovo ulje; biljna ulja poput repice, suncokreta, kukuruza ili sezama;
• Bademi; avokado; kikiriki;
• Grašak; tofu sir; sojino brašno i sojino mlijeko.

Ove su namirnice dobri izvori dobrih masti, koje pomažu u održavanju zdravlja, ali nije dovoljno samo povećati HDL, već je potrebno i smanjiti LDL, pa ne biste trebali jesti hranu bogatu lošim masnoćama, poput grickalica, pržene hrane, bezalkoholna pića i brza hrana. Osim toga, da biste sagorjeli višak masnoće i snizili LDL holesterol, također morate redovito vježbati.

Poželjno je da se fizička aktivnost izvodi u teretani ili na fizioterapijskoj klinici, jer se osobe sa visokim holesterolom moraju vrlo pažljivo voditi kako bi se smanjio rizik od kardiovaskularnih nezgoda tokom fizičke aktivnosti. Stoga, ako osoba želi započeti šetnju, uvijek treba dovesti društvo i ne hodati u najtoplijim danima, na mjestima s puno zagađenja i ne duže od 30 minuta. Idealno je početi polako kako bi se tijelo moglo prilagoditi.

Sve o holesterolu saznajte u sljedećem videu: