13 vježbi za mozak koje će vam pomoći da budete mentalno oštri

Sadržaj

• Vježbe za mozak
• 1. Zabavite se sa slagalicom
• 2. Okušajte se u kartama
• 3. Izgradite svoj rječnik
• 4. Plešite svoje srce
• 5. Koristite sva svoja čula
• 6. Naučite novu vještinu
• 7. Naučite novu vještinu nekoga drugog
• 8. Slušajte ili puštajte muziku
• 9. Krenite novom rutom
• 10. Meditirajte
• 11. Naučite novi jezik
• 12. Uzmi tai chi
• 13. Fokusirajte se na drugu osobu
• Zaključak

Mozak je uključen u sve što radimo i kao i za bilo koji drugi dio tijela, i o njemu treba brinuti.

Vježbanje mozga radi poboljšanja memorije, fokusa ili svakodnevne funkcionalnosti glavni je prioritet mnogih ljudi, posebno kad ostare. Međutim, ljudi svih dobnih skupina mogu imati koristi od uključivanja nekoliko jednostavnih vježbi za mozak u svoj svakodnevni život, što ćemo detaljnije istražiti u ovom članku.

Vježbe za mozak

Istraživanje je pokazalo da postoji mnogo načina na koje možete izbrusiti mentalnu oštrinu i pomoći mozgu da ostane zdrav, bez obzira u kojoj dobi ste. Izvođenje određenih moždanih vježbi koje će vam poboljšati pamćenje, koncentraciju i fokus mogu svakodnevne zadatke učiniti bržim i lakšim za obavljanje, a mozak će vam biti oštar kako starete.

Zaronimo dublje u 13 vježbi utemeljenih na dokazima koje nude najbolje pogodnosti za poticanje mozga.

1. Zabavite se sa slagalicom

Bilo da sastavljate sliku Ejfelovog tornja od 1000 dijelova ili spajate 100 dijelova kako biste napravili Mickey Mousea, rad na slagalici izvrstan je način za jačanje vašeg mozga.

je pokazao da izvođenje slagalica regrutuje više kognitivnih sposobnosti i zaštitni je faktor za vizualno-prostorno kognitivno starenje. Drugim riječima, kad sastavljate slagalicu, morate pogledati različite dijelove i shvatiti gdje se uklapaju u širu sliku. Ovo može biti izvrstan način izazivanja i vježbanja mozga.

2. Okušajte se u kartama

Kada ste zadnji put igrali kartu? Istraživači koji su vodili mentalno stimulirajuće aktivnosti za odrasle, kažu da brza kartaška igra može dovesti do većeg volumena mozga u nekoliko dijelova mozga. Ista studija je također otkrila da igra kartama može poboljšati pamćenje i vještine razmišljanja.

Pokušajte naučiti jednu od ovih provjerenih igara s kartama:

• pasijans
• most
• gin remi
• poker
• srca
• lude osmice

3. Izgradite svoj rječnik

Bogat rječnik nudi način na koji zvučite pametno. Ali jeste li znali da brzu lekciju iz vokaba možete pretvoriti i u stimulativnu igru ​​mozga?

Istraživanja pokazuju da je mnogo više regija mozga uključeno u vokabularne zadatke, posebno u područjima koja su važna za vizuelnu i slušnu obradu. Da biste testirali ovu teoriju, isprobajte ovu aktivnost za jačanje kognitivnih sposobnosti:

• Držite bilježnicu kod sebe kad čitate.
• Zapišite jednu nepoznatu riječ, a zatim potražite definiciju.
• Pokušajte koristiti tu riječ pet puta sljedeći dan.

4. Plešite svoje srce

Napominje da učenje novih plesnih pokreta može povećati brzinu obrade vašeg mozga i memoriju. Drugim riječima, napravite pokret na plesnom podiju i mozak će vam zahvaliti.

Želite li to isprobati? Isprobajte jednu od ovih plesnih aktivnosti:

• Idite na satove salse, tapkanja, hip-hopa ili savremenog plesa.
• Isprobajte tečaj vježbanja Zumbe ili jazz-a.
• Pogledajte internetski video sa zabavnim plesnim pokretima koje ste oduvijek željeli naučiti.
• Zgrabite partnera i naučite plesati balski ples.
• Okupite svoje prijatelje i zaplešite.

5. Koristite sva svoja čula

sugerira da upotreba svih vaših osjetila može pomoći u jačanju vašeg mozga.

Da biste osjetilima i mozgu vježbali, pokušajte raditi aktivnosti koje istovremeno uključuju svih pet vaših osjetila. Možete pokušati ispeći seriju kolačića, posjetiti farmerovu tržnicu ili probati novi restoran dok se istovremeno usredotočite na mirisanje, dodirivanje, kušanje, gledanje i slušanje.

6. Naučite novu vještinu

Učenje nove vještine nije samo zabavno i zanimljivo, već može pomoći i jačanju veza u vašem mozgu.

takođe pokazuje da učenje nove vještine može pomoći u poboljšanju memorijske funkcije kod starijih odraslih.

Postoji li nešto što ste oduvijek željeli naučiti raditi? Možda biste željeli znati kako popraviti automobil, koristiti određeni softverski program ili jahati konja? Sada imate još jedan dobar razlog da naučite tu novu vještinu.

7. Naučite novu vještinu nekoga drugog

Jedan od najboljih načina da proširite svoje učenje je podučavanje vještine drugoj osobi.

Nakon što naučite novu vještinu, morate je vježbati. Da biste ga podučavali nekome drugome, potrebno je da objasnite koncept i ispravite greške koje napravite. Na primjer, naučite mahati palicom za golf, a zatim podučite korake prijatelju.

8. Slušajte ili puštajte muziku

Želite li jednostavan način da povećate svoju kreativnu moć mozga? Odgovor se možda krije u uključivanju neke muzike.

Prema riječima a, slušanje sretnih melodija pomaže u stvaranju inovativnijih rješenja u odnosu na šutnju. Što znači, puštanje neke muzike koja se osjeća dobro može vam pomoći u jačanju vašeg kreativnog razmišljanja i snage mozga.

A ako želite naučiti kako svirati muziku, sada je sjajno vrijeme za početak jer je vaš mozak sposoban naučiti nove vještine u bilo kojem trenutku vašeg života. Zato nikad niste prestari da biste počeli svirati instrument poput klavira, gitare ili čak bubnjeva.

9. Krenite novom rutom

Nemojte zapeti u kolotečini kada su u pitanju vaši svakodnevni zadaci.Umjesto toga, budite spremni isprobati nove načine da učinite iste stvari.

Odaberite drugu rutu da biste svaki tjedan stigli na posao ili isprobajte drugi način prijevoza, poput vožnje biciklom ili korištenja javnog prijevoza, umjesto vožnje. Vaš mozak može imati koristi od ove jednostavne promjene i možda ćete biti iznenađeni koliko je lako promijeniti svoje mišljenje.

10. Meditirajte

Svakodnevna meditacija može smiriti vaše tijelo, usporiti disanje i smanjiti stres i tjeskobu.

Ali jeste li znali da to može pomoći i u finoj prilagodbi vaše memorije i povećanju vaše?

Pronađite mirno mjesto, zatvorite oči i provedite pet minuta meditirajući svaki dan.

11. Naučite novi jezik

2012. je nadmoćno dokazala mnoge kognitivne prednosti mogućnosti govora na više jezika.

Prema brojnim studijama, dvojezičnost može doprinijeti boljem pamćenju, poboljšanju vizuelno-prostornih vještina i višim nivoima kreativnosti. Govorjenje više jezika može vam takođe pomoći da se lakše prebacujete između različitih zadataka i odgoditi početak mentalnog opadanja vezanog za dob.

Dobra vijest je da nikad nije kasno ubrati plodove učenja novog jezika. Prema istraživačima, možete poboljšati svoje pamćenje i poboljšati druge mentalne funkcije tako što ćete postati student novog jezika u bilo koje doba svog života.

12. Uzmi tai chi

Nije tajna da tai chi na mnogo načina može koristiti vašem zdravlju, uključujući i mentalno zdravlje. Osim toga, može vam pomoći i usredsrediti vas kada vam se čini da je život u neravnoteži.

Redovno bavljenje tai chi-jem može pomoći u smanjenju stresa, poboljšanju kvaliteta spavanja i poboljšanju memorije. Otkriveno je da dugotrajna tai chi praksa može izazvati strukturne promjene u mozgu, što rezultira povećanjem zapremine mozga.

Početnici najbolje rade pohađanjem nastave kako bi naučili različite pokrete. Ali kad jednom naučite osnove, možete vježbati tai chi bilo gdje i bilo kada.

13. Fokusirajte se na drugu osobu

Sljedeći put kad komunicirate s nekim, uzmite u obzir četiri stvari o njemu. Možda uočite boju njihove košulje ili pantalona. Nose li naočale? Imaju li kapu i ako da, kakvu kapu imaju? Koje je boje njihove kose?

Jednom kada se odlučite za četiri stvari koje ćete pamtiti, zabilježite mentalno i vratite se kasnije tijekom dana. Zapišite čega se sjećate u vezi s ta četiri detalja.

Zaključak

Fokusiranje na zdravlje vašeg mozga jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za poboljšanje koncentracije, fokusa, pamćenja i mentalne okretnosti, bez obzira na godine.

Uključujući moždane vježbe u svoj svakodnevni život, morat ćete izazivati ​​svoj um, izoštriti svoje kognitivne vještine, a možda i usput naučiti nešto novo i obogaćujuće.