Mjerenje opsega vrata: čemu služi i kako ga izmjeriti
Sadržaj
Mjera opsega vrata može se koristiti za procjenu da li postoji povećani rizik od razvoja bolesti poput hipertenzije, dijabetesa ili gojaznosti, na primjer.
Vrat je širi kod ljudi koji imaju prekomjernu težinu, jer se i masnoća nakuplja u toj regiji. Mjerenje vrata dobar je način da saznate jeste li unutar idealne težine, jer je jednostavno i praktično, s pouzdanim rezultatom, iskorištavanjem prednosti u odnosu na mjerenje struka i kuka koje mogu dati promijenjene rezultate kada postoji rastezanje trbuha, pokreti disanja ili osoba pokušava smanjiti trbuh da bi izgledala vitkije.
Pored procjene veličine vrata, potrebno je procijeniti i druge parametre poput BMI, kako bi se potvrdilo da je osoba zaista prekomjerna težina, uz provjeru vrijednosti holesterola i triglicerida u krvnom testu, kao i način života svake osobe, kako bi rezultat bio pouzdaniji.
Kako izmjeriti opseg vrata
Da izmjerite veličinu vrata, stanite i provucite mjernu traku oko vrata, postavljajući je točno na sredinu vrata.
Idealno mjerenje opsega vrata je do 37 cm za muškarce i do 34 cm za žene. Kada su muškarci manji od 39,5 cm, a žene manje od 36,5 cm, smatra se da imaju mali rizik od oboljenja srca ili poremećaja cirkulacije krvi, ali generalno veće mjere od ovih viđaju se kod ljudi s BMI iznad 30, što ukazuje na gojaznost.
Šta učiniti kada je mjerenje veće od idealnog
Kada je muškarac veći od 37 cm, a žena preko 34 cm u vratu, potrebno je povećati tjelesnu aktivnost, kladeći se na kardiovaskularne vježbe poput hodanja, trčanja i plivanja, a također i dijeta, smanjujući dnevnu potrošnju šećera, masti, a time i kalorije.
Nutricionist će moći naznačiti hranu koju možda jedete, a ne morate, ali neke od njih su:
| ŠTA MOŽETE JESTI / PIJATI | Šta NE jesti / piti |
| voda, kokosova voda, aromatizirana voda i nezaslađeni prirodni voćni sok | soda, industrijalizirani sok, slatka pića |
| povrće i povrće, sirovo ili kuhano u slanoj vodi ili pirjano sa što manjom količinom ulja | krompir čips ili drugo pohano ili prženo povrće ili povrće |
| nemasno meso poput ribe, pilećih prsa, purećih prsa, zeca | masno meso poput bakalara, tunjevine, pilećih nogu ili puretine, puretine ili pilećih krila |
| smeđi pirinač ili pirinač sa žitaricama ili sjemenkama | obična bijela riža |
| voće s niskim udjelom šećera, sa korom i komadima poput naranče, papaje, jagode | vrlo slatko i tankokožjasto voće poput grožđa, breskve u sirupu, sve vrste slatkiša poput pudinga, quindima, sladoleda, queijadinha, čokolade, kolača, slatkiša |
Što se tiče vježbanja, trebali biste vježbati najmanje 3 puta tjedno neku fizičku aktivnost koja može sagorijevati masnoće. Možete početi s jednosatnom šetnjom svakodnevno, ali intenzitet vježbe trebao bi napredovati svakog mjeseca, postajući sve intenzivniji, tako da zapravo možete sagorjeti višak masnog tkiva. Vježbe poput treninga s utezima također su važne jer pomažu u formiranju više mišića koji će trošiti više energije, olakšavajući sagorijevanje masti.
Zanimljive Postove
HOBP - lijekovi za brzo olakšanje