18 esencijalnih ulja koja možete koristiti za pojačavanje energije

Sadržaj

• 5 esencijalnih ulja podržanih istraživanjima
• Esencijalno ulje mente
• Esencijalna ulja slatke naranče i metvice
• Esencijalna ulja metvice i ružmarina
• Esencijalno ulje ružmarina
• Esencijalno ulje limuna
• Ostala esencijalna ulja za koja tvrde da povećavaju nivo energije, raspoloženje i fokus
• Kako koristite esencijalna ulja?
• Najbolje prakse esencijalnog ulja
• Potencijalni rizici
• Za poneti

Eterična ulja su koncentrirani spojevi ekstrahirani iz biljaka destilacijom vodenom parom ili vodom ili mehaničkim metodama, poput hladnog prešanja. Eterična ulja se najčešće koriste u praksi aromaterapije. Obično se udahnu ili razrijede i nanose na kožu.

Postoji blizu 100 esencijalnih ulja koja se često koriste sa određenim zdravstvenim tvrdnjama, uključujući fokus, motivaciju i poboljšanje energije.

Nastavite čitati kako biste naučili koja ulja možete koristiti za smanjenje umora i povećanje nivoa energije, motivacije i fokusa.

5 esencijalnih ulja podržanih istraživanjima

Neka esencijalna ulja imaju klinička istraživanja koja podržavaju tvrdnje da mogu povećati energiju i ublažiti umor.

Ulja koja smanjuju umor i povećavaju fokus uključuju:

• limunovo esencijalno ulje

Esencijalno ulje mente

Mali je zaključio da je esencijalno ulje mente efikasno za sprečavanje umora i poboljšanje performansi vježbanja.

Esencijalna ulja slatke naranče i metvice

A zaključio je da udisanje slatke naranče (Citrus sinensis) i metvica (Mentha spicata) esencijalna ulja mogu poboljšati sportske performanse.

Esencijalna ulja metvice i ružmarina

Drugi (ovaj rađen na miševima) otkrio je da esencijalno ulje metvice pomiješano s esencijalnim uljem ružmarina ima blagotvorne učinke na učenje i pamćenje, kao i markere oksidacije u moždanom tkivu koji se javljaju s godinama.

Esencijalno ulje ružmarina

Prvo je pokazalo stimulativne učinke ulja ružmarina i kako ono utječe na stanja raspoloženja, kao i na aktivnost moždanih valova i autonomni nervni sistem.

Kasnije je studija iz 2018. godine na školskoj djeci potvrdila da ružmarin može pomoći u fokusu i pamćenju, potencijalno pojačavajući pamćenje u školi.

Esencijalno ulje limuna

Zaključak je da ulje limuna pouzdano poboljšava pozitivno raspoloženje.

Potrebno je više istraživanja o esencijalnom ulju limuna, ali tradicionalno se smatra da mirisi citrusa djeluju dobro.

Ostala esencijalna ulja za koja tvrde da povećavaju nivo energije, raspoloženje i fokus

Zagovornici aromaterapije sugeriraju da postoji mnogo esencijalnih ulja koja nude prednosti koje poboljšavaju energiju, a pomažu u poboljšanju fokusa i motivacije.

Sljedeća tablica pokazuje koja esencijalna ulja tvrde da potiču energiju, raspoloženje ili kreativnost. Buduća istraživanja će morati precizirati i proučiti ove tvrdnje.

Kako koristite esencijalna ulja?

Iako neki zagovornici esencijalnih ulja miješaju ulja s losionima ili ih nanose na zavoje, najčešći načini upotrebe esencijalnih ulja za aromaterapiju su:

• Direktno udisanje. Miris esencijalnog ulja možete udahnuti pomoću pojedinačnog inhalatora koji često uključuje plutajuće kapi esencijalnog ulja na vruću vodu.
• Indirektno udisanje. Miris možete udahnuti i upotrebom sobnog difuzora za širenje mirisa zrakom. Stavljanje kapi na maramicu ili vatu je još jedan način indirektnog udisanja.
• Masaža. Razrijeđeno esencijalno ulje možete umasirati u kožu. Prije nanošenja na kožu obavezno razrijedite esencijalno ulje u nosaču - poput kokosovog, bademovog ili avokadovog ulja.

Najbolje prakse esencijalnog ulja

• Uvijek koristite nosač ulja kada lokalno nanosite esencijalna ulja.
• Uvijek napravite flaster prije nanošenja na kožu.
• Uvijek kupite 100% čista esencijalna ulja iz renomiranog izvora.
• Nikad uzimajte esencijalna ulja na usta ako vam to nije rekao zdravstveni radnik. Mnoga ulja su otrovna.

Potencijalni rizici

Zdravstvene tvrdnje u vezi s esencijalnim uljima ponekad su pretjerane, a dokazi koji potkrepljuju te tvrdnje mogu nedostajati.

Ako uzimate lijekove ili imate ozbiljno zdravstveno stanje, razgovarajte sa svojim liječnikom prije upotrebe esencijalnih ulja.

Ako planirate lokalno koristiti esencijalno ulje, testirajte moguću alergijsku reakciju stavljanjem kapi ili dvije na lakat ili zglob i pokrivanje područja za ispitivanje zavojem. Ako za 24 sata osjetite svrbež ili vidite crvenilo ili osip, ulje se ne smije koristiti na koži.

Ako planirate upotrebu esencijalnih ulja s djetetom, razgovarajte s pedijatrom prije početka.

Esencijalno ulje limuna (i bilo kojeg citrusa) čini vašu kožu vrlo osjetljivom na sunce. Ne izlažite kožu suncu ako ste stavili limunovo ulje.

Kada difuzirate esencijalna ulja u zrak, razmislite o tome ko bi još mogao biti izložen, uključujući trudnice ili dojilje, one sa astmom, djecu ili kućne ljubimce. Neka esencijalna ulja mogu biti opasna za određene pojedince.

Za poneti

Ako zateknete šalicu kave, šećernu sodu ili energetski napitak kako biste pobijedili umor, umjesto toga pokušajte pojačati energiju esencijalnim uljem. Izaberite ulje ružmarina, peperminta ili limuna.

Razgovarajte o tome s doktorom, zajedno s drugim načinima rješavanja svojih niskoenergetskih trenutaka. Oni mogu preporučiti druge izbore načina života - poput prehrane, spavanja i vježbanja - kako bi nivo energije ostao visok. Oni se također mogu pobrinuti da vaš umor nije znak nečeg ozbiljnijeg.