6 opcija prirodnih sendviča

Sadržaj

• 1. Prirodni sendvič sa piletinom
• 2. Rikota i špinat
• 3. Rukola i sušeni paradajz
• 4. Prirodni sendvič s tunjevinom
• 5. Jaje
• 6. Avokado

Prirodni sendviči su zdravi, hranjivi i brzo donose opcije koje se mogu jesti za ručak ili večeru, na primjer.

Sendviči se mogu smatrati kompletnim obrokom jer su napravljeni od prirodnih i zdravih sastojaka i bogati vitaminima i mineralima neophodnim za pravilan rad tijela.

1. Prirodni sendvič sa piletinom

Sastojci

• 2 kriške integralnog kruha;
• 3 kašike isjeckane piletine.
• Zelena salata i rajčica;
• 1 kašika ricotte ili svježeg sira;
• Sol, papar i origano po ukusu.

Način pripreme

Prije sastavljanja sendviča, prvo morate skuhati piletinu i ostaviti je mekom kako bi se mogla lakše usitniti. Zatim sir možete pomiješati sa isjeckanom piletinom i staviti na hljeb zajedno sa zelenom salatom i paradajzom. Sendvič se može jesti hladan ili vruć.

Izuzetno je važno da se povrće pravilno opere kako bi se izbjegle bilo kakve štete po zdravlje. Evo kako pravilno prati povrće i povrće.

2. Rikota i špinat

Sastojci

• 2 kriške integralnog kruha;
• 1 žlica puna ricotta pukotina;
• 1 šolja pirjanog čaja od špinata.

Način pripreme

Da pirjate špinat, jednostavno stavite listove u tavu s maslinovim uljem i miješajte dok listovi špinata ne uvenu. Zatim začinite solju i paprom po ukusu, pomiješajte sa svježim sirom ricotta i stavite u hljeb.

Važno je da se listovi špinata dobro osuše prije pirjanja, inače postupak traje i nema željeni rezultat.

3. Rukola i sušeni paradajz

Sastojci

• 2 kriške integralnog kruha;
• 2 lista rikole;
• 1 kašika sušenog paradajza;
• Svježi sir ili ricotta.

Način pripreme

Da biste napravili ovaj prirodni sendvič, samo pomiješajte sve sastojke u posudi, a zatim ga stavite na hljeb. Sol i papar treba dodati po ukusu, a možete dodati još rikole ili drugih sastojaka.

4. Prirodni sendvič s tunjevinom

Sastojci

• 2 kriške integralnog kruha;
• ½ konzerva prirodne tune ili u jestivom ulju, ulje iz konzerve mora se ocijediti;
• krema od rikote
• prstohvat soli i papra
• Zelena salata i paradajz

Način pripreme

Pomiješajte tunjevinu sa 1 plitkom žlicom kreme od ricotte i dobro promiješajte. Dodajte sol i biber po ukusu, te povrće poput zelene salate, paradajza, krastavca ili naribane šargarepe.

5. Jaje

Sastojci

• 2 kriške integralnog kruha;
• 1 kuvano jaje;
• 1 kašika kreme od rikote;
• ½ narezani krastavac;
• Zelena salata i šargarepa.

Način pripreme

Da biste napravili prirodni sendvič s jajima, potrebno je kuhano jaje narezati na sitne komade i pomiješati ga s kremom od ricotte. Zatim krastavac narežite na male kriške i stavite na hljeb zajedno s kremom od ricotte s jajetom, zelenom salatom i mrkvom.

6. Avokado

Sastojci

• 2 kriške integralnog kruha;
• Pašteta od avokada;
• Kajgana ili kuhano jaje;
• Paradajz

Način pripreme

Prvo napravite paštetu od avokada, koja se pravi miješenjem zrelog avokada i dodavanjem soli po ukusu i 1 kašičice limuna. Zatim dodajte kruh, dodajte kuvano ili kajganu i paradajz.