Kako liječiti cervikalgiju (bol u vratu)

Sadržaj

• 1. Polako
• 2. Probajte hladni oblog
• 3. Nastavite s toplim oblogom
• 4. Koristite OTC sredstva za ublažavanje bolova
• 5. Ispružite ga
• Vrat se proteže
• Glava se okreće
• 3 joga poze za tehnološki vrat
• 6. Ostanite u pokretu
• 7. Vježbajte dobro držanje tijela
• Kada sjedite
• Kad stojiš
• Kada ležite
• 8. Pogledajte kiropraktičara
• 9. Napravite masažu
• 10. Spavajte s jastukom za vrat
• 11. Pogledajte akupunkturu
• Kada posjetiti svog liječnika

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Da li je to razlog za zabrinutost?

Bol u vratu naziva se i cervikalgija. Stanje je uobičajeno i obično nije razlog za brigu. Bolovi u vratu mogu se dogoditi iz mnogih razloga i obično se mogu otkloniti jednostavnim promjenama načina života.

Na primjer, mišići vam mogu biti napeti od sjedenja satima na poslu s lošim držanjem tijela. Bolovi u vratu mogu biti i posljedica ozljeda u sudaru automobila ili čak naprezanja mišića zbog pretjeranog naprezanja tijekom vježbanja.

Ostali simptomi uključuju:

• bolovi u vratu koji se pogoršavaju ako glavu držite na jednom mjestu
• stezanje ili grčevi u vratnim mišićima
• poteškoće u pokretu glave
• glavobolje

Iako ovo stanje može doslovno biti bol u vratu, možete učiniti mnogo stvari da biste ga liječili kod kuće. Zapravo, dobar broj ljudi koji imaju bolove u vratu mogu primijetiti velika poboljšanja za samo dvije do tri sedmice kućne njege.

1. Polako

Jeste li znali da vam glava teži oko 12 kilograma? To je puno za vaše mišiće i ligamente koji trebaju podržavati tijekom cijelog dana tokom mnogih vaših aktivnosti. Bolovi u vratu mogu biti rezultat previše rada.

Jedan od načina pomoći kod ove boli je opuštanje. Uzmite jedan do tri dana odmora od ičega napornog. Aktivnosti koje treba izbjegavati uključuju vježbe s nošenjem utega, poput trčanja, planinarenja ili igranja tenisa i teškog dizanja.

2. Probajte hladni oblog

Pokušajte smanjiti bol i upalu tako što ćete na vrat nanijeti hladnu vreću leda ili led umotan u peškir. Ovu terapiju hladom možete primijeniti na to područje do 20 minuta nekoliko puta dnevno. Ako imate dijabetes ili probleme s cirkulacijom, trebali biste ograničiti upotrebu leda na samo 10 minuta.

3. Nastavite s toplim oblogom

Terapiju prehlade takođe možete zamijeniti toplotom. Uz toplinu radite na ublažavanju napetosti i bolova u mišićima. Možda ćete se htjeti istuširati toplim ili držati grijaću pločicu na vratu. Opet, primjenjujte ovu terapiju do 20 minuta, ali samo 10 ako imate problema s cirkulacijom.

4. Koristite OTC sredstva za ublažavanje bolova

U svojoj ljekarni na uglu možete pronaći mnoštvo različitih lijekova protiv bolova koji se prodaju bez recepta (OTC). Acetaminophen (Tylenol) je popularna opcija. Tu je i ibuprofen (Advil, Motrin IB), koji kombinuje ublažavanje bolova sa protuupalnom snagom. Naproxen natrij (Aleve) je još jedna opcija.

Bez obzira koje sredstvo za ublažavanje bola odabrali, bolovi u vratu mogu trajati neko vrijeme.

5. Ispružite ga

Može vam pomoći i svakodnevno uzimanje vremena za istezanje vrata.Možda ćete htjeti pričekati bilo kakve vježbe dok ne nestane najgora vaša bol.

Prije nego što pokušate bilo koji od ovih poteza, razmislite o zagrijavanju područja grijačem ili pod izvođenjem nakon toplog tuširanja ili kupke.

Vrat se proteže

1. Gledaj naprijed. Jednostavno lagano spustite bradu na prsa. Zadržite se u ovom položaju 5 do 10 sekundi. Vratite se u početni položaj.
2. Zabacite glavu unazad i pogledajte prema stropu. Držite 5 do 10 sekundi. Vratite se u početni položaj.
3. Lagano približite lijevo uho prema lijevom ramenu, a da zapravo ne uspostavite kontakt. Nagibajte glavu samo dok se malo ne istegnete u vratu. Držite 5 do 10 sekundi. Vratite se u početni položaj.
4. Ponovite ovaj potez na desnoj strani.
5. Ponovite čitav niz još tri do pet puta.

Glava se okreće

Nakon što ispružite vrat do osnovnog opsega pokreta, možete raditi i na tome da malo vratite vrat.

• Lice prema naprijed.
• Okrenite glavu na jednu stranu, kao da gledate preko ramena. Držite 5 do 10 sekundi.
• Polako okrenite za 180 stepeni u drugu stranu. Ponovo zadržite 5 do 10 sekundi.
• Ponovite ovaj niz tri do pet puta.

Sad kad ste se zagrijali, možete primijeniti ono što se naziva nadpritiskom kako biste produžili istezanje koje ste upravo pokušali.

1. Sjedeći, stavite desnu ruku ispod desne noge. Ovo će vam držati desno rame dolje.
2. Postavite lijevu ruku preko glave tako da lijevom rukom možete prekriti desno uho.
3. Pomičući lijevo uho prema (ali zapravo ne dodirujući) lijevo rame kao što ste to radili s rotacijama, lagano povucite lijevom rukom da dodate dodatno istezanje.
4. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi.
5. Ponovite sa drugom stranom.
6. Pokušajte napraviti ovo istezanje tri puta sa svake strane.

3 joga poze za tehnološki vrat

6. Ostanite u pokretu

Predugo zadržavanje u jednom položaju može izazvati bol u vratu. U stvari, trebali biste težiti ustajanju ili kretanju svakih 30 minuta iz sjedećih ili stojećih položaja.

Iako ćete se možda htjeti odmoriti prvih nekoliko dana nakon što ozlijedite vrat, ulazak u redovnu rutinu vježbanja može vam dugoročno pomoći. Pokušajte raditi aerobne vježbe, poput hodanja ili korištenja sobnog bicikla.

7. Vježbajte dobro držanje tijela

Prebacivanje tijekom cijelog dana može stvoriti puno bolnih i bolnih osjećaja. Pogledajte se u ogledalo da vidite stojite li ili sjedite uspravno. Ako ne, možda naprežete mišiće i ligamente koji podupiru različite dijelove tijela, poput glave, stvarajući bol u vratu.

Šta je tačno dobro držanje tela? Odgovor ovisi o tome sjedite li, stojite ili ležite.

Kada sjedite

Trebali biste izbjegavati prekrižavanje nogu. Umjesto toga, pokušajte noge staviti na pod ili čak oslonac za noge. Željeli biste zadržati malo prostora između stražnjeg dijela koljena i prednjeg dijela sjedala. Pokušajte držati koljena na bokovima ili ispod njih. Ako vaša stolica ima podesivi naslon, pobrinite se da podupire donji i srednji dio vaših leđa. Zatim opustite ramena i ustanite s vremena na vrijeme da se istegnete.

Kad stojiš

Morat ćete usmjeriti svoju težinu na loptice stopala i držati koljena lagano savijena. Stopala bi trebala biti udaljena ramena. Neka vam ruke prirodno padnu na bočne strane tijela. Uvucite jezgru i uspravite se s lagano povučenim ramenima. Oduprite se nagonu da glavu držite prema naprijed, unatrag ili čak u stranu - najbolje je neutralno. Ako stojite dulje vrijeme, prebacite težinu s nožnih prstiju na pete ili s jedne noge na drugu.

Kada ležite

Važno je osigurati da koristite madrac koji vam najbolje odgovara. Čvrstoća može biti najbolja za bolove u leđima i vratu. Spavanje s jastukom također može pomoći. Ako spavate u trbuhu, možda ćete htjeti pokušati promijeniti svoj položaj. Točno, čak i ugađanje poput spavanja na boku ili leđima može vam pomoći. Pokušajte staviti jastuk između koljena ako spavate na boku, jer to može pomoći u održavanju boljeg poravnanja tijela.

8. Pogledajte kiropraktičara

Možda ste čuli da odlazak kiropraktičaru može pomoći kod svih vrsta bolova. Istina je. Prilagođavanja kiropraktike ciljaju kičmu. Vrat se naziva i vratnom kičmom, pa kiropraktičari obrađuju i ovo područje tijela. Sve ono pucanje koje ćete čuti zapravo je od vrlo kontroliranih sila koje se primenjuju na vaše zglobove.

Nazovite unaprijed i pitajte o troškovima. Nisu svi nosioci osiguranja pokriveni kiropraktičkim radom. Neki uredi nude ono što se naziva određivanje cijena kliznom skalom u skladu s vašom sposobnošću plaćanja. Važno je napomenuti da prilagodbe obično pružaju samo kratkotrajno olakšanje, pa ćete možda trebati nastaviti tako mnogo puta da biste ostali bez bolova.

9. Napravite masažu

Bolni mišići mogu takođe dobro reagirati na masažu ovlaštenog liječnika. Tokom sesije masaže manipuliše se mišićima i ostalim tkivima na vratu. Ovo pomaže krvi i drugim tečnostima da slobodno teku.

Nema puno naučnih dokaza da masaža značajno pomaže kod bolova u vratu. Ipak, možda je dobra komplementarna terapija u kombinaciji s drugim tretmanima koje preporučuje vaš liječnik.

10. Spavajte s jastukom za vrat

Jastuk za vrat može vam usporiti noćnu noć. Efekti mogu potrajati i sljedeći dan. Mnogi različiti jastuci na tržištu trebali bi pomoći kod bolova u vratu. Dokazi za koje oni rade prije su anegdotski, a ne istraživački.

Alison Freer u New York Magazine nedavno je podijelila da joj je određena marka "zaustavila [bolove] u vratu i ramenu." Šta joj je pošlo za rukom? Trožilni jastuk za vrat maternice. Ovaj jastuk ima trokutasti okret u središtu koji vam pomaže da zalijepite glavu za vrijeme spavanja. Drugim riječima, pomaže vam podržati vašu cervikalnu krivulju. Dolazi u sedam različitih veličina koje odgovaraju različitim veličinama i oblicima tijela. Slobodnije dionice kupila je sitnu verziju i da su uobičajene ili veće verzije možda prevelike za neke ljude.

Još jedan brend koji biste mogli isprobati je Tempur-Pedic. Veličina odabranog jastuka temelji se na vašoj visini, tipu tijela i položaju spavanja. Ima poseban oblikovani dizajn koji pomaže u ergonomskom držanju glave i vrata dok spavate.

11. Pogledajte akupunkturu

Akupunktura je alternativni tretman koji se često koristi za ublažavanje bolova. Izvodi se umetanjem sitnih igala u različite točke vašeg tijela. Iako su studije o akupunkturi za bolove u vratu imale mješovite rezultate, možda bi vrijedilo pokušati nekoliko puta. U stvari, ljudi često vide najbolje rezultate nakon nekoliko akupunkturnih sesija, umjesto da probaju jednom ili dva puta.

Prije nego što krenete na sastanak, provjerite je li vaš akupunkturist certificiran i koristi sterilne igle. Takođe možete nazvati osiguravajuće društvo i pitati vas o pokrivenosti. Neki planovi osiguranja neće pokriti akupunkturu, dok će drugi pokrivati ​​neke ili sve troškove sastanka.

Kada posjetiti svog liječnika

Ako vam ovi kućni tretmani ne pomažu u bolovima u vratu, zakažite sastanak s liječnikom. Zapamtite: Većina ljudi vidi poboljšanje kod bolova u vratu nakon dvije do tri sedmice liječenja kod kuće. Iako većina uzroka cervikalgije nije razlog za zabrinutost, postoje određena ozbiljna stanja, poput meningitisa, koja mogu uzrokovati vašu nelagodu.

Također biste trebali obavijestiti svog liječnika ako osjetite utrnulost, gubitak snage u rukama ili rukama ili osjetite pucnjavu koja vas spušta niz ruku s ramena. To su znakovi da se s vašim zdravljem možda događa nešto ozbiljnije što zahtijeva hitnu pažnju.