Kako poboljšanje vaše kardiorespiratorne kondicije može ojačati vaš imunološki sistem

Sadržaj

• Recenzija za

Duboko udahnite. Taj jednostavan čin može vam pomoći da ojačate imunitet. Počnite da duvate i duvate tokom treninga, a to će i to poboljšati. Pluća i srce pokreću mnoge puteve imuniteta, zbog čega su način na koji dišete i vaša ukupna kardiorespiratorna kondicija ključni.

Vaša pluća dovode krv bogatu kisikom do srca putem kapilara, a zatim vaše srce izvlači kisik iz krvi i pumpa ga po tijelu, poput mišića koje ste stegli dok hodate, vozite bicikl ili čučite, kaže dr. Benjamin Levine , profesor nauke o vježbama na Jugozapadnom medicinskom centru Univerziteta u Teksasu u Dallasu. Taj poticaj pokreta mišića i protoka kisika također pokreće povećanu cirkulaciju imunoloških stanica. Vježbe treniraju vaše srce i pluća da efikasnije pumpaju krv bogatu kisikom i, shodno tome, šalju više imunoloških stanica u aktivnu funkciju. (Više ovdje: Kako vježbe mogu ojačati vaš imunološki sistem)

Ali fokusiranje na dah čak i dok sjedite pomaže. Kad udišete i izdahnete potpuno i polako, uključujete naš parasimpatički sistem - smirujuću polugu našeg nervnog sistema, kaže dr Susan Blum, autorica Plan oporavka imunološkog sistema (Kupite, 15 dolara, amazon.com). (Poruka se šalje preko vagusnog živca, koji ide od moždanog stabla kroz pluća i srce do dijafragme i crijeva.) Okretanjem prekidača deaktivira se i simpatički nervni sistem, naš odgovor bori se ili bježi koji ispumpava stres hormona, poput kortizola i adrenalina, kaže dr Thomas W. Decato, pulmolog iz Spokanea u Washingtonu.

Jedna moćna korist imuniteta od širenja hormona stresa? Kortizol i adrenalin nalaze svoj put u naše limfoidno tkivo (koje se nalazi u timusnoj žlijezdi i drugdje), gdje sazrijevaju imunološke ćelije. "Ti hormoni mogu oštetiti razvoj stanica, tako da što više možete poštedjeti ćelije imuniteta u razvoju od izloženosti, to će bolje funkcionirati kada sazriju", kaže dr. Blum.

"Samo 10 minuta dnevno bilo kakvog trbušnog disanja koje proširuje bazu pluća može promijeniti", kaže ona. Isprobajte ovu tehniku ​​pranajame koja se koristi u jogi: Udahnite duboko i polako kroz nos, a zatim nježno i potpuno izdahnite kroz nos; nastavite "povlačenjem" i "guranjem" daha kontroliranim tempom. (Vezano: Vježbajte svoje tijelo da se osjećate manje pod stresom uz ovu vježbu disanja)

Snaga vježbe, putem djelovanja srca i pluća, tada potiče cirkulaciju imunoloških stanica. Dok se odmarate, vaše imunološke stanice obično su zbijene u limfoidnom tkivu, poput vojnika koji čekaju poziv za raspoređivanje. "Ali kada dišemo dublje i brže, a broj otkucaja srca raste i mišići se skupljaju tijekom vježbanja, to signalizira tim moćnim imunološkim stanicama da cirkuliraju i patroliraju tijelom zbog patogena do tri sata nakon toga", kaže David Nieman, profesor na Univerzitet Appalachian State u Sjevernoj Karolini. Vremenom, ovaj porast broja lutajućih imunoloških ćelija dovodi do manje bolovanja u poređenju sa onima koji ne vežbaju. Umjerene do snažne vježbe većinu dana uspijevaju. (FTR, pravilan san može pomoći u jačanju vašeg imunološkog sistema.)

Magazin Shape, izdanje za septembar 2021

Recenzija za