Ne spavanje vas vjerovatno neće ubiti, ali stvari će postati ružne

Sadržaj

• Koliko je malo premalo?
• Šta se dešava?
• 1 dan
• 1,5 dana
• 2 dana
• 3 dana
• Više od 3 dana
• Šta je sa previše spavanja?
• Pronalaženje sretnog medija
• Savjeti za spavanje
• Spavaću sobu koristite samo za spavanje
• Neka vaša spavaća soba bude što ugodnija
• Dosljednost je ključna
• Aktivnost može pomoći
• Zaključak

Ako trpite jednu neprospavanu noć za drugom, možete se osjećati pokvareno. Možda se bacate i okrećete, ne uspijevajući se udobno smjestiti, ili jednostavno ležite budni dok vam mozak nemirno luta od jedne uznemirene misli do druge.

Iscrpljenost i gubitak sna mogu imati puno posljedica, ali prilično je rijetko umrijeti od nedostatka sna. Ipak, operiranje sa malo spavanja ili bez njega može povećati rizik od nezgode u vožnji ili radeći nešto potencijalno opasno.

Koliko je malo premalo?

Spavanje manje nego što vam je potrebno za noć ili dvije može dovesti do maglovitog, neproduktivnog dana, ali obično vam neće puno naštetiti.

Ali kad redovito gubite san, prilično brzo ćete početi primjećivati ​​neke neželjene zdravstvene učinke. Stalno spavanje samo sat ili dva manje nego što vam treba može doprinijeti:

• sporije vrijeme reakcije
• promjene u raspoloženju
• veći rizik za fizičke bolesti
• pogoršani simptomi mentalnog zdravlja

Šta je sa prolaskom cijele noći bez spavanja? Ili duže?

Vjerojatno ste već povukli cijelu noć ili dvije. Možda ste cijelu noć ostali budni da biste dovršili prijedlog proračuna ili završili diplomski rad.

Ako ste roditelj, možda ste doživjeli više od nekoliko neprospavanih noći - i vjerojatno imate nekoliko odabranih riječi o mitu da se suočavanje s izgubljenim snom s vremenom olakšava.

Šta se dešava?

Vašem je tijelu potreban san da bi funkcioniralo, a prolazak bez njega ne samo da se osjeća neugodno, već može imati i prilično ozbiljne posljedice.

Propuštanje samo jedne noći sna možda neće biti previše problematično, ali počet ćete primjećivati ​​neke nuspojave. Što duže ne prođete, ovi učinci će postati ozbiljniji.

Evo kako tijelo ima tendenciju reagirati kada ostanete budni:

1 dan

Ako ostanete budni 24 sata, na vas možete utjecati na isti način kao i na opijenost.

Istraživanje iz 2010. sugerira da boravak od 20 do 25 sati utječe na vaš fokus i performanse jednako kao da imate nivo alkohola u krvi (BAC) od 0,10 posto. U većini mjesta smatrate se legalno pijanim kada imate BAC od 0,08 posto.

Nepotrebno je reći da ćete poželjeti izbjeći vožnju ili raditi nešto potencijalno nesigurno ako ste bili puni dan i noć.

Besana noć može imati i druge efekte.

Možda ćete primijetiti stvari poput:

• dnevna pospanost
• maglovitost
• promjene raspoloženja, poput vrtoglavice ili kraće ćudi nego inače
• poteškoće sa koncentracijom ili donošenjem odluka
• drhtanje, drhtavost ili napeti mišići
• problemi sa vidom ili sluhom

1,5 dana

Nakon 36 sati bez spavanja, počet ćete primjećivati ​​mnogo teži utjecaj na zdravlje i funkciju.

Dugotrajni poremećaj vašeg normalnog ciklusa spavanja i budnosti dovodi vaše tijelo pod stres. Kao odgovor, pojačava proizvodnju kortizola (hormona stresa).

Hormonska neravnoteža može utjecati na tipične reakcije i funkcije vašeg tijela. Mogli biste primijetiti promjene u raspoloženju i apetitu, povećani stres ili hladnoću i druge promjene u tjelesnoj temperaturi.

Unos kisika u vaše tijelo također se može smanjiti kada ostanete budni ovoliko vremena.

Ostale posljedice 36 sati nesanice uključuju:

• patchy memory
• opadanje energije i motivacije
• kratak raspon pažnje ili nemogućnost obraćanja pažnje
• kognitivne poteškoće, uključujući probleme sa zaključivanjem ili odlučivanjem
• intenzivan umor i pospanost
• poteškoće s jasnim govorom ili pronalaženjem prave riječi

2 dana

Kad ostanete bez sna 48 sati, stvari postaju prilično jadne. Možete plutati po danu, osjećajući se maglovito ili potpuno izvan kontakta sa onim što se događa.

Opšti efekti nedostatka sna obično se pogoršavaju. Možda će vam biti još teže koncentrirati se ili upamtiti stvari. Mogli biste primijetiti i porast razdražljivosti ili raspoloženja.

Efekti nesanice na vaš imunološki sistem takođe se pojačavaju nakon 2 dana. To vam može povećati šanse da se razbolite, jer se vaš imunološki sistem ne može boriti protiv bolesti onako dobro kao obično.

Ostati budan također postaje prilično izazovno.

Nakon dva puna dana bez spavanja, ljudi često počinju doživljavati ono što je poznato kao mikrospavanje. Mikrospavanje se događa kada nakratko izgubite svijest, u trajanju od nekoliko sekundi do pola minute. Ne shvaćate što se događa dok ne dođete do toga, ali vjerojatno ćete se probuditi s određenom zbunjenošću i mrzovoljnošću.

3 dana

Ako ste prošli 3 dana bez spavanja, stvari će postati čudne.

Šanse su da o snu nećete moći razmišljati ni o čemu drugom. Vjerojatno će vam biti teško usredotočiti se na razgovore, svoj posao, čak i vlastite misli. Čak i jednostavne aktivnosti, poput ustajanja da nešto potraže, mogu izgledati preteško za razmišljanje.

Uz ovu krajnju iscrpljenost, mogli biste primijetiti kako vam srce kuca mnogo brže nego obično.

Vjerovatno ćete primijetiti i promjene u raspoloženju ili probleme s emocionalnom regulacijom. Nerijetko se osjećaju depresija, anksioznost ili paranoja nakon nekoliko dana odlaska bez spavanja.

Odlazak bez spavanja u ovom vremenskom periodu takođe može utjecati na vašu percepciju stvarnosti, što može:

• izazivaju iluzije i halucinacije
• čine da vjerujete da su netačne informacije istinite
• pokrenuti ono što se naziva fenomenom šešira, što se događa kada osjetite pritisak oko glave

Više od 3 dana

Jasno rečeno, odlazak bez sna 3 dana ili duže vrlo je opasan.

Gore navedene nuspojave samo će se pogoršati. Vjerovatno ćete početi doživljavati češće halucinacije i povećanu paranoju. Na kraju, simptomi psihoze mogu pokrenuti prekid veze sa stvarnošću.

Rizik od nezgode tijekom vožnje ili obavljanja bilo kojeg potencijalno rizičnog zadatka uvelike će se povećati kako budete imali više mikrospavanja. Ako je prošlo više od 3 dana i ne možete zaspati, najbolje je odmah posjetiti svog liječnika.

Na kraju, vaš mozak će početi prestati pravilno funkcionirati, što može dovesti do zatajenja organa i, u rijetkim slučajevima, smrti. Osim toga, rizik od neke vrste nesreće leti u nebo.

Šta je sa previše spavanja?

Do sada smo ustanovili dvije stvari: Spavanje je neophodno i odlazak bez spavanja na kraju može prouzročiti neke prilično gadne nuspojave.

Ali možda će vas iznenaditi ako vas zapravo naučite mogu imaju previše dobre stvari. Iako previše spavanja obično nije opasno po život, povezano je s većom stopom smrtnosti.

Kronično prespavanje takođe može prouzrokovati:

• kognitivno oštećenje, uključujući probleme sa rasuđivanjem i govorom
• dnevna pospanost
• tromost ili niska energija
• glavobolje
• osjećaji depresije ili lošeg raspoloženja
• poteškoće sa padanjem ili spavanjem

Studija iz 2014. godine na 24.671 odraslih pronašla je dokaze koji spavanje duljeg od 10 sati ili dugo spavanje povezuju s depresijom i gojaznošću. Dugo spavanje takođe je povezano sa visokim krvnim pritiskom i dijabetesom tipa 2.

Pronalaženje sretnog medija

Stručnjaci su razvili neke preporuke koje će vam pomoći da odredite koliko vam sna treba. Približavanje ovom iznosu većine noći može spriječiti neželjene efekte nedostatka sna i pomoći vam u održavanju dobrog zdravlja u cjelini.

Većini odraslih treba između 7 i 9 sati sna noću. Vaše optimalno vrijeme spavanja može ovisiti o nekoliko čimbenika, uključujući dob i spol. Starije odrasle osobe mogu spavati malo manje, a žene malo više.

Pogledajte naš kalkulator spavanja da biste stekli bolju ideju o tome koliko vam sna treba svake noći.

Savjeti za spavanje

Ako redovito imate problema s dovoljno mirnog sna, možda će vam pomoći da pogledate svoje navike spavanja.

Ovi savjeti mogu vam pomoći da spavate više - i bolje -:

Spavaću sobu koristite samo za spavanje

Vaša spavaća soba trebala bi biti sveto mjesto. Ograničavanje aktivnosti u spavaćoj sobi na spavanje, seks i možda malo čitanja prije spavanja može vam pomoći da pređete u režim opuštanja kada uđete u svoju sobu. Ovo vam pomaže da se pripremite za spavanje.

Izbjegavajte raditi, koristiti telefon ili gledati televiziju u svojoj spavaćoj sobi jer vas to može odmah razbuditi.

Neka vaša spavaća soba bude što ugodnija

Umirujuće okruženje za spavanje može vam pomoći da lakše spavate. Slijedite ove savjete:

• Neka vaša soba bude hladna da biste bolje spavali.
• Postavite pokrivače tako da ih možete lako ukloniti i po potrebi vratiti natrag.
• Odaberite udoban dušek i jastuke, ali izbjegavajte pretrpavati krevet jastucima.
• Objesite zavjese ili žaluzine koje otkazuju svjetlost kako biste blokirali svjetlost.
• Koristite ventilator za bijelu buku ako živite u stanu ili imate bučne sustanare.
• Uložite u kvalitetne plahte i pokrivače.

Dosljednost je ključna

Možda ne biste treba da idete spavati rano vikendom ili bilo kada drugo vrijeme kada ne morate ustajati u određeno vrijeme, ali ustajanje u neparne sate može odbaciti vaš interni sat.

Ako ostanete budni jedne noći i još uvijek morate ustati rano, možda planirate sustići dremanje. To ponekad pomaže, ali drijemanje može još više zakomplicirati: Drijemajte prekasno u danu, a ni te noći nećete moći na vrijeme spavati.

Da biste se najbolje naspavali, pokušajte ići spavati svake večeri u isto vrijeme i ustajati otprilike u isto vrijeme svako jutro, čak i ako ne imati do.

Aktivnost može pomoći

Fizička aktivnost vas može iscrpiti, pa bi moglo izgledati logično pretpostaviti da će vam dovoljno vježbanja poboljšati san.

Svakako može. Bolji san jedna je od mnogih blagodati redovne fizičke aktivnosti. Ako imate problema sa spavanjem, pobrinite se da taj trening odradite barem nekoliko sati prije spavanja.

Prekasno vježbanje u danu može vas iscrpiti i održati budnim.

Tražite još savjeta? Evo još 17 koji će vam pomoći da odete u krevet (i tamo ostanete).

Zaključak

Nedostatak noći ili dvije sna neće vas ubiti, ali može utjecati na vaše zdravlje i sposobnost funkcioniranja tokom dana.

Budući da je dobar san tako važan dio dobrog zdravlja, pametno je razgovarati sa svojim liječnikom ako i dalje imate problema sa spavanjem, bez obzira uključuje li ta nevolja premalo sna ili previse.

Crystal Raypole je ranije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njenog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne nauke, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.