Mogu li trčati vani tokom pandemije koronavirusa?

Sadržaj

• Mogu li trčati napolju tokom pandemije koronavirusa?
• Kako sigurno trčati vani tokom pandemije koronavirusa
• Može li mi se prijatelj sa treninga pridružiti na trčanju?
• Recenzija za

Proljeće je skoro stiglo, ali s pandemijom koronavirusa COVID-19 na vrhu svih umova, većina ljudi prakticira socijalno distanciranje kako bi ublažila širenje virusa. Dakle, iako vas toplije vrijeme i duži dnevni sati zovu, ovih dana vjerovatno većinu svog vremena provodite u zatvorenom prostoru – i, kao rezultat toga, pomalo ćete poludjeti.

Unesite: kućne vježbe. Naravno, postoji bezbroj načina za vježbanje kod kuće, čak i usred pandemije. Ali šta ako želite vježbati vani kako biste upili malo dobrog vitamina D? Je li sigurno trčati vani za vrijeme pandemije koronavirusa? Evo šta treba da znate.

Mogu li trčati napolju tokom pandemije koronavirusa?

Kratak odgovor: da - sve dok vježbate neke mjere opreza (o njima malo kasnije).

Da budemo jasni, posljednja preporuka Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) za ljude u SAD-u je da otkažu ili odgode sve osobne događaje koji uključuju 50 ili više ljudi, barem za sljedećih osam tjedana. A kad ti uradi provodite vrijeme s ljudima u tim manjim okruženjima, CDC predlaže održavanje udaljenosti od najmanje 6 stopa između vas i drugih.

Međutim, CDC nema nikakve posebne smjernice kako pristupiti vježbanju - u zatvorenom ili na otvorenom - za vrijeme pandemije koronavirusa. Ali ako vas svrbi trčati, trčanje oko bloka umjesto na traci za trčanje u vašoj lokalnoj teretani (ako je vaša teretana još uvijek otvorena) je vjerovatno vaša najsigurnija opklada trenutno, kaže Purvi Parikh, MD, zarazne bolesti doktor i alergolog sa Allergy & Asthma Network.

Trčanje vani znači da nećete biti nekoliko centimetara udaljeni od kolega koji posjećuju teretanu, niti ćete doći u kontakt sa svim klicama koje vrebaju u prosječnoj teretani ili fitnes studiju, objašnjava dr. Parikh. (Usput, slobodni utezi u vašoj teretani imaju više bakterija nego WC daska.)

Isto važi i za one koji su imunokompromitovani, odnosno osobe koje imaju oslabljen imuni sistem zbog postojećih zdravstvenih stanja i/ili određenih imunosupresivnih lekova. Stručnjaci se slažu da je sve dok se osjećate dovoljno dobro za to i održavate udaljenost koju preporučuje CDC između vas i drugih, sigurno otrčati van tijekom izbijanja koronavirusa.

Rekavši to, ako jesi uopšte Niste sigurni da li je bijeg vani siguran za vas sa oslabljenim imunološkim sustavom, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom, kaže Valerie LeComte, D.O., liječnica hitne medicine u Koloradu i Michiganu.

Kako sigurno trčati vani tokom pandemije koronavirusa

Održavajte svoj lični prostor. Osim prakticiranja općeg pravila udaljenosti od 6 stopa, pokušajte trčati u prostranom javnom parku ili na javnoj plaži ili šetalištu, ako su još uvijek otvoreni u vašem području, predlaže dr. Parikh. Za stanovnike gradova koji trče po trotoarima, ona preporučuje trčanje u "isključeno" vrijeme kako bi se izbjegla gužva. Vrijeme "isključenja" varira od grada do grada, ali jedno istraživanje pokazuje da većina ljudi trči ili rano ujutro (između 6 i 9 ujutro) ili uveče (između otprilike 17 i 20 sati), tako da bi podnevni trčanje mogao biti najbolji put.

Održavajte ga čistim. Već znate da perete ruke što je češće moguće. Ali nemojte zaboraviti oprati ili dezinficirati svu opremu koju možete ponijeti sa sobom tokom trčanja ili vježbanja na otvorenom – utege, ručnike, trake otpora, vašu znojnu odjeću za vježbanje, bocu vode, pa čak i telefon, objašnjava dr. Parikh. Osim toga, potrudite se izbjeći javne zahode ili druge zatvorene sadržaje na svojoj ruti; nema garancije za čistoću ovih vrsta prostora, kaže LeComte. "Izbjegavajte dodirivati ​​površine koje su drugi dodirivali, kao što su fontane za piće i kapije parka", dodaje Chirag Shah, MD, certificirani liječnik hitne medicine i suosnivač Push Health-a.

Slušajte svoje tijelo. "Ako vam je zlo, trebali biste preskočiti vježbe dok se ne osjećate bolje, jer stres na vaše tijelo dok je bolestan [slabi] imunološki sistem", objašnjava dr. Parikh. To važi za bilo koji bolest ili povreda BTW, ne samo COVID-19, napominje ona. Odmah: Nije vrijeme za tjeranje ako vaše tijelo treba da se odmori i oporavi.

Posavetujte se sa lekarom o svom treningu. "Ljekar bi trebao očistiti sve vježbe", posebno nove vježbe u vašoj rutini, kaže dr. Parikh. "Ako ste tek počeli s vježbama na otvorenom, idite polako", dodaje ona, napominjući da promjene temperature u ovo doba godine, osim sezone alergija, mogu utjecati na vaš kapacitet disanja, posebno tokom trčanja. (Povezano: Kako se vratiti vježbanju kada ste napravili pauzu od teretane)

Može li mi se prijatelj sa treninga pridružiti na trčanju?

Ako se vi i prijatelj osjećate dobro, mogli biste pomisliti da nema štete udružiti se za trčanje ili vježbanje na otvorenom. Međutim, nažalost, to nije slučaj. "U ovom trenutku obeshrabrujemo grupne vježbe", kaže dr. Parikh. Socijalno distanciranje najsigurniji je način da se zaštitite usred pandemije koronavirusa, čak i ako se po svemu sudeći vi i vaš prijatelj osjećate zdravo, dodaje ona.

Da, to bi moglo izgledati ekstremno, ali zapamtite: Budući da svatko može biti asimptomatski prijenosnik koronavirusa, najučinkovitiji način za ublažavanje širenja COVID-19 je ograničenje osobnih društvenih interakcija što je više moguće, objašnjava dr. Parikh .

Ako solo trčanje jednostavno ne prekida, dr. Parikh predlaže da se virtualni treninzi razmotre kao način da provedete vrijeme sa prijateljem za vježbanje i da jedni drugima budete odgovorni, a da pritom ostanete na distanci. Nekoliko koje vrijedi provjeriti: Strava je možda jedna od najpoznatijih aplikacija zajednice za trkače i bicikliste, koja nudi prijateljsko nadmetanje i mnoštvo ruta, mapa i izazova koji će vas držati u pokretu. Adidasov Runtastic sadrži gomilu treninga na otvorenom, kao i globalnu zajednicu s kojom se možete povezati usput. I aplikacija Nike Run Club uključuje prilagođene planove treninga, popise za reprodukciju, personalizirano treniranje i veselje usput od drugih trkača koji pokušavaju ostati zdravi - i fit - usred toliko neizvjesnosti.

Informacije u ovoj priči su tačne za vrijeme štampe. Kako se ažuriranja o koronavirusu COVID-19 nastavljaju razvijati, moguće je da su se neke informacije i preporuke u ovoj priči promijenile od prvog objavljivanja. Predlažemo vam da se redovno prijavljujete sa resursima kao što su CDC, WHO i vaše lokalno odeljenje za javno zdravlje radi najažurnijih podataka i preporuka.

Recenzija za