Može li vam hmelj pomoći u spavanju?

Sadržaj

• Šta je hmelj?
• Kako hmelj utječe na san?
• Zašto se hmelj kombinira s valerijanom?
• Može li se hmelj koristiti za liječenje drugih stanja?
• Koji su rizici upotrebe hmelja?

Šta je hmelj?

Hmelj je žensko cveće iz hmelja, Humulus lupulus. Najčešće se nalaze u pivu, gdje pomažu u stvaranju njegovog gorkog okusa. Hmelj takođe ima dugu istoriju upotrebe u biljnoj medicini, koja datira iz najmanje 9. veka u Evropi. Tradicionalno se koriste za liječenje raznih bolesti, u rasponu od loše probave do gube.

Jednom kada je hmelj postao važan sastojak proizvođača piva, znanstvenici su počeli proučavati učinke koje mogu imati na vaše tijelo. Uobičajena područja istraživanja uključuju potencijalnu korisnost hmelja za liječenje poremećaja spavanja. Iako je potrebno više istraživanja, studije sugeriraju da hmelj može pomoći u poboljšanju kvaliteta spavanja.

Kako hmelj utječe na san?

Davno su se počeli pojavljivati ​​anegdotski dokazi da hmelj može promovirati san. U Evropi su ljudi počeli primjećivati ​​da poljski radnici koji su obrađivali hmelje zaspali na poslu više nego obično. Njihov posao nije bio fizički zahtjevniji od bilo kojeg drugog terenskog rada, pa su se ljudi počeli pitati ima li hmelj sedativna svojstva.

Rana naučna istraživanja nisu pronašla čvrste dokaze koji potkrepljuju tvrdnje o potencijalu hmelja koji izaziva spavanje. U novije vrijeme istraživači su pažljivije pogledali hmelj i njegov učinak na anksioznost i poremećaje spavanja. Nekoliko naučnih studija sugerira da hmelj ima sedativne učinke.

Na primjer, studija izviještena u časopisu ispitivala je učinke pijenja bezalkoholnog piva s hmeljem za vrijeme večere. Istraživači su otkrili da su žene koje su ga pile pokazale poboljšanje u kvalitetu spavanja. Učesnici su takođe prijavili smanjeni nivo anksioznosti. Još jedno istraživanje objavljeno u povezanosti pijenja bezalkoholnog piva s hmeljem za poboljšanje kvaliteta sna među studentima.

Zašto se hmelj kombinira s valerijanom?

Iako je hmelj pokazao obećanje da će samostalno ublažiti anksioznost i poremećaje spavanja, mogao bi biti još učinkovitiji u kombinaciji s biljkom zvanom valerijana. Ova biljka ima mnogo zajedničkog sa hmeljem. Takođe ima dugu istoriju upotrebe kao biljni tretman za nesanicu.

Prema preglednom članku objavljenom u australijskom porodičnom liječniku, neki znanstveni dokazi ukazuju na to da valerijana može pomoći u poboljšanju kvalitete spavanja, ako se uzima samostalno ili s hmeljem. Međutim, potrebno je više istraživanja.

Iako valerijana može uzrokovati blage nuspojave, napomene su uglavnom sigurne za upotrebu u kratkim periodima od 4 do 6 tjedana.

Može li se hmelj koristiti za liječenje drugih stanja?

Pored svojih sedativnih svojstava, hmelj ima i svojstva slična estrogenu. Poput soje i lanenog sjemena, sadrže fitoestrogene. Ove supstance biljnog porijekla dijele mnoga svojstva estrogena. Kao takvi, znanstvenici također istražuju potencijalnu upotrebu hmelja za liječenje simptoma menopauze.

Na primjer, studija objavljena u Planta Medici sugerira da hmelj može pomoći u ublažavanju nekih simptoma menopauze. Ali autori napominju da je potrebno više istraživanja o efikasnosti i sigurnosti tretmana na bazi hmelja.

Istraživači iz British Journal of Nutrition sugeriraju da hmelj može pomoći i u prevenciji gojaznosti kod miševa koji su bili na dugotrajnoj dijeti s puno masnoća. Potrebno je više istraživanja o utjecaju hmelja na gojaznost kod ljudi.

Koji su rizici upotrebe hmelja?

Iako se hmelj obično smatra sigurnim, uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što isprobate novi dodatak prehrani. Hmelj može predstavljati neke rizike od nuspojava, posebno za ljude sa bolestima štitnjače ili estrogen pozitivnim karcinomom dojke. Istraživači u holandskom časopisu takođe pretpostavljaju da dijetetski dodaci koji sadrže hmelj mogu povećati rizik od krvarenja u postmenopauzi.

Također je važno pametno odabrati izvor hmelja. Ako odlučite probati uzimati hmelj zbog nesanice ili drugih stanja, dobro razmislite prije noću da popijete dodatnu kriglu piva. Pijenje previše alkohola zapravo može smanjiti kvalitetu vašeg sna, čak i ako vam pomaže da brže zaspite. Takođe može povećati rizik od mnogih hroničnih zdravstvenih stanja, uključujući bolesti jetre, bolesti srca i određene vrste raka. Većina studija o hmelju koristi suplemente ili bezalkoholno pivo koje sadrži hmelj.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako mislite da vam hmelj može pomoći da bolje spavate noću. Ako se odlučite za hmelj, puni se iz bezalkoholnih izvora koji neće oštetiti jetru.