Može li se post boriti protiv gripe ili prehlade?

Sadržaj

• Šta je post?
• Kako post utiče na vaš imunološki sistem?
• Zašto vam post može pomoći da se oporavite od prehlade ili gripe
• Post i druge bolesti
• Jedenje određene hrane može biti i korisno
• Najbolja hrana za borbu protiv simptoma prehlade
• Najbolja hrana za borbu protiv simptoma gripe
• Najbolja hrana za sprečavanje prehlade ili gripe
• Trebate li postiti kada ste bolesni?

Možda ste čuli izreku - "prehladi se, izgladni groznicu." Izraz se odnosi na prehranu kada ste prehlađeni i post kada imate groznicu.

Neki tvrde da izbjegavanje hrane tijekom infekcije pomaže vašem tijelu da ozdravi.

Drugi kažu da jedenje vašem tijelu daje gorivo potrebno za brzo oporavak.

Ovaj članak istražuje ima li post kakve koristi protiv gripe ili prehlade.

Šta je post?

Post se definira kao uzdržavanje od hrane, pića ili oboje tokom određenog vremenskog perioda.

Postoji nekoliko vrsta posta, od kojih su najčešći:

• Apsolutni post: Uključuje nejedenje ili piće, obično na kratak period.
• Voda posna: Omogućava unos vode, ali ništa drugo.
• Sok posno: Poznato i kao čišćenje sokova ili detoksikacija sokom, a obično uključuje isključivi unos sokova od voća i povrća.
• Povremeni post: Ovaj način prehrane kruži između perioda jedenja i perioda posta, koji mogu trajati i do 24 sata.

Dno crta:

Postoji nekoliko načina posta, a svaki ima svoj način ograničavanja unosa hrane i pića.

Kako post utiče na vaš imunološki sistem?

Post prisiljava vaše tijelo da se oslanja na svoje zalihe energije kako bi održalo normalnu funkciju.

Prva trgovina vašeg tijela je glukoza, koja se uglavnom nalazi kao glikogen u vašoj jetri i mišićima.

Nakon što se vaš glikogen potroši, što se obično događa nakon 24–48 sati, vaše tijelo počinje koristiti aminokiseline i masti za energiju ().

Korištenjem velike količine masti kao izvora goriva nastaju nusproizvodi zvani ketoni, koje vaše tijelo i mozak mogu koristiti kao izvor energije ().

Zanimljivo je da je jedan određeni keton - beta-hidroksibutirat (BHB) - primijećen da koristi imunološkom sistemu.

U stvari, istraživači s Yale School of Medicine primijetili su da je izlaganje ljudskih imunih ćelija BHB-u u količinama koje biste očekivali da ćete pronaći u tijelu nakon 2 dana posta rezultiralo je smanjenim upalnim odgovorom ().

Nadalje, nedavna istraživanja na miševima i ljudima pokazala su da post od 48–72 sata može promovirati i recikliranje oštećenih imunoloških ćelija, omogućavajući regeneraciju zdravih ().

Važno je napomenuti da tačni načini na koje post utječe na imunološki sistem još nisu u potpunosti razumljivi. Potrebno je više studija.

Dno crta:

Kratki periodi posta mogu podržati zdravu imunološku funkciju promovišući recikliranje imunih ćelija i ograničavajući upalni odgovor.

Zašto vam post može pomoći da se oporavite od prehlade ili gripe

Simptome prehlade i nalik gripu mogu izazvati virusi ili bakterije.

Da budem potpuno jasan, prehlađen i prehlađen infekcije u početku uzrokuju virusi, posebno rinovirus i virus gripe.

Međutim, zaraza tim virusima smanjuje vašu odbranu od bakterija, povećavajući šanse da istovremeno razvijete bakterijsku infekciju, čiji su simptomi često slični vašim početnim.

Zanimljivo je da postoje istraživanja koja podupiru ideju da je nedostatak apetita koji često osjećate u prvih nekoliko dana bolesti prirodna prilagodba vašeg tijela na borbu protiv infekcije ().

Ispod su tri hipoteze koje pokušavaju objasniti zašto je ovo možda istina.

• Iz evolucijske perspektive, nedostatak gladi eliminira potrebu za pronalaženjem hrane. To štedi energiju, smanjuje gubitak topline i u osnovi omogućava tijelu da se usredotoči isključivo na suzbijanje infekcije ().
• Uzdržavanje od prehrane ograničava opskrbu hranjivim sastojcima, poput željeza i cinka, da uzročnik zaraze treba rasti i širiti se ().
• Nedostatak apetita koji često prati infekciju način je da potaknete svoje tijelo da ukloni zaražene stanice kroz proces poznat kao apoptoza stanica ().

Zanimljivo je da rezultati male studije sugeriraju da vrsta infekcije može odrediti da li je jedenje korisno ili ne ().

Ova studija sugerira da post može najbolje promovirati zacjeljivanje od bakterijskih infekcija, dok je jedenje hrane bolji način borbe protiv virusnih infekcija ().

Prethodni eksperiment na miševima s bakterijskim infekcijama to podržava. Miševi koji su hranjeni prisilno imali su manje šanse da prežive, u odnosu na miševe kojima je dozvoljeno da jedu prema apetitu ().

Čini se da se sve dosadašnje studije slažu da su blagotvorni efekti posta ograničeni na akutnu fazu infekcije - koja obično traje samo nekoliko dana.

Međutim, trenutno ne postoje ljudska ispitivanja koja ispituju da li post ili jedenje imaju efekta na prehladu ili gripu u stvarnom svijetu.

Dno crta:

Mnoge hipoteze pokušavaju objasniti kako post može pomoći u pospješivanju ozdravljenja, ali potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdili učinci na ljude.

Post i druge bolesti

Pored potencijalne koristi od infekcija, post može pomoći i kod sljedećih zdravstvenih stanja:

• Dijabetes tipa 2: Povremeni post može imati pozitivne efekte na rezistenciju na inzulin i nivo šećera u krvi kod nekih osoba (,).
• Oksidativni stres: Povremeni post može pomoći u prevenciji bolesti ograničavanjem oksidativnog stresa i upale (,,).
• Zdravlje srca: Povremeni post može smanjiti faktore rizika od srčanih bolesti poput tjelesne težine, ukupnog holesterola, krvnog pritiska i triglicerida (, 16).
• Zdravlje mozga: Studije na životinjama i ljudima sugeriraju da post može zaštititi od neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove, Parkinsonove i Huntingtonove bolesti (,,).
• Rak: Kratka razdoblja posta mogla bi zaštititi pacijente od raka od oštećenja hemoterapijom i povećati efikasnost liječenja (,,).

Treba napomenuti da je i isprekidano postenje uzrokovalo gubitak kilograma (,,).

Dakle, neke od gore spomenutih zdravstvenih blagodati mogu biti posljedica gubitka kilograma uzrokovanog postom, za razliku od samog posta ().

Dno crta:

Bilo direktno ili indirektno, post može pozitivno utjecati na nekoliko zdravstvenih stanja.

Jedenje određene hrane može biti i korisno

Do sada postoje samo ograničeni dokazi da post poboljšava prehladu ili gripu.

S druge strane, brojna istraživanja sugeriraju da jedenje određene hrane može poboljšati simptome prehlade i gripe.

Najbolja hrana za borbu protiv simptoma prehlade

Tople tekućine, poput juha, daju i kalorije i vodu. Pokazalo se i da smanjuju zagušenja ().

Neki ljudi izvještavaju da jedenje mliječnih proizvoda zgušnjava sluznicu, što dovodi do povećanih zagušenja. Međutim, dokazi za to su strogo anegdotski.

S druge strane, ako pijete dovoljno, sluz postaje tečnija, što olakšava njezino pročišćavanje. Pazite da budete dobro hidratizirani.

Konačno, hrana bogata vitaminom C, poput naranče, manga, papaje, bobičastog voća i dinje, mogla bi također pomoći u smanjenju težine simptoma ().

Dno crta:

Najbolja hrana i tečnost za prehranu tokom prehlade uključuju juhe, tople napitke i hranu bogatu vitaminom C.

Najbolja hrana za borbu protiv simptoma gripe

Kada pokušavate smanjiti želučane simptome povezane s gripom, najbolje se pridržavati jedenja blage, lako probavljive hrane.

Primjeri uključuju bistre juhe od juhe ili obroke koji se sastoje isključivo od voća ili škroba, poput riže ili krompira.

Da biste ublažili uznemireni želudac, pokušajte se kloniti iritansa, poput kofeina i kisele ili začinjene hrane. Razmislite i o izbjegavanju izuzetno masne hrane, koja se duže probavlja.

Ako vam je mučno, pokušajte ubaciti malo đumbira u svoju prehranu (,).

Na kraju, pobrinite se da ostanete hidratizirani. Dodavanje prstohvata soli u tekućinu također će vam pomoći da nadoknadite dio elektrolita izgubljenih u znoju, povraćanju ili proljevu.

Dno crta:

Blaga i lako svarljiva hrana najbolja je kada imate gripu. Pijenje puno tečnosti je važno, a dodavanje đumbira može pomoći u smanjenju mučnine.

Najbolja hrana za sprečavanje prehlade ili gripe

Iznenađujuće, vaš probavni sistem čini preko 70% vašeg imunološkog sistema ().

To je uglavnom zbog velike količine korisnih bakterija koje tamo borave, a koje se mogu pojačati uzimanjem probiotika.

Probiotici pomažu u sprečavanju štetnih bakterija da preuzmu vaša crijeva ili uđu u krvotok, efikasno vas štiteći od infekcije.

Možete ih naći u probiotičkoj hrani poput jogurta sa živim kulturama, kefiru, kiselom kupusu, kimchiju, misu, tempehu i kombuchi.

Da biste se osigurali da se ove korisne bakterije i dalje množe, pobrinite se i za prehranu bogatu prebioticima, poput banana, bijelog luka, luka i zelenila maslačka.

Češnjak, osim što je prebiotik, sadrži i spojeve za koje je dokazano da sprečavaju infekcije i jačaju obranu od prehlade i gripe (,,).

Na kraju, pobrinite se da jedete puno hranjivih sastojaka, cjelovite hrane.

Dno crta:

Konzumiranje prebiotika, probiotika, belog luka i ukupna zdrava prehrana može vam pomoći da se ne prehladite ili prehladite.

Trebate li postiti kada ste bolesni?

Na osnovu trenutnih dokaza čini se da je jelo kad ste gladni dobra ideja.

Ipak, nema razloga da se prisiljavate da jedete ako ne osjećate glad.

Bez obzira jeste li ili ne, imajte na umu da je konzumiranje dovoljne količine tekućine i dovoljno odmora i dalje ključno.