6 savjeta za snižavanje visokih triglicerida

Sadržaj

• 1. Smanjite potrošnju šećera
• 2. Povećajte potrošnju vlakana
• 3. Smanjite unos ugljenih hidrata
• 4. Radite 30 minuta vježbanja dnevno
• 5. Jedite svaka 3 sata
• 6. Neka jela budu bogata omega 3
• Kako znati rizik od srčanog udara
• Simptomi visokih triglicerida
• Visoki trigliceridi u trudnoći

Trigliceridi su vrsta masti prisutna u krvi, koja kada posti preko 150 ml / dL, povećava rizik od nekoliko ozbiljnih komplikacija, poput srčanih bolesti, srčanog udara ili moždanog udara, posebno ako je vrijednost holesterola takođe visoka.

Glavni način za smanjenje triglicerida je gubitak kilograma i usvajanje zdravog načina života, redovito vježbanje i održavanje zdrave prehrane. Međutim, kako je životni stil vrlo generičan, evo 6 promjena koje bi trebalo poduzeti kako bi se smanjili nivoi triglicerida:

1. Smanjite potrošnju šećera

Glavni uzrok povećanja triglicerida u krvi je prekomjerna konzumacija šećera, jer šećer koji se ne koristi u ćelijama tijela na kraju nakuplja u krvi u obliku triglicerida.

Stoga je idealno izbjegavati, kad god je to moguće, dodavanje rafiniranog šećera u hranu, uz izbjegavanje slatke hrane poput čokolade, bezalkoholnih pića, prerađene hrane i različitih vrsta slatkiša, na primjer. Pogledajte listu namirnica bogatih šećerom.

2. Povećajte potrošnju vlakana

Povećana potrošnja vlakana pomaže u smanjenju apsorpcije masti i šećera u crijevima, pomažući u smanjenju visokog nivoa triglicerida.

Glavni izvori vlakana uključuju voće i povrće, ali drugi načini dobivanja vlakana u prehrani su orašasti plodovi i žitarice. Pogledajte listu glavnih namirnica bogatih vlaknima.

3. Smanjite unos ugljenih hidrata

Poput šećera, bilo koja druga vrsta ugljikohidrata također se pretvara u trigliceride kada je tjelesne stanice ne koriste.

Stoga je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, odnosno s teorijom o niskom udjelu ugljikohidrata, pokazala dobre rezultate za smanjenje visokog nivoa triglicerida u krvi, posebno kada se izbjegava konzumacija jednostavnih ugljikohidrata, prisutnih u hljebu, riži ili tjestenini. Pogledajte naš cjeloviti vodič o dijeti s malo ugljikohidrata i kako to učiniti.

4. Radite 30 minuta vježbanja dnevno

Pored poboljšanja kondicije i promicanja boljeg kardiovaskularnog zdravlja, redovno vježbanje također pomaže u povećanju nivoa HDL holesterola, koji su izravno povezani s nivoom triglicerida. Dakle, kada je nivo HDL visok, nivo triglicerida nastoji smanjiti i normalizirati.

Bavljenje fizičkom aktivnošću takođe povećava potrošnju kalorija, zbog čega tijelo unosi veću količinu šećera i ugljikohidrata u prehrani, smanjujući šanse za pretvaranje u trigliceride.

Najprikladnije vježbe su aerobne vježbe, poput trčanja, hodanja ili skakanja, a treba ih raditi svakodnevno najmanje 30 minuta. Pogledajte 7 primjera aerobnih vježbi koje možete isprobati.

5. Jedite svaka 3 sata

Uobičajeno jedenje pomaže u normalizaciji proizvodnje insulina, koji je hormon koji proizvodi gušterača i koji je odgovoran za transport šećera u stanice, čineći ga upotrebljenim, a ne akumuliranim u obliku triglicerida.

6. Neka jela budu bogata omega 3

Omega 3 je vrsta zdrave masti koja pomaže u održavanju kardiovaskularnog zdravlja i koja, prema nekim studijama, čini se da pomaže u smanjenju nivoa triglicerida u krvi, posebno kada jedete 2 obroka bogata ovom masnoćom tjedno.

Glavni izvori omega 3 su masne ribe, poput tune, lososa ili sardina, ali se mogu naći i u orasima, chia sjemenkama i lanenom sjemenu, na primjer. Pored toga, također je moguće dopuniti omega 3, idealno pod vodstvom liječnika ili nutricionista.

Saznajte više o ostaloj hrani bogatoj omega 3, njenim prednostima i preporučenim količinama.

Pogledajte druge savjete našeg nutricionista za prilagođavanje prehrane i snižavanje triglicerida:

Kako znati rizik od srčanog udara

Infarkt je ozbiljna komplikacija koja se češće javlja kod osoba s visokim trigliceridima, posebno kada se u trbuhu nakuplja masnoća. Ako je ovo vaš slučaj, pomoću našeg kalkulatora uvidite u rizik od razvoja srčanih bolesti, dijabetesa ili srčanog udara:

Simptomi visokih triglicerida

Simptomi visokih triglicerida nisu uvijek prisutni, međutim, neki znakovi koji mogu ukazivati ​​na to da su trigliceridi nakupljanje masti u trbuhu i drugim dijelovima tijela i pojava malih, blijedo obojenih džepova koji se stvaraju na koži, posebno oko do očiju, laktova ili prstiju poznatih kao ksantelazma.

Pogledajte više o mogućim znakovima i simptomima koji se mogu pojaviti u slučajevima visokih triglicerida.

Visoki trigliceridi u trudnoći

Visok nivo triglicerida u trudnoći je normalno. Tokom ove faze normalno je da se trigliceridi utrostruče, ali i pored toga važna je redovna fizička aktivnost i smanjenje potrošnje masti, ugljenih hidrata i šećera.