8 najboljih namirnica koje morate jesti prije sastanka

Sadržaj

• Tamna čokolada
• Kokosova voda
• Humus i celer
• Ćureće kriške
• Sjeme tikve
• Cimet bademi
• Zeleni čaj
• Honey Toast
• Recenzija za

Želite izgledati što je moguće fenomenalnije za svaki spoj, čak i ako je to sa vašim mužem, a posebno na prvom spoju.I cijelo to vrijeme usredotočite se na sastavljanje prave odjeće, frizuru i šminku te pozivanje prijatelja na drugo (ili treće ... ili četvrto) mišljenje moglo bi vam ostaviti malo vremena da razmislite o tome što jedete.

Umjesto da posežete za bilo čim - ili još gore, ništa - grickajte hranu koja će vam pomoći da zablistate večeras tako što će vam izravnati stomak, podići energiju i eliminirati svaki djelić anksioznosti. Idi po njega, curo.

Tamna čokolada

Dok redovna konzumacija tamne čokolade može smanjiti nivoe kortizola (hormona stresa) i kateholamina (aminokiselina koje pokreću reakciju "bori se ili bježi", poslastica također odmah smanjuje anksioznost, prema studiji objavljenoj u časopisu Nutrients. Čokolada može povećati serotonin, neurotransmiter sreće u mozgu, kaže Kristin Kirkpatrick, R.D., wellness menadžerka na klinici u Clevelandu, što je vjerojatno razlog zašto osjećate taj smiren, zadovoljan osjećaj. Odaberite pločicu s najmanje 70 posto kakaa, a budući da samo 1 unca sadrži 170 kalorija, vodite računa o veličini obroka.

Kokosova voda

Ako ste blago dehidrirani od dugog radnog dana ili vašeg treninga prije datuma, vaš nivo energije može opasti. Posegnite za kokosovom vodom koja hidratizira na način koji obična H2O ne može zahvaljujući svojim elektrolitima. Ovo u kombinaciji sa jednostavnim šećerima koji se pojavljuju u prirodi pomoći će vam da oživite vaš moxie, kaže Erin Palinski-Wade, R.D., autorica Prehrana sa masti na trbuhu za lutke.

Humus i celer

Celer je prirodni diuretik (zdravo, ravnog trbuha), niskokaloričan s puno vlakana koji će vam pomoći da uđete u spoj, kaže Palinski-Wade. Uparite tri velika štapića sa 2 kašike humusa, koji sadrži mononezasićene masti koje su dobre za vas koje mogu pomoći u stabilizaciji šećera u krvi kako bi se spriječile nestabilne emocije.

Ćureće kriške

Ova grickalica s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom proteina može vam pomoći pri nervozi prije datuma. Ćurka je bogata L-triptofanom, aminokiselinom koja izaziva oslobađanje serotonina, što rezultira opuštajućim efektom. Palinski-Wade preporučuje 3 do 4 unci.

Sjeme tikve

Gotovo svakodnevni osjećaj letargije mogao bi biti pokazatelj da ne unosite dovoljno magnezija u svoju prehranu. Magnezij sudjeluje u razgradnji glukoze u energiju, pa čak i neznatno smanjenje ovog minerala može uzrokovati pad vašeg pepa, kaže Palinski-Wade. Jedna unca (oko 1/4 šolje) sjemenki bundeve sadrži polovinu vašeg dnevnog preporučenog magnezijuma, pa uzmite šaku nekoliko sati prije spoja kako biste prirodno poboljšali svoje ustajanje i kretanje.

Cimet bademi

Sa 163 kalorije, 6 grama proteina i 3,5 grama vlakana po unci, bademi su odlična grickalica koja će vas zadržati dok se ne nađete na večeri. Stavite orahe u vrećicu sa zatvaračem, pospite 1 1/2 kašičice cimeta, zatvorite i protresite. Istraživanja su pokazala da dodavanje ovolike količine cimeta u obroke može pomoći u regulaciji nivoa šećera u krvi u roku od 15 do 90 minuta, a to može pomoći u održavanju neraspoloženja.

POVEZANE: Najbolja hrana za poboljšanje raspoloženja

Zeleni čaj

Popijte čašu zelene čaše najmanje 30 minuta prije datuma za prirodni podsticaj energije. Osam unci sadrži 24 do 40 miligrama kofeina, zbog čega biste se mogli osjećati budnije u sljedeća dva do tri sata, kaže Palinski-Wade. Bonus: Jedno istraživanje je pokazalo da konzumacija zelenog čaja može pomoći u održavanju daha svježim do dva sata – čak je učinkovitiji od paste za zube, mente i žvakaće gume u dezodoriranju i dezinfekciji usta.

Honey Toast

"Popodnevna lagana grickalica koja sadrži ugljikohidrate pomoći će povećati nivo serotonina u dobrom osjećaju", kaže Elizabeth Somer, R.D., autorica Jedite svoj put do sreće. Kako bi se smirila u susretu sa svojim zgodnim tipom, ona preporučuje bananu sa polovicom engleskog muffina od cijelog zrna s medom ili pola malog peciva sa suvim grožđem sa cimetom i džemom.

Recenzija za