Uzimanje kofeina poboljšava performanse treninga

Sadržaj

• Prednosti kofeina za trening
• Da li je kofein bolji prije ili poslije treninga?
• Preporučena količina kofeina
• Ko ne bi trebao konzumirati kofein

Uzimanje kofeina prije treninga poboljšava performanse jer djeluje stimulativno na mozak, povećavajući spremnost i posvećenost treniranju. Uz to, povećava mišićnu snagu i sagorijevanje masti, a smanjuje umor nakon treninga, a to je osjećaj umora i iscrpljenosti mišića nakon fizičke aktivnosti.

Dakle, kofein pomaže i u aerobnom i u anaerobnom treningu, osim što donosi koristi i kada se konzumira nakon treninga, jer olakšava transport glukoze iz krvi u mišiće, što pomaže u oporavku mišića.

Maksimalna preporučena vrijednost ovog dodatka je oko 6 mg po kilogramu težine, što je ekvivalentno oko 400 mg ili 4 šalice jake kafe. Njegova upotreba treba biti umjerena, jer može izazvati ovisnost i neke nuspojave, poput iritacije i nesanice.

Prednosti kofeina za trening

Prednosti ispijanja kafe prije treninga su:

• Poboljšava pažnju i koncentracijujer djeluje kao mozak-stimulans;
• Povećava okretnost i dispoziciju, za smanjenje osjećaja umora;
• Povećava snagu, kontrakcija i otpor mišića;
• Poboljšava disanje, za poticanje širenja dišnih putova;
• Olakšava sagorijevanje masti u mišićima;
• Gubitak težinejer ima termogeni učinak, koji ubrzava metabolizam i sagorijevanje masti, uz smanjenje apetita.

Učinak povećanog sagorijevanja masti u kafi pogoduje mršavljenju i povećanju mišićne mase, kao i poboljšanju osjećaja umora u mišiću nakon fizičke aktivnosti.

Da li je kofein bolji prije ili poslije treninga?

Kofein je poželjno konzumirati u pred treningu kako bi se poboljšale fizičke performanse tokom aerobne i hipertrofijske fizičke aktivnosti. Kako se gastrointestinalni trakt brzo apsorbira i dostigne vrhunac koncentracije u krvi za oko 15 do 45 minuta, idealno je da se potroši oko 30 minuta do 1 sat prije treninga.

Međutim, može se unositi i tokom dana, jer njegovo djelovanje u tijelu traje od 3 do 8 sati, postižući efekte i do 12 sati, što varira prema formuli prezentacije.

U kondiciji nakon treninga kofein mogu koristiti sportaši koji teže povećanju mišićne mase, jer pomaže u transportu šećera u mišić i oporavku mišića za sljedeći trening, ali idealno bi bilo da se o tome razgovara s nutricionistom opcija je korisnija od upotrebe prije treninga u svakom slučaju.

Preporučena količina kofeina

Preporučena količina kofeina za bolje performanse tokom treninga je 2 do 6 mg po kilogramu težine, ali njegova upotreba treba započeti s malim dozama i postepeno povećavati, u skladu sa tolerancijom svake osobe.

Na primjer, maksimalna doza za osobu od 70 kg ekvivalentna je 420 mg ili 4-5 prženih kava, a prekoračenje te doze je opasno, jer može izazvati ozbiljne nuspojave, poput uznemirenosti, palpitacije i vrtoglavice. Saznajte više u kafi i pićima s kofeinom mogu izazvati predoziranje.

Kofein je prisutan i u drugoj hrani, poput bezalkoholnih pića i čokolade. U donjoj tabeli potražite količinu kofeina u nekim namirnicama:

Kofein se također može konzumirati u obliku dodataka, poput kapsula ili u obliku bezvodnog kofeina, ili metilksantina, koji je njegov pročišćeni oblik praha, koji je koncentriraniji i može imati snažnije učinke. Ovi dodaci se mogu kupiti u drogerijama ili sportskim proizvodima. Pogledajte gdje kupiti i kako koristiti kapsule s kofeinom.

Uz kofein, domaća energetska pića također su sjajna opcija za poboljšanje performansi treninga, pružajući vam više energije za trening. Pogledajte kako pripremiti ukusni energetski napitak s medom i limunom za piće tokom treninga, gledajući ovaj video od našeg nutricionista:

Ko ne bi trebao konzumirati kofein

Upotreba viška kofeina ili kafe ne preporučuje se djeci, trudnicama, ženama koje doje i osobama s povišenim krvnim pritiskom, aritmijom, srčanim bolestima ili čir na želucu.

Također bi ga trebali izbjegavati ljudi koji pate od nesanice, anksioznosti, migrene, tinitusa i labirintitisa, jer simptome može pogoršati.

Pored toga, ljudi koji koriste MAOI antidepresive, poput Phenelzine, Pargyline, Seleginine i Tranylcypromine, na primjer, trebali bi izbjegavati velike doze kofeina, jer mogu postojati udruženi učinci koji uzrokuju visok krvni pritisak i ubrzani rad srca.