Trčanje na treningu za sagorijevanje masti
Sadržaj
Trčanje je vrlo efikasna vrsta aerobnih vježbi za mršavljenje i poboljšanje kondicije, posebno kada se vježba velikim intenzitetom, povećavajući puls. Saznajte koje su prednosti aerobnog vježbanja.
Trening trčanja koji može dovesti do sagorijevanja masti i posljedično, gubitka kilograma može dovesti do gubitka od 1 do 2 kg tjedno, jer trenutke visokog intenziteta presijeca mirnijim trčanjem, što ubrzava metabolizam i posljedično, povećava potrošnju energije . Međutim, rezultati se mogu razlikovati ovisno o osobi, jer to ovisi o biološkoj individualnosti svakog od njih, uz činjenicu da je gubitak kilograma veći kada se izgubi više kilograma iznad idealne težine. Pogledajte nekoliko savjeta za mršavljenje i gubitak trbuha.
Kako se može obaviti trening
Trening trčanja za gubljenje masnog tkiva obavlja se za 4 sedmice, uz progresivne napore i u alternativnim danima (na primjer utorak, četvrtak i subota), kako bi se mišić mogao odmoriti i kako bi se spriječio gubitak mišićne mase. Prije i nakon svakog treninga važno je izvoditi vježbe istezanja kako biste pripremili tijelo i izbjegli povrede, na primjer kontrakture ili tendonitis. Evo kako raditi vježbe istezanja nogu.
Trkački trening za sagorijevanje masti sastoji se od:
| Treće | Peto | Subota | |
| 1. sedmica | 10 min hoda + 20 min brze šetnje | 10 min hoda Prebacivanje između 3 min hoda + 1 min kasa (6 puta) | 10 min hoda Prebacivanje između 3 min hoda + 2 min kasa (5 puta) |
2. sedmica | 15 min hoda + 10 min kasa + 5 min hoda | 5 min hoda Prebacujte se između 2 min laganog trčanja + 1 min hodanja (8 puta) | 10 min hoda Prebacivanje između 5 min kasa + 2 min hoda (5 puta) |
3. sedmica | Lagano trčanje od 5 min Prebacivanje između 5 minuta laganog trčanja + 1 min hoda (5 puta) | 10 min laganog trčanja Prebacite se između 3 min umjerenog trčanja + 1 min hodanja (8 puta) | 5 min hoda + 20 min laganog trčanja |
4. sedmica | 5 min hoda + 25 min laganog trčanja | 5 min hoda Prebacite se između 1 min jakog trčanja + 2 min umjerenog trčanja (5 puta) 15 min kasom | 10 min hoda + 30 min umjerenog trčanja |
Pored trkačkog treninga za gubljenje masnog tkiva, trening se može izvoditi i na pretrčavanju određene udaljenosti ili smanjenju vremena, na primjer. Saznajte kako se izvodi trening za trčanje na 5 i 10 km i kako prelazak sa 10 na 15 km.
Šta raditi tokom trke
Tijekom utrke važno je piti najmanje 500 ml vode svakih 30 minuta treninga kako bi nadomjestili minerale i vodu izgubljene znojem, uz to što je važno spriječiti grčeve koji mogu nastati uslijed dehidracije.
Pored toga, kako biste maksimalizirali rezultate treninga, važno je jesti dijetu za mršavljenje koja obično uključuje hranu bogatu vlaknima i nisku kaloriju, te stoga ne smije sadržavati hranu bogatu šećerom ili masnoćama. Saznajte kako je način prehrane napravljen za hipertrofiju i gubitak masnog tkiva.
Ako tijekom trčanja osjetite takozvanu ‘magareću bol’ ili ‘pedersku bol’, važno je usredotočiti se na disanje, usporiti i kad bol nestane, povratiti tempo. Pogledajte koji su glavni uzroci bolova u trčanju i što učiniti kako biste izbjegli svaki od njih i kako održavati pravilno disanje: 5 savjeta za poboljšanje trkačkih performansi.
U sljedećem videu saznajte šta jesti prije, za vrijeme i nakon treninga:
Popularne Publikacije
Čemu služi hijaluronska kiselina u kapsulama?
