Motivacija mršavljenja

Sadržaj

• Možda već duže vreme pokušavate da smršate istih 10 kilograma, ali niste pronašli dugoročni uspeh u mršavljenju. Zvuči poznato?
• Ostanak na dijeti bez dugoročnog uspjeha u mršavljenju prkosi najosnovnijim principima ponašanja - ipak, to se događa.
• Nastavite čitati za savjete o motivaciji za mršavljenje koji vas ne drže na tom starom ciklusu prehrane.
• Motivacija za mršavljenje
• Dijete nam daju lažnu nadu za uspjeh u gubitku težine.
• Jedan Oblik čitateljica dijeli svoje prethodne priče o uspjehu u mršavljenju.
• Šta se događa kada doživite privremeni uspjeh u mršavljenju?
• Dakle, šta trebate učiniti za zdrav gubitak težine? Nastavite čitati!
• Motivacija ishrane: da li je ova dijeta drugačija?
• "Ali ova dijeta je drugačija..." Hoće li ova dijeta konačno dovesti do zdravog uspjeha u mršavljenju?
• Pitanja koja si možete postaviti o uspjehu zdravog mršavljenja:
• 6 osobina koje potiču zdravi gubitak težine:
• Recenzija za

Možda već duže vreme pokušavate da smršate istih 10 kilograma, ali niste pronašli dugoročni uspeh u mršavljenju. Zvuči poznato?

Martha McCully, 30-godišnja konsultantkinja za internet, samozatajna je oporavljena na dijeti. "Bila sam tamo i nazad", kaže ona. "Probao sam oko 15 različitih dijeta u istom broju godina - Watch Watchers, Diet Workshop, Cambridge Dijeta, nutricionistički planovi dijetetičara - uvijek pokušavajući izgubiti istih 10-15 funti."

Neki su radili spektakularno i uspjela je u mršavljenju - neko vrijeme. "Ponekad bih izgubio 20 kilograma i osjećao se odlično", kaže McCully. "Ali kada bih zalutao i povratio težinu, nisko bi bilo jednako ekstremno."

U mukama svoje manije u ishrani, McCully je bila odličan primjer jedne od najatraktivnijih misterija dijete: pitanje šta tjera ljude da pokušavaju smršavjeti, dijeta nakon dijete, suočena s gotovo dosljednim neuspjehom.

Ostanak na dijeti bez dugoročnog uspjeha u mršavljenju prkosi najosnovnijim principima ponašanja - ipak, to se događa.

Psiholozi su istakli da upornost na dijeti prkosi najosnovnijem od svih principa ponašanja: pravilu da se radnje koje ne donose pozitivan rezultat na kraju napuštaju.

To je stara stvar pozitivnog/negativnog pojačanja: koliko puta dijete opeče ruku na šporetu prije nego što nauči da je ne dodiruje?

Koliko puta osoba koja je na dijeti mora pogriješiti prije nego što sazna da dijeta (period ozbiljnog nedostatka kalorija, praćen neizbježnim prejedanjem, a zatim još više uskraćivanja) ne funkcionira?

Nastavite čitati za savjete o motivaciji za mršavljenje koji vas ne drže na tom starom ciklusu prehrane.

[header = Motivacija za mršavljenje: dijete nam daju lažnu nadu u uspjeh mršavljenja.]

Motivacija za mršavljenje

Dijete nam daju lažnu nadu za uspjeh u gubitku težine.

Istraživači se približavaju odgovoru. Psiholog sa sveučilišta u Torontu C. Peter Herman i njegova partnerica u istraživanju dr Janet Polivy opisuju fenomen koji nazivaju sindromom lažne nade.

Ona opisuje tipičan tok dijetalnog rolerkostera:

• rezolucija za samopoboljšanje / motivacija za mršavljenje
• početni uspjeh u mršavljenju (izgubljeni kilogrami)
• krajnji neuspjeh
• na kraju obnovljena posvećenost / motivacija za mršavljenje (tj. nova dijeta)

Pozitivno pojačanje dijeta, otkrili su Herman i Polivy, nije rezultat, već dva ključna elementa procesa: odluka o dijeti i početni uspjeh u mršavljenju.

"Svaka dijeta djeluje neko vrijeme", kaže Herman, "i osoba koja je na dijeti ulazi u fazu medenog mjeseca u kojoj je gubitak težine lak i brz, i osjeća se euforično. Ali otkrili smo da dobri osjećaji počinju još prije. Posvećenost dijeti proizvodi pozitivne osjećaje. Osjećaju se mršavije već to samo planiraju, i osjećaju osnaženje, da preuzimaju odgovornost. Puni su nade. "

Jedan Oblik čitateljica dijeli svoje prethodne priče o uspjehu u mršavljenju.

Cathy Cavender, 43, koja se povremeno borila sa 25 kilograma viška u posljednjih 20 godina, opisuje proces iz iskustva. "Svaki put se jako nadamo", kaže ona. "Mislite, ovaj put ću to zaista učiniti. Odmah planirate unaprijed i počnite razmišljati, ja ću izgubiti 2 funte prve sedmice, 2 funte sljedeće, a za mjesec dana ću izgubiti 8 funti!"

McCully se prisjeća očekivanja s kojima je započela svaki novi režim: "Svaki put će mi ova dijeta promijeniti život. Mogućnost nošenja rastezljivih hlača veličine 6 nekako bi me učinila još voljenijom" , prihvaćenije. "

Šta se događa kada doživite privremeni uspjeh u mršavljenju?

Psihološki, kaže Herman, "otrovni element je to što je prvi uspjeh u mršavljenju tako snažno pojačanje. Ključno je za održavanje lažne nade da će dijeta na kraju uspjeti." I, naravno, anegdotska dijeta nudi prostor za nejasnoće: Neki ljudi uspijevaju smršavjeti i zadržati ih. Tako se hronični ljudi koji su na dijeti uvjeravaju da će sljedeći put i njima biti draž.

Tada prestaje djelovati, kao što to rade većina rigidnih, propisanih dijeta za smanjenje tjelesne težine. "Zanimljivo pitanje ovdje", kaže Herman, "šta se dešava kada ljudi zakaže." Većina, kako kaže, krive sebe ili prehranu, oba faktora koji će se sljedeći put vjerojatno moći izmijeniti, umjesto prihvaćanja realnosti da je brzo i jednostavno mršavljenje mit. Stoga traže sljedeću čudotvornu dijetu. Ili se biču zbog toga što nisu dovoljno jaki, i na kraju se ponovo predaju lišavanju sebe, započinjući proces iznova.

Dakle, šta trebate učiniti za zdrav gubitak težine? Nastavite čitati!

[header = Dijetalna motivacija za vaš uspjeh zdravog mršavljenja. Je li ova dijeta drugačija?]

Motivacija ishrane: da li je ova dijeta drugačija?

"Ali ova dijeta je drugačija..." Hoće li ova dijeta konačno dovesti do zdravog uspjeha u mršavljenju?

Samooptuživanje je inherentno u ovom procesu, kaže Karin Kratina, M.A., R.D., savjetnica u Renfrew Centru u Južnoj Floridi koja se specijalizirala za poremećaje prehrane i imidž tijela. Ali ono što žene treba da shvate, kaže Kratina, je da mnogo puta "dijete i modne industrije čine da osjećamo da nismo u redu osim ako nismo mršavi".

Dakle, dok nesrećna osoba na dijeti radi mnogo na sebi ("Nisam se dovoljno potrudila", "Odabrala sam pogrešnu prehranu"), svijet u cjelini jača te pretpostavke. "Nivo očaja oko gubitka težine je toliko visok da ljudi obustavljaju dobro rasuđivanje, logiku i uvid uprkos informacijama da dijete ne funkcioniše", kaže David Garner, direktor programa za poremećaje u ishrani River Center Clinic u Sylvaniji, Ohajo, i profesor psihologije na Univerzitetu Bowling Green. "Predrasude prema velikim ljudima u našem društvu su upečatljive i snažan su poticaj da se pokušamo promijeniti."

Pitanja koja si možete postaviti o uspjehu zdravog mršavljenja:

Herman se nada da će sve više žena početi da se pita: "Kako ću provesti ostatak svog života? Hoću li nastaviti da udaram glavom o ovaj zid, pokušavajući da postanem nešto što nisam?"

Na kraju djeluje, ne slučajno, slično kao izreka starih spojeva, koja kaže da čim prestanete tražiti dobru romansu, ona ulazi u vaš život. Kad prestanete tražiti „pravu“ dijetu, pronalazite pravi način prehrane za život, za zdravu težinu, za užitak i zabavu.

6 osobina koje potiču zdravi gubitak težine:

1. Dozvoljavanje "zabranjene" hrane
2. Radite to zbog sebe, a ne zbog drugih u svom životu
3. Prehrana sa niskim udjelom masti
4. Rešavanje i rešavanje bilo kakvih recidiva ili povećanja telesne težine odmah se vraćaju
5. Redovno vježbanje
6. Gledajući ove promjene kao doživotnu strategiju (najvažnija osobina)

Recenzija za