Zašto će vas jak plijen učiniti boljim trkačem

Sadržaj

• Recenzija za

Vjerovatno radite čučnjeve iz istog razloga što ih svi rade - da razvijete zaobljeniju, oblikovaniju zadnjicu. Ali ako gledate olimpijska takmičenja u atletici, možda ćete vidjeti i zajednički imenitelj među sportašima - njihove snažne čučnjeve izvajane zadnjice. Dakle, koja je veza sa vašim radom na glutenu i vašim radnim vremenom? Jordan Metzl, MD, doktor sportske medicine koji je i strastveni trkač, objasnio je koliko su jaki gluteusi zaista važni za trčanje. Kratak odgovor: Zaista, zaista važno.

"Godišnje vidim hiljade trkača u svojoj ordinaciji s ozljedama i otkrio sam da je uobičajena greška ljudi u tome što nisu trenirali snagu na način da smanje povrede pri trčanju, a posebno nisu jačali. njihove gluteuse ", kaže Metzl.

Zašto su toliko važni? Ako su vam gluteusi slabi i ne zahvaćaju se dok trčite, najveći dio sile sa tla pogađa vaše manje, slabije tetive, što može rezultirati ozljedama potkoljenice, istegnućem tetive i ozljedama Ahilove tetive. "Jačanje gluteusa omogućava im da podijele ili smanje snagu opterećenja vašeg trčanja, opterećujući je veće, jače mišiće gluteusa", kaže Metzl. "Glutevi također generiraju više energije, pa trčite brže i efikasnije." (Pročitajte savjete i trikove kako biste izbjegli pet uobičajenih ozljeda trčanjem.)

Metzl se toliko osjeća zbog posla s plijenom za trkače da je čak započeo sjajnu kombinaciju hashtaga: #strongbutt, #happylife. Također je smislio naziv za ono što se događa ljudima kada ne vježbaju gluteuse i zbog toga trčanje pati: sindrom slabe zadnjice ili WBS. (Psst...Pogledajte ovih 7 načina da postanete bolji trkač bez trčanja.)

Da biste bili sigurni da nećete imati slučaj WBS -a, isprobajte Metzlovu vježbu Ironstrength. Naglašava pliometrijske pokrete koji izgrađuju gluteuse i druge funkcionalne mišiće koji rade zajedno kada trčite - isprobajte jednosatnu vježbu jednom dva puta tjedno. Želite da se opustite malo sporije? Metzl kaže da su vježbe poput pliometrijskih čučnjeva u skoku, pliometrijskih iskoraka ili burpeesa odličan početak.

Recenzija za