Trener Kim K želi da znate da je normalno da se ponekad osjećate "tako daleko" od svojih ciljeva

Sadržaj

• Recenzija za

Vjerojatno poznajete Melissu Alcantaru kao zlonamjernu trenericu poznatih osoba bez izgovora koja radi s A-listerima poput Kim Kardashian West. Ali bivši bodibilder je zapravo prilično povezan. Mlada mama je godinama otvorena za borbu s depresijom i imidžom tijela prije nego što je odlučila preuzeti kontrolu nad svojim životom. Sama je naučila kako vježbati koristeći internet, a sada koristi Instagram da inspiriše druge koji traže pomoć dok započinju svoja vlastita fitnes putovanja.

U nedavnom postu na Instagramu, Alcantara je svojim sljedbenicima dala određenu perspektivu o tome koliko joj je trebalo da stigne do mjesta na kojem se danas nalazi. Podijelila je svoju fotografiju iz 2011. godine na početku svog fitnes putovanja, zajedno sa video zapisom na kojem danas vidi kako savija svoje impresivne mišiće. U natpisu, Alcantara je rekla da se seća da se osećala "tako daleko" od svog cilja kada je prvi put snimila fotografiju sa leve strane. "To je bilo davne 2011. prije nego što sam uopće uspjela da izvedem skakanje", napisala je. (Povezano: 3 greške koje ljudi čine kada postavljaju fitnes ciljeve, prema Jen Widerstrom)

"Uzela mi je svu prokletu mentalnu snagu koju sam imala da bih ostala na putu, što je značilo isprobavati svaku prokletu dijetu, mijenjati programe svake druge sedmice misleći da moram učiniti ono što je učinila sljedeća osoba", nastavila je trenerica u svom postu. (Saznajte šta je Alcantara imala reći o obrnutoj dijeti i kako ju je koristila za vraćanje metabolizma.)

Bilo je potrebno mnogo pokušaja i grešaka, a da ne spominjemo ponižavajuću spoznaju da "nije znala sh *t" na početku svog putovanja, da bi Alcantara shvatila da će joj za postizanje ciljeva trebati vremena -godine ' vrijedi vremena, napisala je u svom postu. "Ne možete prijeći od početnika do profesionalca za 1 mjesec", dodala je. (Vezano: Trener Kim K podijelio je najvažnije savjete za čučanj sa šipkom koje morate znati)

Alcantara ima pravo, BTW. Istina je da ne postoji tačan vremenski okvir koliko dugo je potrebno da postignete svoje fitnes ciljeve. Ne samo da zavisi od toga koji su ti ciljevi zapravo (gubitak težine, povećana snaga, poboljšana fleksibilnost, bolja pokretljivost, lista se nastavlja), već je i vaš nivo napredovanja u velikoj mjeri zasnovan na vašem prethodnom nivou kondicije, vašem ukupnom slobodnom vremenu prije krećete na svoje fitnes putovanje, pa čak i faktori životnog stila koji su vam ranije mogli stajati na putu (operacija, posao, djeca, itd.), rekao nam je Jay Cardiello, certificirani stručnjak za snagu i kondiciju i poznati trener.

Najbolji način da uđete u to? Pokrenite program vježbanja na progresivan način, podijelio je Cardiello. Konkretno, on preporučuje da prvu sedmicu provedete na mješavini vježbi fleksibilnosti i laganih kardio vježbi. To može pomoći u povećanju protoka krvi, poboljšanju raspona pokreta i pokretljivosti zglobova i pomoći će vašem tijelu da se navikne na opće, dosljedno kretanje, objasnio je Cardiello. Nakon toga, predlaže izvođenje blagih treninga snage (kao što je ovaj) koji uključuju vježbe koje poboljšavaju držanje, razvijaju snagu jezgra i aktiviraju mišiće u cijeloj regiji gluteusa i koljena. "Vježbe poput čučnjeva, iskoraka, mostova, kovrča sa TRX -om, pokretljivosti loptice za stabilnost i osnovni rad pomoći će aktiviranju ovih područja", rekao je. (Povezano: 10 stvari koje sam naučio tokom transformacije tijela)

Iako Alcantara nije dijelila korak po korak način na koji je započela i napredovala na svom fitnes putu, kratak pregled njenog feeda na Instagramu pokazuje da je uspjela u dosljednom rješavanju mnogih osnovnih vježbi koje je Cardiello naveo. (Povezano: Melissa Alcantara dijeli svojih 5 zapovijedi za transformaciju u fitnesu)

"Nisam dopustila da odustanem", napisala je Alcantara u svom postu. I kad se jednom obavezala na sebe, trener je rekao da se "nikad nije osvrnula".

Recenzija za