5 grešaka u prehrani koje sprječavaju rezultate vježbanja

Sadržaj

• Recenzija za

Bio sam sportski nutricionist za tri profesionalna tima i brojne sportaše u mojoj privatnoj praksi, a bilo da idete na posao od 9 do 5 svaki dan i vježbate kad možete, ili zarađujete za život vježbajući, pravi plan prehrane je pravi ključ za rezultate. Evo pet grešaka koje vam mogu ometati maksimalno iskorištavanje vremena za trening:

Pijte proteinski šejk prije treninga

Proteini se probavljaju mnogo sporije od ugljikohidrata, pa previše treninga može uzrokovati grčeve u želucu i spriječiti da se ugljikohidrati potrebni za gorivo apsorbiraju i postanu dostupni vašim radnim mišićima.

Popravka: Posegnite za manjom količinom proteina, uz sporo sagorijevanje ugljikohidrata prije treninga, a zatim odaberite veće proteinske napitke, grickalice ili obroke.

Vježbe na praznom želucu

Fiziološki je nemoguće sagoreti čistu telesnu masnoću – tokom aerobne vežbe sagorevate kombinaciju ugljenih hidrata i masti. Kada ugljikohidrati nisu lako dostupni, vaše tijelo je prisiljeno razgraditi vlastitu mišićnu masu i pretvoriti je u šećer u krvi. To znači da preskakanjem obroka možete završiti da pojedete svoje mišiće umjesto da ih izgradite!

Popravka: Ako ne volite osjećaj hrane u želucu dok vježbate, štap sa tečnošću, poput malog smutija napravljenog od nezaslađenog smrznutog voća i organskog obranog ili sojinog mlijeka.

Prekomjerno korištenje energetskih pločica

Prekomjerna upotreba može uzrokovati da "pojedete" kalorije koje ste potrošili vježbajući, sprječavajući vas da vidite rezultate. Mnogi moji klijenti koji nisu sportaši uhvate bar nakon treninga i pojedu obrok nekoliko sati kasnije, što može biti preopterećeno ako uzmete u obzir da su mnogi barovi ekvivalent sendviču od puretine - i većina ljudi ne bi pojela sendvič s puretinom , a zatim sjednite da pržite piletinu nekoliko sati kasnije.

Popravka: Ako ćete jesti u roku od sat vremena nakon završetka treninga, preskočite šank ili idite na to i smanjite porcije u sljedećem obroku.

Ne jedete dovoljno "dobrih" masti

Svaka stanica u ljudskom tijelu djelomično je sastavljena od masti, uključujući i mišiće, pa je "dobra" mast potrebna za ozdravljenje i popravak nakon treninga - bez nje možete ostati bolni i ne vidjeti poboljšanje snage i tonusa mišića.

Popravka: Uključite male porcije hrane poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja, avokada i badema u svaki obrok, i obavezno uključite dnevni izvor omega 3 masnih kiselina

Kupovanje mita o naknadnom sagorevanju

Iako je istina da ćete sagorijevati više kalorija u satima nakon vježbanja, za većinu žena to iznosi samo dodatnih 50 potrošenih kalorija, nedovoljno za sankcioniranje razmetanja (napomena: srednje originalna Pinkberry = 230 kalorija).

Popravka: Moje opšte pravilo: princip 50/50 - ako pokušavate smanjiti, možete sebi priuštiti da dodate otprilike polovinu kalorija koje sagorite svom uobičajenom unosu, po mogućnosti oko 50 posto prije da biste podstakli aktivnost, a pola poslije , za oporavak. Na primjer, sat vremena na eliptici sagorijeva oko 500 kalorija (za osobu od 150 funti), što znači da možete bezbedno "potrošiti" dodatnih 125 kalorija i prije i nakon vježbanja u teretani - to je količina u otprilike jednoj kriški kruha od cjelovitog zrna. prije premažite jednom žlicom prirodnog maslaca od kikirikija i pola šolje svakog nemasnog grčkog jogurta i narezanim jagodama prelivenim žlicom narezanih badema.

Cynthia Sass je registrovana dijetetičarka sa magisterijima iz oblasti nutricionizma i javnog zdravlja. Često viđena na nacionalnoj televiziji, urednica je SHAPE -a i savjetnica za prehranu za New York Rangers i Tampa Bay Rays. Njen najnoviji bestseler New York Timesa je Cinch! Osvojite žudnju, smršavite i smršavite.

Recenzija za