Gel voda je novi trend zdravstvenih napitaka koji će promijeniti način hidratacije

Sadržaj

• Pijte zeleni smoothie svaki dan
• Dodajte prstohvat soli
• Vježbajte još malo
• Jedite svoju vodu
• Recenzija za

Ispostavilo se da je ono što vašem tijelu zaista treba za optimalno funkcioniranje može biti gel voda, malo poznata supstanca o kojoj naučnici tek počinju da uče. Takođe se naziva i strukturirana voda, ova tečnost se nalazi ui oko biljnih i životinjskih ćelija, uključujući i naše, kaže Dana Cohen, MD, koautor Utoliti, knjiga o gel vodi. "Budući da je većina vode u vašim ćelijama u ovom obliku, vjerujemo da je tijela apsorbuju prilično efikasno", kaže dr. Cohen. To znači da gel voda, koju možete dobiti iz biljaka kao što su aloja, dinja, zelenilo i chia sjemenke, nudi izuzetno efikasan način da ostanete hidrirani, puni energije i zdravi. (Pročitajte ovo prije nego popijete aloe vodu.)

U stvari, dodavanje vode u gelu običnoj vodi tokom vježbanja ili kada je vaše tijelo isušeno može biti najbolji način za hidrataciju, kaže dr Stacy Sims, fiziolog za vježbanje i nutricionist na Univerzitetu Waikato na Novom Zelandu i autor knjige Roar. "Obična voda ima nisku osmolalnost-mjeru koncentracije čestica poput glukoze i natrija koje sadrži-što znači da ne ulazi učinkovito u tijelo kroz tanka crijeva, gdje se apsorbira 95 posto vode", objašnjava Sims . Biljni i drugi izvori vode, s druge strane, često sadrže malo glukoze ili natrijuma, tako da ih vaše tijelo lako može upiti. (Povezano: Kako ostati hidratiziran kada trenirate za utrku izdržljivosti)

Gel -voda vam također daje "pomoćne hranjive tvari", kaže Howard Murad, dr Tajna vode i osnivač Murad Skincare. "Kada jedete krastavac, ne dobijate samo vodu već i fitonutrijente i grubu hranu. U obliku gela, voda se postepeno oslobađa u vaše telo, plus dobijate i druge prednosti tih hranljivih materija." Evo tri jednostavna načina da povećate unos ovog super-hidratora koji poboljšava vaše zdravlje i energiju dok pijete.

Pijte zeleni smoothie svaki dan

Započnite jutro zdravim šejkom napravljenim od zelenila, chia sjemenki, limuna, bobičastog voća, krastavca, jabuke ili kruške i malo đumbira, kaže dr. Cohen. "Chia natopljena vodom ima izuzetno puno vode u gelu i bogata je zdravim omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u premještanju vode u ćelije", kaže ona. Krastavci i kruške takođe su puni gel vode, plus vlaknasto tkivo, koje pomaže vašem telu da apsorbuje vodu.

Dodajte prstohvat soli

Umiješajte 1/16 kašičice kuhinjske soli u svakih osam unci obične vode koju popijete. Ovo pojačava osmolalnost tek toliko da je vaša tanka crijeva apsorbiraju, kaže Sims. Posolite i tanjir za salatu ili voće. "Najbolja stvar za vas tokom vrućeg ljetnog dana je malo slano hladna dinja ili rajčica", kaže ona. "Ova hrana ima visok sadržaj vode i malo glukoze. To plus so pomoći će vašem tijelu da unese tečnost."

Vježbajte još malo

Zvuči kontraintuitivno, ali pravi potezi zapravo mogu optimizirati nivo hidratacije, kaže Gina Bria, voditeljica Fondacije za hidrataciju i koautorica Utoliti. Istraživanja su pokazala da fascija, tanka ovojnica vlaknastog tkiva oko naših mišića i organa, prenosi molekule vode kroz tijelo, a određene aktivnosti pomažu u tom procesu. "Uvijajući pokreti posebno su dobri za hidrataciju", kaže Bria. Provedite nekoliko minuta radeći jogu ili istezanje tri ili četiri puta dnevno kako biste održali protok vode. (Probajte ovih 5 twist joga poza.)

Vježbe za izgradnju snage također mogu pomoći vašem tijelu da hidrira. "Mišići su oko 70 posto vode", kaže dr. Murad. Nagomilavanje omogućava vašem tijelu da zadrži više vode kako bi spriječio dehidraciju.

Jedite svoju vodu

Ovo voće i povrće čini najmanje 70 posto vode, a mnogi od njih također sadrže hranjive tvari, poput vlakana i glukoze, koje pomažu apsorbirati tu vodu radi bolje hidratacije.

• Jabuke
• Avokado
• Cantaloupe
• Jagode
• Lubenica
• Zelena salata
• Kupus
• Celer
• Spanać
• Kiseli krastavci
• tikva (kuvana)
• Mrkva
• Brokula (kuvana)
• Banane
• Krompir (pečen)

Recenzija za