Trebate li sportsku masažu?

Sadržaj

• Recenzija za

Znate da je oporavak izuzetno važan dio vaše rutine vježbanja. Na kraju krajeva, tada vaši mišići zapravo obnavljaju ono što je pokvareno tokom vježbanja. Ali s toliko različitih alata i metoda za oporavak, sve to može postati malo zbunjujuće. (Kao, tko je znao da terapija čašama nije samo za olimpijske sportaše?) Uzmite sportsku masažu-dovraga je to svejedno? I po čemu se razlikuje od duboke masaže tkiva koju vidite na spa menijima?

"Sportska masaža zapravo proizlazi iz nekoliko tehnika koje su vam možda već poznate, uključujući švedsku masažu koja poboljšava cirkulaciju krvi i oksigenaciju, te duboku masažu tkiva koja cilja i razbija mišićne čvorove i područja zatezanja", objašnjava Annette Marshall, licencirana masažni terapeut uz Zeel, uslugu masaže na zahtjev koja može imati masažnog terapeuta na vašem pragu za samo sat vremena.

Prije nego počne vaša masaža, vaš terapeut će vas pitati nešto o vrstama aktivnosti koje radite, a zatim će se posebno usredotočiti na dijelove tijela koji su najviše pogođeni tom vježbom. Dakle, ako ste trkač, možete očekivati ​​ljubav prema tetivama, a ako volite CrossFit, vaš terapeut će se možda više fokusirati na vaša leđa i ramena. Različite tehnike mogu se kretati od istezanja i manipulacije mišićima do dubljeg ulaska u mišiće s intenzivnim pritiskom.

"Zbog ciljane prirode ove tehnike vjerojatno nećete dobiti masažu cijelog tijela, pa za bolove po cijelom tijelu i čvorove mišića možda preferirate duboku masažu tkiva", savjetuje Marshall. No, sportskom masažom dobivate dodatni bonus jer uključuje i istezanje i aktivni raspon pokreta, pa oponaša tješnje vježbe.

Sportska masaža se može koristiti prije, za vrijeme i nakon napornih atletskih događaja, poput velikih trka. Ali čak i ako ne trenira za trening izdržljivosti, svako ko je redovno fizički aktivan može iskusiti prednosti sportske masaže. Zagovornici tehnike kažu da može smanjiti napetost i bol u mišićima, sniziti krvni tlak, povećati cirkulaciju krvi i protok limfe, poboljšati fleksibilnost i raspon pokreta te poboljšati vrijeme oporavka mišića.

Naučna istraživanja o sportskoj masaži još uvijek su prilično nejasna. Jedna novija studija u Journal of Sports Sciences otkrili su da su se muškarci bodibilderi brže oporavili nakon što su imali sportsku masažu odmah nakon treninga, dok je druga nedavna studija sa Sveučilišta Cardiff Metropolitan u Walesu otkrila da vježbači nisu primijetili nikakvu razliku u bolnosti mišića kada su primili sportsku masažu nakon pliometrijskog vježbanja.

Usprkos oblačnim istraživanjima, ako volite masažu i strastveni ste vježbač, sportska masaža trebala bi imati najmanje fjegulja dobro. "Posebno su odlični ako ste fokusirani na određeno sportsko bavljenje-možda ste počeli dizati utege ili pohađati CrossFit časove, ili ste ozbiljan trkač-jer će vaš terapeut ciljati određenu mišićnu grupu ili grupe na osnovu vaša omiljena sportska aktivnost ", kaže Marshall.

Vaš terapeut za masažu može vam pokazati i tehnike samoodržavanja koje će vam pomoći u sportskoj izdržljivosti i performansama između sportskih masaža, poput valjanja pjenom i samomasaže, tako da ćete ostati opušteni i bez ozljeda! (Novi ste u valjanju pjene? Uzmite mjehurić sa ovih 10 načina upotrebe valjka za pjenu.)

Recenzija za