Tajna za zadivljujući orgazam možda se krije u teretani

Sadržaj

• Moja osnovna rutina orgazma za vježbanje
• Rešenje za orgazam za vežbanje koje radi
• Vježbe na 3 načina mogu vam pomoći da postignete bolji orgazam
• Recenzija za

Neke glasine su neodoljive. Kao Jesse J i Channing Tatum—slatko! Ili da vam određeni osnovni pokreti mogu dati orgazam na treningu. Screech. Čekaj, nisi čuo to? Ni ja, sve dok određeni prijatelji nisu počeli da šapuću o tome.

Priča o ženskom "coregasmu" ide ovako: stisnite desne mišiće zdjelice, duboko kopajte i probijajte se kroz dovoljno ponavljanja nekih ozbiljnih pokreta donjeg trbuha. Onda, baš tamo u teretani, slatka, nevina, koja se samo znoji, imaš veliki orgazam na treningu.

Fantazija? Možda. Ali odjednom mi se uobičajena motivacija za vježbanje učinila pomalo blijedom u odnosu na, reći ćemo, neposrednije nagrade. U redu, krenuo sam u teretanu da isprobam sve vježbe za trbušne mišiće koje mogu izazvati orgazam. (Povezano: Ovaj 10-minutni trening za trbušnjake dokazuje da ne morate zauvijek trošiti na izgradnju jakog jezgra)

Moja osnovna rutina orgazma za vježbanje

Pokret #1: pulsni puls

Počeo sam s pulsom nogu, izvanrednim treningom za donji trbušni dio. 4 serije po 15 ponavljanja kasnije (plus puno seksi misli) i imao sam ... neke umorne mišiće donjeg dijela trbuha.

Pokret #2: Trbušni držanje

Promijenio sam držanje trbuha polako podižući i spuštajući noge umjesto da ih samo držim. Ekstremno jak za mišiće, plus sam zaključio da malo trenja ne može škoditi u mojoj potrazi da pronađem svoj put do neuhvatljivog orgazma na treningu. Moj plan za još 4 seta od 15 brzo se pretvorio u plan da legnem na pod oporavljajući se nakon 1 seta 7. (Vezano: Najbolji način oporavka vježbanja za vaš raspored)

Pokret #3: Viseće podizanje koljena

Konačno, prešao sam na potjeru donjim pokretom ab koji su momci prozvali kao creme de la creme velikih O okidača - vertikalno podizanje koljena. Viseći od šipke za podizanje, koljena sam podigla u sjedeći položaj, a zatim ih polako spustila. Wow, jesam li osjetio svoje donje trbušne mišiće. Vau, je li to bilo sve što sam osjećala.

Rešenje za orgazam za vežbanje koje radi

Nakon mog totalno ne-orgazmičkog treninga, javila sam se kod ličnog trenera Ashley Borden. "Ab potezi koji pokreću orgazam za vježbanje?" nasmijala se. "To se nikada nije dogodilo meni ili bilo kome koga sam trenirao, barem ispred lica. Ali snažno zdjelično dno, apsolutno, 1.000 posto doprinosi vašem seksualnom životu." (Povezano: 5 stvari koje bi svaka žena trebala znati o svom karličnom dnu)

Umjesto balističkih trbušnjaka koje sam isprobao, predložila je modificirane verzije. "Za 90 posto ljudi najbolje je podizanje jedne noge odjednom, a ne obje odjednom." Predložila je i više internih vježbi. Da, čarolija kegela. (BTW, svaka žena - trudna ili ne - treba da radi ove pokrete karličnog dna.)

Spreman da se odmorim na lovorikama za raskrinkavanje glasina, pozvao sam svoju prijateljicu Wendy da se pohvalim. "Koregazmi, ha! Tako smiješno", podijelila sam.

"I drugi ljudi imaju koregazam!?" Uzvratila je Wendy. "Uvijek sam mislila da sam to samo ja!" Očigledno joj to rade dizanja nogu.

Vježbe na 3 načina mogu vam pomoći da postignete bolji orgazam

U redu, pa čak i ako ne možete doživjeti orgazam u teretani, ne znači da sve te aktivnosti ne mogu pomoći vašoj akciji ispod plahti. Dobar znoj održava vaše tijelo zdravim, čini vas sigurnijima, daje vam više energije ... i čini vaše orgazme jačim, kaže dr Debby Herbenick, vanredna profesorica na Univerzitetu Indiana i autorica Vježba s Coregasmom.

Sve se svodi na napetost mišića, kaže ona: "Dovodeći do vrhunca, ženski mišići se naprežu u cijelom tijelu. Tokom orgazma, primijetit će kontrakcije u materici, vagini, a ponekad i anusu." Ako su ti mišići jači, imat ćete jače i ugodnije kontrakcije. (Saznajte zašto vam se mišići tresu tokom teškog treninga.)

"Ne možemo zaista izolirati jedan mišić koji je odgovoran za orgazam", dodaje Herbenick, što znači da ne postoji nijedan pokret koji će garantovano dovesti do boljeg seksa ili orgazma na vježbanju. (Međutim, odlazak u teretanu radi napravite odličnu predigru.) Umjesto toga, isprobajte ovaj trostruki pristup.

1. Počnite sa kardio treningom. Kardio povećava protok krvi kroz tijelo, uključujući i vaginu, kaže Herbenick. A bolja cirkulacija do genitalija jednaka je većem podmazivanju tokom (solo ili u paru) seksa, što povećava vaše šanse da imate odličan O. Vožnja bicikla je posebno korisna, jer vam ubrzava otkucaje srca, a biciklistički pokreti poput uspona iz stajanja zahvaćaju jezgro. (Povezano: 10 načina da izvučete više iz svake spin klase)
2. Zatim radite na svom jezgru. “Naše istraživanje sugerira da prelazak s kardio rada na trbušni rad može povećati uzbuđenje kod mnogih žena,” kaže Herbenick. Ako vam spin nije stvar, pokušajte pratiti trčanje ili eliptičnu sesiju sa trbušnjacima ili podizanjem nogu. Čak i ako nemate orgazam za vježbanje, veća je vjerovatnoća da ćete po povratku kući pratiti znojenje u teretani sa onim u krevetu. (Prije nego što se zaokupite, pogledajte ovih 8 najboljih seksualnih savjeta od seksualnih terapeuta.)
3. Radite vježbe koje volite. Samopouzdanje je ključno za dobar seks, a jedan od najjednostavnijih načina da se osjećate bolje je vježbanje. „Radite vježbe koje će vam pomoći da se osjećate dobro“, predlaže Herbenick. "Ako se osjećate seksipilnije kada vam je guza napeta, fokusirajte se na to. Ako se osjećate sigurnije kada ste vitkiji, uključite kardio." (Takođe pametno: isprobajte Better Sex Workout.)

Recenzija za