Najveće greške joge koje pravite na času

Sadržaj

• Recenzija za

Bilo da je uobičajena, vruća, Bikram ili Vinyasa, joga ima čitavu listu prednosti. Za početak: Povećanje fleksibilnosti i potencijalno poboljšanje sportskih performansi, prema studiji objavljenoj u Međunarodni časopis za jogu. Tečenje vam čak može pomoći da pripremite svoje tijelo za trudnoću. Tu je i mentalna strana. Oblačenje vašeg psa naniže može smanjiti stres i anksioznost i poboljšati vaše cjelokupno mentalno zdravlje.

Ali ako radite pogrešno, tada možete naštetiti-umjesto da pomognete-svom tijelu i vježbi joge. Zatekli smo Julie Brazitis, instruktoricu u Lyons Den Power Yogi u New Yorku, kako bismo identificirali neke od najvećih joga grešaka koje biste mogli napraviti na času.

1. Zadržavanje daha kroz izazovne poze

I početnici i iskusni vježbači joge često zadržavaju ili skraćuju dah tijekom izazovnih poza. Umesto toga, trebalo bi da ponovo fokusirate dah tokom ovih intenzivnih trenutaka, kaže Brazitis. Dah je "odličan alat za pronalaženje fizičke lakoće, ostajanje u pozi i pronalaženje većeg izraza poza", kaže ona.

2. Korišćenje lošeg položaja prednjih nogu u ratniku I

Lako je pogriješiti kada se brzo krećete kroz tok. Vaš cilj bi trebao biti da vam prednje stopalo bude prema dvanaest sati tokom ratnika I, umjesto da bude ispaljeno. Ovo pomaže da vaše koljeno bude sigurno složeno preko gležnja i pomaže vam da usredsredite kukove prema prednjoj strani prostirke za jogu.

3. Pustite oči da lutaju po sobi

Drishti, što na sanskritu znači "fokusirani pogled", je kada su oči uprte u vašu praksu joge. Važna komponenta pronalaženja prisutnosti, ravnoteže i snage usred toka, ova taktika također pomaže u koncentraciji. Lako se možete odvojiti od nečijeg neverovatnog oblika oslonca za glavu ili nečega što se dešava izvan prozora. Ali Brazitis kaže da će "gledanje u jednu fizičku tačku u prostoriji tokom svake poze fokusirati vaš um, vaš dah i vašu praksu."

4. Zaboravljajući da stabilizujete svoje jezgro

"Povlačenjem trbušne jame prema kičmi i prema gore, prirodno ćete neutralizirati karlicu i donji dio leđa kako biste svaku pozu učinili jačom i zdravijom", kaže Brazitis. Pustite da vam jezgro padne tamo gdje to može uzrokovati da savijete donji dio leđa (zahvaljujući kičmi koja se naginje naprijed), što stvara pritisak na donji dio leđa. Zbog toga, bilo da se vrtite ili radite HIIT treninge, često ćete čuti instruktore kako poviču "Učvrstite svoje jezgro!" Joga svakako nije izuzetak. Učvrstite svoje jezgro tako što ćete pupak približiti kičmi i stabilizirati trbušne mišiće.

5. Nije dovoljno hidratiziran

Svi oblici joge, posebno joga sa vrućom snagom, fizički se naprežu i zahtijevaju da tijelo bude hidrirano i nahranjeno prije vježbanja. Zaboravljanje da to učinite ili potcjenjivanje koliko biste trebali popiti prije ili tokom treninga je česta, ali opasna greška, kaže Brazitis. "Vidjela sam studente kako se bore i odustaju kroz vježbu kada nisu dovoljno hidrirani", kaže ona. "Preporučujem da pijete vodu obogaćenu elektrolitima u satima prije treninga i obilno dopunjavanje nakon toga."

6. Rpodizanje leđa na pola puta

Tokom vježbe Vinyasa joge, podizanje na pola puta je prijelazna poza između pregiba naprijed i niske daske (ili Chaturange). Cilj: povući ramena niz leđa kako biste stvorili dugu ravnu kralježnicu prije sljedećeg pokreta. Česta greška je podizanje sredine kičme, koja zaokružuje leđa. Umjesto toga pokušajte se zglobiti u kukovima, zategnuti tetive tetiva i učvrstiti jezgru. Brazitis kaže da ako imate uske tetive tetiva, savijanje koljena može vam pomoći. Zatim možete pritisnuti dlanove u potkoljenice i doći do tjemena naprijed.

7. Spuštajući ramena ispod kukova u Chaturanga

Chaturanga, ili prelazak sa visoke daske na nisku, može biti izazov za studente svih nivoa tokom toka Vinyase. Pogrešno postupanje može nepotrebno opteretiti ramene zglobove i kralježnicu. "Često vidim učenike kako se useljavaju u Chaturangu kao da rade" crva ", spuštaju ramena do prostirki dok im čizme lebde visoko u zraku", kaže Brazitis. Umjesto toga, kaže ona, "povucite ramena na leđa da se integriraju, držite zdjelicu neutralnom i povucite trbušnu koščicu unutra i gore."

8. Vježbanje nepravilnog položaja stopala u pozi drveta

Osjećate se pomalo nestabilno dok balansirate na jednoj nozi, nemojte razmišljati dovoljno brzo u ovom trenutku i postavite podignuto stopalo tamo gdje se osjeća najčvršćim-što bi za mnoge ljude moglo biti izravno ili djelomično na unutarnjem dijelu koljena. . Brazitis kaže da može opteretiti zglob. "Cilj je da postavite stopalo na suprotnu unutrašnju stranu butine ili unutrašnji mišić lista", kaže ona.

Recenzija za