Šta je disanje?

Sadržaj

• Disanje za svjesnost, opuštanje, poboljšani fokus
• Vježbe disanja
• Primjeri vježbi za rad sa dahom
• Definisano disanje
• Holotropni dah
• Šta se događa tokom sesije holotropnog daha?
• Oporavak daha
• Šta se događa tokom ponovnog rođenja daha?
• Neprekidno kružno disanje
• Jasnoća dah
• Šta se događa na sesiji daha jasnoće?
• Rizici i preporuke
• Savjeti i tehnike

Disanje se odnosi na bilo koju vrstu vježbi ili tehnika disanja. Ljudi ih često izvode kako bi poboljšali mentalno, fizičko i duhovno blagostanje. Za vrijeme disanja namjerno mijenjate obrazac disanja.

Postoje mnogi oblici terapije dahom koja uključuje disanje na svjestan i sistematičan način. Mnogi ljudi smatraju da disanje diše duboko opuštanje ili ih ostavlja energijom.

Disanje za svjesnost, opuštanje, poboljšani fokus

Ljudi vježbaju dah iz različitih razloga. Sve u svemu, smatra se da dovodi do poboljšanja u emocionalnom stanju i kod inače zdravih ljudi.

Ljudi su vježbali dah da bi:

• pomažu pozitivnom samorazvoju
• povećati imunitet
• procesuirati emocije, izliječiti emocionalni bol i traumu
• razviti životne vještine
• razviti ili povećati samosvest
• obogatiti kreativnost
• poboljšati lične i profesionalne odnose
• povećati samopouzdanje, sliku o sebi i samopoštovanje
• povećati radost i sreću
• prevladati ovisnosti
• smanjiti nivo stresa i anksioznosti
• oslobodite negativne misli

Dihanje se koristi za poboljšanje širokog spektra problema, uključujući:

• pitanja ljutnje
• anksioznost
• hronični bol
• depresija
• emocionalni efekti bolesti
• tuga
• trauma i posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)

Vježbe disanja

Postoji nekoliko pristupa dahu. Možda ćete htjeti isprobati nekoliko različitih tehnika s vremenom kako biste vidjeli koji tip vam najviše odgovara i donosi najbolje rezultate.

Vrste zadaha uključuju:

• Šamanski dah
• Vivacija
• Transformacijski dah
• Holotropni dah
• Jasnoća dah
• Preporod

Mnoge aplikacije pažljivosti uključuju upute za fokusirani dah. UCLA-ov Centar za istraživanje svjesne svijesti nudi nekoliko besplatnih snimaka s vodičem za individualnu praksu. Oni se kreću od nekoliko minuta do oko 15 minuta.

Primjeri vježbi za rad sa dahom

Evo nekoliko vrsta vježbi disanja koje se koriste u raznim praksama.

• boks disanje
• dijafragmatično disanje
• stisnuto usno disanje
• 4-7-8- disanje
• alternativni udisaji nosnice

Definisano disanje

Zapamtite da se izraz disanje odnosi na različite tehnike disanja, programe i vježbe. Sve ove vježbe usredotočene su na vašu svjesnu svjesnost udaha i izdaha. Ove vježbe koriste duboko, fokusirano disanje koje traje određeno vrijeme.

U nastavku ćemo detaljno razmotriti tri prakse daha kako biste imali ideju kakvi su različito dizajnirani programi.

Holotropni dah

Holotropno disanje je terapijska tehnika disanja koja vam pomaže u emocionalnom suočavanju i ličnom rastu. Holotropni dah ustanovili su 1970-ih dr. Stan Grof i Christina Grof, dvojac muža i žene.

Cilj: Dovedite poboljšanja u svoju psihološku, duhovnu i fizičku dobrobit.

Šta se događa tokom sesije holotropnog daha?

• Grupno vođenje. Obično se sesije rade u grupi, a to im omogućava certificirani praktičar.
• Kontrolirano disanje. Vodit ćete se da dišete ubrzano, određeno vrijeme, kako biste postigli izmijenjena stanja svijesti. To će se raditi ležeći.
• Muzika. Muzika je dio holotropnih sesija daha.
• Meditativna umjetnost i diskusija. Nakon toga možda ćete biti vođeni da nacrtate mandalu i razgovarate o svom iskustvu sa grupom.

Oporavak daha

Tehniku ​​rada na dah Rebirthing razvio je Leonard Orr iz Sjedinjenih Država. Tehnika je poznata i kao disanje svjesne energije (CEB).

Pristalice CEB-a smatraju da neprerađene ili potisnute emocije imaju fizički utjecaj na tijelo. To bi moglo biti uzrokovano traumom ili zato što su u to vrijeme emocije bile preteške ili bolne.

Štetni obrasci mišljenja ili ponašanja ili način na koji je osoba uslovljena da reaguje na događaje tokom svog života, smatraju se faktorima koji doprinose neobrađenim emocijama.

Cilj: Koristite vježbe disanja kao praksu samoizlječenja kako biste pomogli ljudima da rade na blokiranim emocijama i energiji.

Šta se događa tokom ponovnog rođenja daha?

• Iskusne smjernice. Savjetuje se da obavite seansu ponovnog rođenja pod nadzorom kvalificiranog instruktora.
• Kružno disanje. Opustit ćete se i koristiti ono što je poznato kao svjesno povezano kružno disanje. Ovdje su vaši udisaji kontinuirani, bez razmaka ili zadržavanja između udisaja.
• Emocionalni i fizički odgovor. Za to vrijeme možda ćete imati misao o oslobađanju emocija koju će pokrenuti podsvjesni osjećaji i misli. Smatra se da iznošenje štetnih aspekata prošlih trauma na površinu da bi se oslobodili donosi unutrašnji mir i viši nivo svesti.

Neprekidno kružno disanje

Ova vrsta disanja radi se punim dubokim udisajima bez zadržavanja daha. Tipično disanje uključuje prirodnu pauzu između izdaha i udisaja. Neprekidni udisaji i izdisaji stvaraju „krug“ daha.

Jasnoća dah

Tehniku ​​daha Clarity razvile su Ashanna Solaris i Dana DeLong (Dharma Devi). Slično je tehnikama rada na dah Rebirthing. Ova praksa podržava zacjeljivanje i transformaciju uklanjanjem blokiranih emocija kroz fiziološki utjecaj kontrole vašeg disanja.

Kroz ovu vrstu daha vježbate kružno ili kontinuirano disanje. Kroz praksu ćete naučiti imati veću svijest o sadašnjem trenutku.

Ciljevi: Podržavajte zacjeljivanje, imate viši nivo energije, iskusite bolji mentalni ili kreativni fokus kroz specifične metode disanja.

Šta se događa na sesiji daha jasnoće?

Prije sesije daha jasnoće obavit ćete intervju ili savjetovanje sa svojim praktičarom i postaviti namjere za vaše sesije. Koristit ćete kružno disanje dok se budete vodili kroz sesiju. Sesija će završiti vremenom za razmjenu.

Rizici i preporuke

Iako terapija rada na dah ima mnogo koristi, postoje određeni rizici za tehniku ​​kojih biste trebali biti svjesni. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve terapije dahom, posebno ako imate zdravstveno stanje ili uzimate lijekove na koje vježba može utjecati. To uključuje ako ste trudni ili dojite.

Preporučuje se da ne vježbate dah ako imate nešto od sljedećeg:

• problemi s disanjem
• kardiovaskularni problemi
• visok krvni pritisak
• istorija aneurizmi
• osteoporoza
• nedavne fizičke povrede ili operacije
• teški psihijatrijski simptomi
• pitanja vizije

Jedna od briga dihanja je ta što možete izazvati hiperventilaciju. To može dovesti do:

• zamućeni vid
• kognitivne promjene
• smanjen protok krvi u mozak
• vrtoglavica
• lupanje srca
• grčevi mišića
• zvoni u ušima
• trnci ekstremiteta

Vježbanje kroz vođeno snimanje, program ili uglednu organizaciju može vam pomoći da se ubrzate i maksimalno iskoristite dah.

Savjeti i tehnike

Vaše iskustvo i postupak s dahom bit će jedinstveni. Razgovarajte sa zdravstvenim radnikom prije bilo kakve terapije daha. Ovo je posebno važno ako imate zdravstvenih problema ili uzimate lijekove.

Jednom kada odlučite koju vrstu daha želite isprobati, potražite liječnika s kojim možete održati jednu ili više sesija. Praktičara možete pronaći putem interneta ili traženja lične preporuke od nekoga kome imate povjerenja.

Pažljivo zabilježite kako reagirate na bilo koju tehniku ​​daha i prekinite s vježbom ako utvrdite da imate bilo kakve neželjene reakcije.