Dijetetičar razbija postporođajni mit: Dojenje me je ugojilo

Sadržaj

• Dojenje vam može pomoći da izgubite kilograme, rekli su
• Ispostavilo se da to nije obećanje mršavljenja mojih postporođajnih snova
• 1. ‘Jeli ste za dvoje’ (doslovno)
• 2. Volite, stvarno ste gladni
• 3. Štedite na snu (očito ...)
• 4. Hormoni, šmormoni
• 5. Pod stresom ste (ne iznenađuje)
• 6. Borite se s opskrbom
• Pa, šta mi se dogodilo?

Dojenjem ćete brzo izgubiti na težini, rekli su. Taman kad ste pomislili da je ovo pobjeda za ženstvo, RD objašnjava zašto to nije uvijek slučaj.

Pakleno je velik pritisak na mame da "odskoče" nakon porođaja, a to niko ne zna više od kraljevske novopečene mame. Kad je Meghan Markle prvi put izašla sa svježom i ukusnom malom bebom Sussex, o njezinoj preostaloj "dječjoj kvržici" bilo je brblja kao i njenog snopa radosti.

Iako su mnoge mame (uključujući i mene) pljeskale Meghan jer je zaljuljala rov s remenom koji je naglasio njezino postporođajno tijelo (jer bok, to je stvarni život), zbog naknadnih komentara koje sam čuo naježilo me se.

"Oh, to je normalno, ali ona će tako brzo pasti ako doji."

Dojenje vam može pomoći da izgubite kilograme, rekli su

Ah da, dobro sam znao to obećanje. I mene su naveli da vjerujem da je dojenje ekvivalent manje bolnom „Najvećem izazovu gubitnika“ kod kuće (ili možda bolnije ako imate bebu poput mene).

Učili su me da će se sa svakom seansom na sisu te ljubavne ručke i trbušni trbuh jednostavno otopiti, a ja ću začas otkotrljati svoju bebu, tretmane prije plodnosti i traperice prije vjenčanja.

Dovraga, neke mame iz mojih Facebook grupa rekle su mi da se mogu vratiti u srednjoškolsku odjeću, a opet, jedva da su napustile svoj kauč. Da! Napokon, pobjeda za ženskost!

Sva ova mamina mudrost potpuno je imala smisla za moj um vođen naukom, jer se procjenjuje da sagorijevate otprilike 20 kalorija po unci majčinog mlijeka koje proizvedete. Da to izrazim lično, tokom svog dojenja, ispumpavao sam oko 1.300 mililitara majčinog mlijeka dnevno, što bi značilo oko 900 dodatnih kalorija spaljenih kalorija.

Uradite malo matematike na bazi piletine i teoretski bih trebao pasti više od sedam kilograma svakog mjeseca, a da nisam promijenio način prehrane ili vježbanja. Zaboravite Barry’s Bootcamp, samo rodi dijete i navuci ih na sise.

Ispostavilo se da to nije obećanje mršavljenja mojih postporođajnih snova

Ali nažalost, naša tijela ne rade kao u klasi kamenaca, posebno kada su u pitanju hormoni. Slučaj u stvari - ja sam dijetetičar i što sam više dojila, gubitak kilograma mi je više zastajao i počeo sam se debljati.

I očigledno nisam sama. napomenuo je da je lavovski udio studija o dojenju i gubitku kilograma nakon porođaja utvrdio da dojenje nije promijenilo broj na skali.

Umm, šta? Nakon što podnesete jutarnju mučninu, nesanicu, porođaj i brutalnost bezubeg novorođenčeta koji se desetak puta dnevno gomila po vašoj sirovoj poderanoj bradavici, pomislili biste da će nas svemir malo olabaviti.

Pa, zašto se matematika ne zbraja? Pogledajmo glavne razloge zašto dojenje nije tajna mršavljenja za koju se obećava.

1. ‘Jeli ste za dvoje’ (doslovno)

Prije folklora o dojenju da bismo smršali došla je ideja da tokom trudnoće moramo "jesti za dvoje". Iako to vjerovanje trudnoću čini poželjnijom, govori nam da većini trudnica treba samo oko 340 dodatnih kalorija u drugom tromjesečju i 450 dodatnih kalorija u trećem tromjesečju.

Prevod? To je u osnovi samo čaša mlijeka i kifla. Nije iznenađujuće, prema tvrdnjama A, gotovo polovina trudnica dobila je više kilograma nego što je preporučeno tokom trudnoće, a mnoštvo studija to je povezalo sa dodatnim zadržavanjem kilograma od 10 kilograma 15 godina kasnije.

Argumentirano je da je nedovoljna težina ili dijeta općenito tijekom trudnoće još problematičnija jer je povezana s razvojnim problemima i rizikom od metaboličkih poremećaja kod djeteta, au težim slučajevima i smrtnosti dojenčadi.

Dakle, umjesto brojanja kalorija ili tretiranja svakog obroka od tih devet mjeseci kao maratona, preporučujem jednostavno fokusiranje na osluškivanje tijela zbog suptilnih pomaka gladi koji prate vaše povećane potrebe.

2. Volite, stvarno ste gladni

Uvijek sam imala dobar apetit, ali ništa me (ili supruga, niti bilo koga drugog oko mene) nije moglo pripremiti za bijesnu glad koju sam doživjela nakon porođaja. U roku od jednog dana od dolaska mlijeka, odmah sam shvatio da moja glatka zdjela od čelika izrezanog zobi s bobičastim voćem i oskudno posipanje konopljinih srca jednostavno neće utišati moju gladnu zvijer.

U mojoj dijetetičkoj praksi, obično bih preporučio da ljudi dobro paze na svoje rane znakove gladi kako ne bi dopustili sebi da postanete toliko proždrljivi, da neizbježno pretjerujete. Pa, dok nisam osjetio da se bolje snalazim u iščekivanju gladi poput Michaela Phelpsa, ne bi bilo teško pretjerati.

Također nije neuobičajeno da se žene prejedu u strahu da ne izgube opskrbu, jer je savjet u krugovima za podršku dojenju "jedi kao kraljica" kako bi "kišilo mlijeko".

Kao dijetetičar koji se teško borio s opskrbom i dojenjem općenito, rado bih prevladao svoje potrebe bilo koji dan u sedmici, prihvaćajući da je držanje neke dodatne težine vrijedno održavanja moje zalihe.

Srećom, ne morate biti matematičar da biste shvatili svoje tačne potrebe za kalorijama - dojite ili ne. Jednostavno morate slušati svoje tijelo. Jedući intuitivno i odgovarajući na glad na najranije znakove, bolje ćete uskladiti svoju potrošnju sa svojim potrebama bez mahnitog ubacivanja sve hrane odjednom.

3. Štedite na snu (očito ...)

Znamo da ovo trenutno nije baš "izbor načina života", ali kronično lišavanje sna nikada nije učinilo ništa dobro za održavanje zdrave težine.

dosljedno je pokazivao da kada štedimo na zatvorenim očima, vidimo porast hormona gladi (grelin) i pad u hormonu sitosti (leptin), što dovodi do povećanja apetita.

Da bi dodali uvredu ozljedama, znanstvenici su također otkrili da ljudi koji nemaju san imaju tendenciju posezati za kaloričnijom hranom u poređenju sa svojim dobro odmorenim kolegama.

Praktično govoreći, ima još više dijelova ove uznemirujuće priče. Pored općenito bijesnog apetita i neporecive žudnje za kolačima za doručkom, mnogi od nas su takođe budan usred noći s uplakanom, gladnom bebom.

A ako mislite da ćete si pripremiti uravnoteženu zdjelu zelenila u 2 sata ujutro za malo njegujuće jelo u vašem poluuređenom stanju neispavane, vi ste drugačiji nivo nadljudskog.

Žitarice, slani orašasti plodovi, čips i krekeri. U osnovi, ako je to bio ugljikohidrat koji je mogao stabilno držati na polici, mogao sam ga držati kraj kreveta, sramotno mi se gurao u usta prije zore.

4. Hormoni, šmormoni

U redu, iako se svi možemo složiti da ženski hormoni mogu biti najgori, oni vjerojatno samo rade svoj posao kako bi vaša dojena beba bila nahranjena. Prolaktin, koji je ponekad poznat i kao "hormon za skladištenje masti", luči se nakon porođaja da bi pomogao u stimuliranju proizvodnje mlijeka.

Dok istraživanja o ovom području prolaktina u rijetkim slučajevima, nebrojeni savjetnici za dojenje, zdravstvene radnice i nezadovoljne mame pretpostavljaju da se naša tijela podvrgavaju metaboličkim prilagodbama kako bi zadržala višak masnoće kao „osiguranje“ za bebu.

Drugim riječima, ako ste privremeno bili nasukani na pustom ostrvu bez hrane, barem će ih biti nešto tamo da nahraniš svoju bebu.

5. Pod stresom ste (ne iznenađuje)

Kad uzmemo u obzir nedostatak sna, bolove nakon porođaja, izazove novorođenčadi, preusmjeravanje hormona i strmu krivulju učenja dojenja, sigurno je reći da je "četvrto tromjesečje" stresno. Nije iznenađujuće, otkrili smo da je ukupni životni stres, a posebno majčin stres, važan faktor rizika za zadržavanje kilograma kasnije nakon porođaja.

je također utvrdio da su povišene razine kortizola (hormon povezan sa stresom) povezani sa zadržavanjem težine u prvih 12 mjeseci nakon porođaja.

Volio bih kad bih imao lagan prijedlog kako se opustiti, ali realno, to je često pomalo sranje tih prvih nekoliko mjeseci. Pokušajte iskoristiti vrijeme za „vi“ tako što ćete pozvati svog partnera, prijatelja ili porodicu da pomognu. I samo znajte, na kraju tunela ima svjetla.

6. Borite se s opskrbom

Mnoge žene svoje putovanje dojenja uopće ne smatraju lakim ili "prirodnim", okrećući se lijekovima i dodacima kako bi povećale svoju opskrbu. I metoklopramid (Reglan) i domperidon (Motilium) majkama se obično propisuju kao pomoćna sredstva za laktaciju, ali u općoj populaciji koriste se za liječenje odloženog pražnjenja želuca.

Nažalost, kada uzimate ove lijekove bez problema sa pražnjenjem želuca, postanete jako gladni, vrlo brzo. Kao da vam samo dojenje nije dovoljno da vas natjera da se samo trajno parkirate u smočnici, postoji lijek zbog kojeg morate jesti sve vrijeme.

Nije iznenađujuće, debljanje je česta nuspojava uzimanja lijekova, a većina žena tvrdi da ne mogu početi gubiti težinu djeteta dok se ne odviknu od lijekova.

Pa, šta mi se dogodilo?

Pretpostavljao sam da ću smršavjeti kad siđem s domperidona, ali tada je bilo kao da je moje tijelo smanjilo znakove gladi i nisam primijetio ništa na vagi. Tada, otprilike tjedan dana nakon što sam ispumpao svoju posljednju bocu mlijeka, probudio sam se i cijelo tijelo mi se nagnulo. Također sam se primijetio da sam manje gladan, pa me nije zanimalo grickanje cijeli dan.

Ipak, što je najvažnije, upravo sam osjetio val energije i sreće koji nisam doživio gotovo dvije godine. Bila je to jedna od najslobodnijih sedmica u mom životu. Dakle, iako da, često se igra više faktora kada je u pitanju regulacija tjelesne težine, ja sam uvjeren da vaše tijelo ima "postavljenu točku" u koju se prirodno smiri kada su vaš san, hormoni i prehrana dobro uravnoteženo i usklađeno.

Najbolji savjet koji sebi mogu dati u nadi da će se dogoditi drugi krug je da slušam svoje tijelo, napajam ga hranjivim namirnicama najbolje što mogu i budem ljubazan prema sebi kroz ovu jedinstvenu fazu života.

Dojenje, poput trudnoće, nije vrijeme za dijetu, rezanje kalorija ili čišćenje (nije da zaista postoji dobar trenutak za to). Pripazite na nagradu: ona mrskava pijana dušica. Ova faza će proći.

Abbey Sharp je registrirani dijetetičar, TV i radio ličnost, blogerica hrane i osnivačica Abbey's Kitchen Inc. Ona je autorica Mindful Glow Cookbook, ne-dijetna kuharica dizajnirana da pomogne nadahnuti žene da obnove svoj odnos s hranom. Nedavno je pokrenula roditeljsku Facebook grupu pod nazivom Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.