Trebate li ići u teretanu za vrijeme izbijanja koronavirusa?

Sadržaj

• Da li je bezbedno ići u teretanu sa korona virusom?
• Kako možete spriječiti zarazu korona virusom u teretani?
• Trebate li vježbati kod kuće ako ste zabrinuti zbog korona virusa?
• Recenzija za

Kada se COVID-19 počeo širiti u SAD-u, teretane su bile jedan od prvih javnih prostora koji je zatvoren. Gotovo godinu dana kasnije, virus se i dalje širi u mnogim dijelovima zemlje - ali neki fitnes centri su otvorili svoja poslovanja, od malih lokalnih sportskih klubova do velikih lanaca teretana poput Crunch Fitnessa i Gold’s Gym -a.

Naravno, odlazak u teretanu sada definitivno ne izgleda isto kao prije pandemije COVID-19. Većina fitnes centara sada zahtijeva od članova i osoblja da nose maske, vježbaju socijalno distanciranje i prolaze temperaturne provjere, između ostalih sigurnosnih protokola. (BTW, da, to jeje bezbedno za vežbanje sa maskom za lice.)

No, čak i s ovim novim sigurnosnim mjerama, to ne mora značiti da je odlazak u teretanu potpuno bez rizika. Evo šta treba da znate pre nego što izađete napolje.

Da li je bezbedno ići u teretanu sa korona virusom?

Unatoč tome što je mjesto za postizanje – i zadržavanje – kondicije, prosječna teretana ili studio za vježbanje vrvi od bakterija koje bi vas mogle razboljeti. Klice koje izazivaju bolesti obično vrebaju na spravama za vježbanje kao što su slobodni utezi (koji su, BTW, rivalske WC daske u bakterijama) i kardio sprave, kao i u zajedničkim prostorijama kao što je svlačionica.

Drugim riječima, prostori za grupni fitnes su Petrijeve zdjelice, Philip Tierno Jr., Ph.D., klinički profesor mikrobiologije i patologije na NYU Medical School i autor Tajni život klica, ranije rečeno Oblik. "Čak sam pronašao MRSA na lopti za vježbanje u teretani", rekao je.

Osim toga, Henry F. Raymond, dr.PH, M.P.H., pomoćni direktor za javno zdravlje na Rutgers School of Public Health, rekao je Oblik da samo dahtanje i znojenje u zatvorenom prostoru teretane mogu stvoriti „mnoge prilike da izdahnete čestice virusa ako ste zaraženi, ali nemate simptome“. (ICYMI, prijenos koronavirusa obično se događa putem respiratornih kapljica koje se zadržavaju u zraku nakon kašljanja, kihanja, pa čak i razgovora.)

No, čini se da se nove sigurnosne mjere u vezi s COVID-19 u većini teretana-poput obaveznih maski za lice i zabranjenih svlačionica-zasad isplaćuju, prema nedavnom izvješću Međunarodne asocijacije za zdravlje, reket i sport. i MXM, kompanija koja se specijalizirala za praćenje fitnesa. Izvještaj se bavio stopom lokalnih infekcija u SAD-u i usporedio ih je s podacima o prijavama od oko 50 miliona članova teretane iz gotovo 3.000 teretana (uključujući Planet Fitness, Anytime Fitness, Life Time i Orangetheory, između ostalih) u razdoblju od svibnja do kolovoza 2020. Rezultati analize su pokazali da je od otprilike 50 miliona posjetitelja teretane čiji su podaci prikupljeni, samo 0,0023 posto pozitivno na COVID-19, navodi se u izvještaju.

Prijevod: Javni fitnes objekti ne samo da su sigurni, već se čini da i ne doprinose širenju COVID-19, navodi se u izvještaju.

Obrnuto, međutim, kada javni prostori za fitnes nemoj usvojiti sigurnosne protokole COVID-19 poput nošenja maski i socijalnog distanciranja, posljedice mogu biti ozbiljne u smislu rizika po javno zdravlje. Novo istraživanje Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) sugerira da se COVID može brzo proširiti u teretanama kada članovi ne nose maske - posebno na grupnim satovima fitnesa. U teretani u Chicagu, na primjer, istraživači CDC-a identifikovali su 55 COVID infekcija među 81 osobom koja je lično pohađala satove intenzivnog vježbanja u ovoj ustanovi između kraja avgusta i početka septembra. Iako je kapacitet razreda bio ograničen na 25 posto njegove tipične veličine kako bi se omogućilo socijalno distanciranje, teretana nije zahtijevala od članova da nose maske kada počnu vježbati na satu, što je detalj koji je "vjerojatno pridonio prijenosu" virusa u ovoj lokalnoj epidemiji, prema istraživanju.

Ta epidemija sa sjedištem u Chicagu daleko je od jedinog incidenta u kojem su vježbe u zatvorenim prostorima rezultirale lokalnim skupinama infekcija COVID-19. U Ontariju u Kanadi više od 60 slučajeva COVID-19 bilo je povezano s biciklističkim studijem na tom području. A u Massachusettsu su zatvorena klizališta zatvorena na dvije sedmice nakon što je najmanje 30 infekcija COVID-19 povezano s utakmicama hokeja na ledu mladih u tom području.

FWIW, međutim, čini se da su maske izuzetno učinkovite u izbjegavanju ovih skokova u stopi infekcije. U New Yorku, na primjer, teretane (zajedno sa svim ostalim javnim prostorima u državi) prema državnom zakonu zahtijevaju nošenje maski i za osoblje i za članove, a teretane u državi čine samo 0,06 posto od 46.000 nedavnih COVID-a infekcije s poznatim izvorom (za kontekst, okupljanja u domaćinstvu činila su nevjerovatnih 74 posto tih njujorških COVID infekcija), prema statistikama koje je podijelio guverner New Yorka Andrew Cuomo u decembru 2020. Ali u klasterima COVID-a u Ontariju i Massachusettsu, javnost Mandati maskiranja u to vrijeme nisu se tako striktno provodili, što je izgleda odigralo veliku ulogu u tim skokovima stope zaraze.

Koliko god ove vrste sigurnosnih mjera bile učinkovite, većina stručnjaka i dalje je krajnje oprezna u pogledu ideje o odlasku u teretanu, čak i u dijelovima SAD-a u kojima opada stopa infekcije COVID-19. Jednostavno rečeno, odlazak u teretanu-kao i mnoge stvari u ovom novom svijetu pandemije-nije aktivnost bez rizika.

"Kad god izađemo, postoji rizik", rekao je William Schaffner, MD, specijalista za zarazne bolesti i profesor na Medicinskom fakultetu Univerziteta Vanderbilt Oblik. “Ono što svi pokušavamo učiniti je smanjiti rizik.”

Kako možete spriječiti zarazu korona virusom u teretani?

Do sada (zapamtite: to je još uvijek novi, relativno nepoznati soj virusa) prijenos koronavirusa uglavnom se događa putem respiratornih kapljica (sluzi i sline) u zraku od ljudi koji kašlju i kišu, a ne od znoja. No, virus se može širiti i dodirivanjem površine zaražene virusom COVID-19, a zatim stavljanjem ruku u usta, nos ili oči.

Prije nego što izbezumite i otkažete članstvo u teretani, trebali biste znati da je prilično lako zaštititi se u teretani ili bilo kojem zajedničkom javnom prostoru.

Obrišite površine. Prije toga trebate obrisati svu opremu koju koristite s dezinfekcijskim proizvodima i nakon vašeg treninga, David A. Greuner, MD, generalni direktor i suosnivač NYC Surgical Associates-a, rekao je ranije Oblik. Koristite prostirku? Ne zaboravite očistiti i to-posebno maramicom na bazi izbjeljivača ili 60-postotnim sprejem za dezinfekciju alkohola i ostaviti da se osuši na zraku, dodaje dr. Greuner. U svjetlu nedavnog porasta broja slučajeva koronavirusa, Agencija za zaštitu okoliša (EPA) objavila je listu dezinfekcijskih proizvoda koji ne samo da uklanjaju klice, već ih i ubijaju. (Napomena: Proizvodi iz Cloroxa i Lysola su među odabranima odobrenim od EPA.)

Što se tiče toga koliko dugo koronavirus može trajati na površinama, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) kaže da može varirati od nekoliko sati do nekoliko dana, ovisno o površini i uvjetima (tj. temperatura ili vlaga mogu duže održati klice u životu) . Istraživanje s Harvard Medical School napominje da, iako je potrebno i još se radi na istraživanju, čini se da se virus manje prenosi s mekih površina od tvrdih površina koje se često dodiruju (tj. Vaša omiljena eliptična mašina). Eep.

Budite svjesni svog ishodato bira. Možda biste htjeli i promijeniti opremu za vježbanje. Odlučivanje za tajice umjesto kratkih hlača moglo bi ograničiti površinu klica koje moraju ući na vašu kožu. Kad već govorimo o opremi za vježbanje, važno je i da se što prije ogolite iz znojavog ansambla nakon treninga. Sintetička vlakna, poput onih koje se koriste u vašoj omiljenoj odjeći za vježbanje, mogu biti leglo gljivičnih bakterija, posebno kada su topla i mokra, kao nakon znojenja. Boravak u nakvašenom sportskom grudnjaku pet ili 10 minuta nakon vašeg okretanja je u redu, ali ne želite čekati duže od pola sata.

Uzmite peškire. FYI: Neke ponovno otvorene teretane sada ohrabruju, ili, u nekim slučajevima, zahtijevaju od članova da ponesu svoje vlastite ručnike (pored svojih prostirki i vode - svakako se unaprijed obratite svom fitnes centru kako biste saznali o njihovim specifičnim smjernicama) . Bez obzira kakva je situacija u vašoj lokalnoj teretani, uvijek koristite čisti peškir (ili maramicu) da ograničite kontakt sa zajedničkim površinama kao što su oprema i mašine. Zatim obavezno koristite drugačiji čisti peškir za brisanje znoja.

Redovno perite bocu vode. Kada popijete gutljaj vode usred vježbe, klice se mogu preseliti u bočicu s ruba i prilično brzo se razmnožavaju. A ako morate rukama odvrnuti poklopac ili otvoriti gornji dio cijevi, vaše su šanse da skupite više bakterija još veće. Iako je upotreba boce za vodu za višekratnu upotrebu definitivno ekološki izbor, pokušajte izbjeći piće iz iste boce vode nakon što završite u teretani. Što duže ne perete bocu vode, veća je vjerovatnoća da stotine bakterija vrebaju na dnu. Upotreba flaše nakon samo nekoliko dana nepranja može biti ekvivalentna ispijanju pića iz javnog bazena, rekla je Elaine L. Larson, dr. Oblik.

Drži ruke za sebe. Iako biste mogli biti oduševljeni što vidite svog prijatelja u teretani ili svog omiljenog instruktora, možda biste za sada trebali odustati od zagrljaja i petica. Ipak, ako postignete pet svojih susjeda nakon što ste progurali uspon SoulCyclea, nemojte poludjeti. Samo držite ruke dalje od lica, usta i nosa i operite ruke odmah nakon nastave. Možete koristiti i sredstvo za dezinfekciju ruku na bazi alkohola ako se previše žurite sa čekanjem kupaonice. (Povezano: Može li sredstvo za dezinfekciju ruku ubiti koronavirus?)

Trebate li vježbati kod kuće ako ste zabrinuti zbog korona virusa?

Konačno, od vašeg ličnog nivoa udobnosti (i vašeg pristupa ponovno otvorenoj lokaciji) zavisi da li želite da se vratite u teretanu. Ako žudite da se vratite svojoj uobičajenoj rutini u teretani, mnoge ponovno otvorene lokacije slijede smjernice za javno zdravlje i sigurnost - i, opet, čini se da te smjernice djeluju na zaštiti ljudi. (Evo šta možete očekivati ​​kada se teretane i studiji za vježbanje počnu ponovo otvarati.)

Bez obzira na to, "daleko je sigurnije raditi kod kuće radi socijalne distance i izbjeći ljude zaražene COVID-19 koji možda nemaju simptome", rekao je Richard Watkins, liječnik zaraznih bolesti i profesor interne medicine na Medicinskom univerzitetu Sjeveroistočni Ohio Oblik.

"Morate razmisliti o vlastitom nivou rizika koji ste spremni prihvatiti", dodao je Raymond. „I ne zaboravite da ono što radite utiče na onoga s kim dođete u kontakt. Da li se osjećate dobro da idete u teretanu s drugim ljudima koji naporno izdišu, a zatim idete kući svojoj baki? Razmislite o tome. ”

Iako ćete možda poludjeti tokom karantinske situacije „bolje biti siguran nego oprostiti“, svakako odvojite vrijeme da se odmorite od kondicije ako se ne osjećate dobro. Ako mislite da biste mogli biti bolesni, bilo da se radi o korona virusu ili prehladi, razmislite o laganoj šetnji na traci za trčanje, laganoj sesiji joge ili uopće bez propisane vježbe. Zapravo, ako osjetite simptome u području grudi i ispod, poput kašlja, piskanja, proljeva ili povraćanja, vjerovatno biste trebali u potpunosti preskočiti vježbu, dr Navya Mysore, pružatelj primarne njege i medicinski direktor u One Medical u New Yorku, ranije rečeno Oblik. (Osećate li se bolje? Evo kako da počnete vježbati nakon što ste bolesni.)

Zaključak o odlasku u teretanu za vrijeme razvoja koronavirusa?

S obzirom na sve zajedničke površine uključene u grupni fitnes, od prostirki za jogu do medicinskih lopti, pa, teško je ne da se počnemo znojiti nad situacijom. Ali ako poduzmete prave korake da ostanete zdravi, malo je razloga da počnete mijenjati svoju rutinu u teretani.

Informacije u ovoj priči su tačne za vrijeme štampe. Kako se ažuriranja o koronavirusu COVID-19 nastavljaju razvijati, moguće je da su se neke informacije i preporuke u ovoj priči promijenile od prvobitne objave. Predlažemo vam da se redovno prijavljujete sa resursima kao što su CDC, WHO i vaše lokalno odeljenje za javno zdravlje radi najažurnijih podataka i preporuka.

Recenzija za