Izađite iz svoje kardio kolotečine
Sadržaj
Bilo je neko vrijeme u vašem životu kada niste ni shvatili da se ono što radite zove aerobna ili kardio vježba. Jedna od najuspješnijih dugoročnih strategija za održavanje težine je osigurati da sagorite 1000 kalorija kroz vježbanje svake sedmice. Ali kako ćete ih spaliti, ovisi o vama. Možete raditi bilo šta, od igranja košarke (400 kalorija na sat*) do skakanja užeta (658 kalorija na sat) do plesanja (300 kalorija na sat). Nema razloga da se bilo što što radite osjeća kao "vježba".
Zato izbacite sve "ja moram" i "trebalo bi" iz svog vokabulara i isprobajte neke od ovih ideja da se ponovo igrate kao dijete. Procjene kalorija su zasnovane na ženi od 145 funti.
1. Rolanje. Krenite na pločnik ili šetalište ili, ako je vani hladno, pronađite zatvoreno klizalište (i prisjetite se klizanja u osnovnoj školi). Klizanje sagorijeva do 700 kalorija na sat, ovisno o vašoj brzini i koliko je staza brdovita.
2. Pucajte. Kod kuće, u lokalnom parku ili teretani, igrajte košarku sa nekoliko prijatelja. Sagoreva 400 kalorija na sat.
3. Idite na ples. Izađite u subotu uveče da probate salsu, swing ili čak trbušni ples. Ili odaberite svoju omiljenu muziku kod kuće i samo se pomaknite. Sagorijeva oko 300 kalorija na sat.
4. Pridružite se zimskoj ligi. Igrajte tenis ili reketball i sagorjet ćete otprilike 500 kalorija na sat - i do 790 kalorija ako je squash vaša igra.
5. Probajte muzičko skakanje. Uključite odličnu muziku i skočite u ritam; upotrijebite boksersko miješanje ili bilo koji drugi korak skoka koji poznajete. Sagoreva 658 kalorija na sat.
6. "Klizaljka za čarape." Obucite par čarapa i simulirajte klizanje na podu od tvrdog drveta ili pločica. Sagoreva 400 kalorija na sat.
7. Pojačajte. Usput, skočite, skočite, trčite uz stepenice gore -dolje ili ih vodite dvije odjednom. Sagorijeva oko 360 kalorija na sat.
8. Rock 'n' walk. Preuzmite novu muziku koja će pratiti vašu šetnju. Za ideje pogledajte naše mjesečne liste pjesama (veza: https://www.shape.com/workouts/playlists/). Sagoreva 330 kalorija na sat.
9. Ubrzajte tempo. Prošetajte svojim susjedstvom, dodajući jedan minut brzog hodanja ili trčanja svakih pet minuta. Sagorijeva oko 400 kalorija na sat ako se ponovi 10 puta u toku jednosatnog hodanja.
10. Udarajte. Kupite vreću za udaranje ili vreću za brzinski udarac i prođite nekoliko krugova. Sagoreva 394 kalorije na sat.
11. Skočite unaokolo. Radite aerobne pokrete, skačite ili trčite na minitrampolinu. Sagorijeva 230 kalorija na sat.
12. Pratite ga. Nosite pedometar od trenutka kada se probudite pa sve do odlaska u krevet i vidite koliko koraka zaista napravite dnevno (ciljajte 10.000 - iznenadit ćete se koliko se brzo zbraja!). Sagori 150 kalorija za 10.000 koraka.
13. Trenirajte u svom susjedstvu. Brzo prošetajte i iskoristite okolinu za izvođenje vježbi jačanja. Radite push-off na poštanskom sandučetu, sklekove uz ogradu, step-up na ivičnjaku ili klupi u parku, iskorake uz brdo ili tricepse na klupi. Može sagorjeti do 700 kalorija na sat brzinom od 4 km / h.
13. Pešačenje. Hodajte unazad za raznovrsnost, što zaista tonizira vaše tetive. Hodajte s prijateljem, jedan od vas okrenut prema naprijed, a drugi prema natrag, a zatim promijenite svaki blok. Sagorijeva 330 kalorija na sat ako idete brzinom od 4 mph.
15. Napravite DVD biblioteku. Kupite, iznajmite ili posudite DVD -ove za aerobik koji će vas zanimati i motivirati. Prijavite se na shapeboutique.com kako biste provjerili naše omiljene vježbe. Sagorijeva 428 kalorija na sat.