Najbolji način za sigurnu bench press sam

Sadržaj

• Recenzija za

Svi se sjećamo urnebesno jezive reklame za Apple Music Taylor Swift ranije ove godine, koja je opisivala kako tako da dok je tokom treninga pjevala da je pala sa trake za trčanje. Ouch. Prilično je nemoguće zaboraviti, zar ne? U reklami, Swift se ljulja u Drake i Futureov "Jumpman" kada je toliko zaokupljena da je prolila. Pa, sinoć su Drake i Apple Music predstavili novi oglas za vježbu koji odjekuje na T-Swift-u na ozbiljno komičan način. Vrijeme izlaska reklame je prilično zgodno, pogotovo jer su Drake i Taylor nedavno viđeni kako se zajedno druže usred glasina da bi se tu moglo dogoditi nešto romantično.

U novom oglasu stolovi su okrenuti dok Drake diže u teretani i sluša muziku sa prijateljem. Nakon što njegov partner u teretani ode na telefonski poziv, Drake prelazi na "Bad Blood"-nakon provjere da se uvjeri da ga prijatelj ne gleda, naravno. U slučaju da ste bili zabrinuti, to uključuje i neobično nespretno plesanje u stilu Drakea prije nego što on zaista nastavi s vježbanjem. Zatim, kada se vraća na klupu kako bi završio s dizanjem, ispušta srednju klupu sa utegom, što je smiješno, ali iskreno i pomalo opasno. To nas je natjeralo da se zapitamo: da li je ikada u redu raditi teška dizanja kao što su bench press sami? (Za informaciju, evo razlike između klupa sa širokim i uskim hvatom.)

Općenito, u redu je osloboditi bench bench press, kaže Pete McCall, C.S.C.S., voditelj podcasta All About Fitness. "Važna stvar je da koristite težinu za koju znate da možete da uradite za određeni broj ponavljanja, a pošto se osećate umorno ili umorno, PRESTANITE. Ne pokušavajte da uradite to dodatno ili dva ponavljanja - u tome leži opasnost." Da, jer niko želi da primi uteg do grudi. Uf. McCall spominje da ako trenirate za natjecanje, na teškom programu ili samo tražite PR, trebali biste definitivno neka te neko primeti. U idealnom slučaju, to bi trebao biti neko za koga se osjećate ugodno da vam se prilično približi, jer ispravna forma uočavanja može biti malo, hm, intimna. "Prije dizanja, obavijestite posmatrača kako želite da vas primijete ili pitajte posmatrača kako će vas primijetiti", preporučuje on. "Važno je imati ovu komunikaciju kako biste uspostavili očekivanja o tome kako će on ili on pomoći. Pravilno mjesto na klupi za presing zahtijeva stajanje neposredno iznad dizača za najbolju polugu koja će pomoći u podizanju težine. mogao postavite prepone spotera blizu lica dizača, tako da je važno da dizač zna gdje će se spotter nalaziti kako ne bi bilo iznenađenja. "Primijećeno.

Još jedna stvar koju biste trebali uzeti u obzir ako klupite sami? "Koristite klupu koja vam omogućava da držite stopala na podu, jer vam to omogućava da se pravilno učvrstite za maksimalnu kontrolu tokom podizanja kada dižete teške stvari." Osim toga, osjećat ćete se stabilnije ako imate kontakt sa tlom. (Napomena: Ove tehnike disanja će promijeniti način na koji vježbate.) Također bi moglo biti vrijedno zamijeniti šipku za bućice kada sami sjedite na klupi veće težine od uobičajene, kaže on. "Ako dođe do problema, samo prekinite i bacite utege na pod. Na taj način nema šipke koja se može srušiti na prsa kao u Drakeovom videu." Zapravo, McCall preporučuje držanje bućica ili općenito mašine za utege ako sami dižete tegove kako biste smanjili mogućnost ozljeda.

Koliko god da je zabavno pumpati gvožđe uz neverovatne melodije, kada vežbate, fokus zaista treba da bude na bezbednosti i sprečavanju povreda – posebno kada su u pitanju teška dizanja utege. Pretpostavljamo da možemo zahvaliti Drakeu ne samo na smijehu, već i na podsjećanju na šta ne raditi u teretani.

Recenzija za