Najbolji lijekovi za grčeve nožnih prstiju

Sadržaj

• 1. Istegnite ih
• 2. Koristite toplotu ili led
• Vruće
• Hladno
• 3. Povećajte unos elektrolita
• 4. Presvucite se
• Uobičajeni uzroci grčeva u nožnim prstima
• Fizička aktivnost
• Dob
• Medicinska stanja
• Lijekovi
• Nedostatak minerala
• Oduzmi

Pregled

Grčevi u mišićima obično su bezopasni, ali to ne znači da nisu bolni. Ako ste ikada imali "konja šarla", znate da oštar, stežući bol može biti vrlo neugodan. Grč se događa kada se mišić iznenada skuplja i ne opušta. Može utjecati na bilo koji mišić i nožni prsti nisu izuzetak.

Većina ljudi doživjet će prilično grčeva u mišićima tijekom svog života. Nožne prste koristimo svakodnevno u šetnji, tako da imaju prilično vježbe - čak i ako niste sportaš.Međutim, neki ljudi su skloniji grčenju mišića od drugih.

Većina ljudi može uspješno liječiti grčeve nožnih prstiju pomoću dolje navedenih lijekova kod kuće. Međutim, ako ustanovite da grčevi ne nestaju ili se pogoršavaju, razgovarajte sa svojim liječnikom.

1. Istegnite ih

Redovne vježbe istezanja i jačanja pomoći će vam da izbjegnete grčeve. Američko ortopedsko društvo za stopala i zglobove preporučuje sljedeće vježbe za održavanje fleksibilnosti stopala:

• Podizanje nožnog prsta. Podignite petu od tla tako da samo nožni prsti i lopta stopala dodiruju pod. Držite 5 sekundi, spustite i ponovite 10 puta.
• Prst na nogama ili tačka. Savijte stopalo tako da palac izgleda kao da je usmjeren u jednom smjeru. Držite 5 sekundi i ponovite 10 puta.
• Uvijanje prsta na nozi i ručnika. Savijte sve nožne prste kao da ih pokušavate ugurati pod nogu. Držite 5 sekundi i ponovite 10 puta. Također možete staviti ručnik na zemlju i koristiti ga samo nožnim prstima.
• Preuzimanje mramora. Stavite 20 klikera na pod. Podignite ih jednu po jednu i stavite u posudu koristeći samo nožne prste.
• Hodanje pijeskom. Ako imate dovoljno sreće da dođete do plaže, hodanje bosih u pijesku može vam pomoći u masaži i ojačati mišiće stopala i prstiju.

2. Koristite toplotu ili led

Vruće

Toplina može pomoći stisnutim mišićima da se opuste. Na skučeni nožni prst nanesite topli ručnik ili jastuk za grijanje. Nogu možete namočiti i u toploj vodi.

Hladno

Led može pomoći u ublažavanju bolova. Lagano masirajte nožni prst hladnim omotom ili ledom umotanim u peškir. Nikada ne stavljajte led direktno na kožu.

3. Povećajte unos elektrolita

Znojenje čini da vaše tijelo oslobađa sol i minerale, posebno kalcijum, kalijum i magnezijum. Neki lijekovi, poput diuretika, također uzrokuju da vaše tijelo gubi minerale. Ako ne unosite preporučene dnevne razine kalcijuma (1.000 mg), kalijuma (4.700 mg) i magnezijuma (400 mg), ove namirnice mogu vam dati poticaj:

• jogurt, mlijeko s niskim udjelom masti i sir sadrže puno kalcijuma
• špinat i brokula dobri su izvori kalijuma i magnezijuma
• bademi su bogati magnezijumom
• banane sadrže puno kalijuma i izvrsne su prije treninga

4. Presvucite se

Vrsta cipele koju nosite također može uzrokovati grčeve u nožnim prstima. Na primjer, provođenje cijelog dana na visokim potpeticama može povećati rizik od grčeva u nožnim prstima. Cipele s visokom potpeticom mogu mljackati prste i vršiti pritisak na lopticu stopala.

Plesači, trkači i drugi sportaši mogu osjetiti grčeve u nožnim prstima zbog nošenja pogrešne vrste cipela zbog oblika stopala. Potražite stilove sa širom kutijom za nožne prste i bacite pete ako uzrokuju nelagodu.

Uobičajeni uzroci grčeva u nožnim prstima

Fizička aktivnost

Dehidracija i prenaprezanje česti su uzroci grčeva tijekom vježbanja. Kada ste dehidrirani, nivo elektrolita u vašem tijelu opada, što može dovesti do grčenja mišića.

Dob

Kako ljudi stare, gube mišićnu masu. Preostali mišić mora više raditi. Počevši od ranih 40-ih, ako niste redovito aktivni, mišići se lakše mogu stresirati, što dovodi do grčeva.

Medicinska stanja

Grčevi u mišićima mogu biti češći kod ljudi koji imaju zdravstvena stanja poput dijabetesa ili bolesti jetre. Osobe s dijabetesom su izložene riziku od periferne neuropatije, stanja koje uzrokuje oštećenje živaca na prstima ruku i nogu. Kada ti živci ne funkcioniraju pravilno, možete iskusiti bol i grčeve. Ako vaša jetra ne radi ispravno, ne može filtrirati toksine iz krvi. Nakupljanje toksina takođe može dovesti do grčeva i grčeva u mišićima.

Lijekovi

Nekim ljudima određeni lijekovi pridonose mišićnim grčevima. To mogu uključivati ​​diuretike i lijekove za snižavanje holesterola, poput statina i nikotinske kiseline.

Nedostatak minerala

Premalo natrijuma, kalijuma, kalcijuma ili magnezijuma u tijelu može biti izvor grčeva. Svi su ovi minerali važni za rad mišića i živaca, kao i krvni pritisak.

Oduzmi

Nožni prsti mogu se grčiti iz različitih razloga, ali velika većina nije ozbiljna. Jednostavna rješenja koja možete učiniti kod kuće mogu u velikoj mjeri ublažiti grčeve u nožnim prstima.