Kako se kretati kroz politički #RealTalk tokom praznika

Sadržaj

• The Pre-Game
• Glavni događaj
• After Party
• Recenzija za

Nije tajna da su ovo bili žestoki izbori-od rasprava između samih kandidata do rasprava koje se vode na vašem Facebooku, ništa nije moglo brže polarizirati ljude od objavljivanja vašeg političkog kandidata po izboru. Mnogi ljudi, iscrpljeni najdužom kampanjom u istoriji, rekli su da jedva čekaju da se izbori konačno završe. Ono što mnogi ljudi nisu očekivali je, međutim, da će po završetku izbora početi prava usrana borba.

Šlag na vrhu predsjedničke torte je, naravno, činjenica da se bliži sezona praznika. Prevod: Vi i svi vaši rođaci danima ste udaljeni od sedenja za velikim porodičnim stolom i pretvarajući se da je sve u redu, iako znate da je ujak Tom označio drugačiji balon na svom glasačkom listiću, a vaš rođak uopšte nije glasao. Naravno, vaša porodica može preživjeti neku dramu (hm, tetka Martha je dobila način previše pijan na bakin rođendan), ali kad jednom dodate žestoke političke rasprave? Nadjev će uskoro udariti.

Zato smo kreirali ovaj vodič za prolazak kroz sezonu godišnjih odmora bez dopuštanja da se politički razgovori pretvore u Treći svjetski rat. (I dok su ovi savjeti trenutno posebno relevantni, zapravo ih možete koristiti da prođete kroz bilo koji spiralni razgovor u kojem se osjećate da biste mogli eksplodirati-od "Zašto ste još uvijek slobodni?" Do "Kako funkcionira taj stupanj komunikacije?" ti? ")

A ako je ovo već previše, zastanite i pogledajte ovih 25 stvari koje garantuju da će sve usrećiti.

The Pre-Game

1. Znajte gdje stoje vaše vrijednosti

Stvar je u tome da, bilo da se radi o ozbiljnim konvojima o vjeri, politici ili drugim važnim životnim izborima, nikada se zapravo ne radi o temi koja je pri ruci-radi se o vašim ličnim vrijednostima.

Ovo počinje priznavanjem svojih emocija; živimo u kulturi koja je toliko fokusirana na to da ostanemo pozitivni i napredujemo da su mnogi ljudi van prakse kada je u pitanju suočavanje s negativnim ili teškim emocijama, kaže Susan David, psihologinja na Harvard Medical School i autorica knjige Emocionalna agilnost.

"Važno je da si ljudi dopuste da osjete ono što osjećaju, a ne samo pokušavaju to progurati, i prepoznati da su te emocije često signali stvari do kojih nam je stalo", kaže ona. "Oni nam mogu pomoći da postanemo mnogo jasniji o svojim vrijednostima, namjerama i tome kako želimo biti u svijetu." (Stvarno izražavanje emocija vas zapravo čini zdravijim općenito.)

Na primjer, ako ste bili potpuno protiv glasanja za Clinton zbog izvještaja o nepoštenju i tajnosti, to bi moglo značiti da jako cijenite povjerenje. Ako ste jako mislili da nećete glasati za Trumpa zbog njegovih izjava o ženama ili manjinama, možda cijenite jednakost i različitost. Vidjeti da vaši roditelji, prijatelji ili kolege glasaju za suprotnog kandidata može se osjećati kao lični napad; ako su glasali za drugu osobu, čini se da ne smiju imati iste vrijednosti kao vi.

Protuotrov: Zakucajte svoje vrijednosti i budite konkretni. "Istraživanja pokazuju da jasnoća o tome šta cijenite puno pomaže vašoj otpornosti", kaže David. "Poznavanje ko ste i za šta se zalažete postaje kompas koji će nas voditi u ovim situacijama." Imati konkretne razloge zašto se osjećate na određeni način pomaže u sprječavanju vaših emocija da izazovu udarce.

2.Zapišite to

Osećate se posebno zabrinuto zbog izbornih rezultata i šta bi to moglo značiti za vašu porodičnu večeru (ili ponovno okupljanje sa starim prijateljima, ili zabavu na radnom prazniku)? Pokušajte pisati o tome 20 minuta dnevno. Studije pokazuju da će vam to pomoći da bolje sagledate svoja osećanja i logiku tuđih postupaka, kaže David.

„Počinjete da razvijate veoma važnu sposobnost da vidite drugu perspektivu, što je veoma važno da ljudska bića budu u stanju da saosećaju“, kaže ona. „Pogotovo jer su ovi izbori bili toliko fokusirani na„ drugo “. Bili smo mi protiv njih. Dakle, više od svega u ovom trenutku, perspektiva je tako kritična." (Evo još nekih zdravih načina da se nosite s ljutnjom.)

3. Planirajte "ako... onda...".

Bili ste oko svoje porodice nekoliko decenija, pa znate kako to ide. Znate ko će vam pritisnuti dugmad na određene načine - zato se pripremite za to. Provedite let, vožnju ili voz vozom kući za praznike razmišljajući o tome koje vrste razgovora mogu nastati i kako biste na njih reagirali.

"Nikada ne možete kontrolisati šta drugi ljudi govore ili rade", kaže David. "Ali razmišljanje kroz izjave 'ako, onda' može vam omogućiti da budete daleko spremniji, strateški i povezaniji sa sobom u situaciji, umjesto da se samo ponašate na načine koji će često biti beskorisni."

4. Postavite granice prije vremena

"Ako ste domaćin nekog događaja, mislim da je potpuno prihvatljivo da kažete: 'Bez politike danas', kaže dr Julie de Azevedo Hanks, LCSW" Zbog nestabilnosti i intenziteta izbora, domaćin, mislim da imate svako pravo da postavite to osnovno pravilo."

Ali pogodi šta? Ako ste posebno uznemireni, ali planirate zatvoriti usta i zanemariti slona u sobi, to će se vjerovatno odvratiti, kaže David. To se zove flaširanje (zadržavajući ili isključujući te negativne emocije), a smiješno je to što će se jedna stvar koju najviše pokušavate ne priznati vjerojatno vratiti bumerang. To se zove emocionalno curenje i to je emocionalni ekvivalent prejedanju cijele pice u 2 ujutro u petak uveče jer se toliko trudiš da se držiš svoje dijete cijele sedmice.

Glavni događaj

1. Shvatite da se ne radi nužno o politici

Umjesto da idete u odbranu, priznajte u šta mislite da druga osoba zaista cilja. "Svi mislimo da smo zaista racionalni u pogledu stvari, ali niko nije", kaže Hanks. "Mnogo je emocija koje izazivaju ove intenzivne reakcije. Volim misliti da je svaka kritika emocionalna molba ... Slušajte emotivni komad koji žele da čujete. Jer, u osnovi, svi mi želimo iste stvari: da nas poštuju, čuju, cijene, razumiju, želimo da znamo da smo nekome bitni." Kad jednom to iskoristite i priznate, situacija postaje potpuno raspršena, kaže ona. (Uskoro ćete eksplodirati? Isprobajte ove smirujuće, samopouzdane korake da se smirite kad ćete poludjeti.)

2. Znajte kada izaći

Ako neko započne razgovor koji vodi niz put za koji znate da će biti neravan, slobodno se sklonite-samo prvo potvrdite njihov komentar, kaže Hanks. "Niko vas ne može uključiti u intenzivnu političku raspravu bez vaše volje da u nju uđete", kaže ona. "Možete biti zaista poštovani i potvrditi ih ili ih čuti, a zatim promijeniti temu."

Budući da znate koje su vaše vrijednosti, možete odlučiti kada je razgovor došao do točke u kojoj više ne želite biti dio njega. "Zapitajte se: gdje da podvučem crtu između vrste razgovora u kojem ću mirno sjediti i slušati, i onoga kad moram otići", kaže David.

Ako počnete osjećati toplinu u grudima ili čvor u grlu, može vam pomoći da pritisnete pauzu i prepoznate što se točno događa. Ako možete shvatiti da se osjećate ljutito, povrijeđeno, preopterećeno, izdano itd., To može pomoći da postavite prostor između vas i te emocije, kaže David. Ovo vas drži pod kontrolom, umjesto da dozvolite emocijama da vas kontroliraju. (P.S. nauka kaže da postoji šansa da ste samo gladni, a ne ljuti.)

Odatle razmislite kako vaša sljedeća akcija odražava vaše vrijednosti i tko želite biti kao osoba. Želite li biti osoba koja bijesno izlazi iz sobe ili osoba koja mirno dolazi do pobijanja vrijednosti poštenja, različitosti itd.?

After Party

Zapamtite: svi smo mi ljudi

"Sada kada su izbori završeni, ovo je prilika da se fokusiramo na povezanost i zajedništvo, čak i ako se ne slažemo oko pitanja ili kandidata", kaže Hanks. Na kraju, svi imaju iste želje, potrebe i strahove; ljudi se plaše budućnosti, žele brinuti o svojim porodicama, imati dobre odnose, osjećati se sigurno, osjećati se poštovano, potvrđeno i shvaćeno.

Na kraju, praznici su vrijeme za slavlje i druženje-pa se možda samo držite razgovora o mačkama na Internetu i o tome koliko je puretina nevjerojatna, a političku priču sačuvajte za Dan predsjednika. (A ako ste i dalje ljuti, usmjerite svoju frustraciju u ovaj trening za upravljanje bijesom.)

Recenzija za