7 najboljih prirodnih opuštača mišića

Sadržaj

• 1. Kamilica
• 2. Sok od višnje
• 3. Smoothieji od borovnica
• 4. Kajenski biber
• 5. Vitamin D
• 6. Magnezijum
• 7. Odmor

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Jeste li ikada osjetili nehotično stezanje, tvrdoću ili ispupčenje mišića? To se naziva grčenje mišića. Ova vrsta grčeva može se dogoditi bilo kome iz različitih razloga i na mnogim dijelovima vašeg tijela.

Spazmi su česti u abdomenu, rukama, rukama i stopalima. Možete ih osjetiti i na teladima, tetivama i kvadricepsima, te duž rebra. Mnogo slučajeva jednostavnih grčeva u mišićima uzrokovano je velikim naporima i snažnim sportom. Strpljenje, odmor, nježno istezanje i masiranje mišića mogu pomoći u ublažavanju bolova.

Ljudi koji često pate od grčeva mišića. Trudnice su takođe sklone grčenju mišića zbog naglog povećanja kilograma. Kod žena koje menstruiraju doživljavaju grčeve u mišićima zbog kontrakcija maternice, iako se jačina bolova razlikuje od osobe do osobe. Grčevi mišića česta su nuspojava kroničnih stanja poput multiple skleroze, mišićne distrofije i McArdleove bolesti.

Iako grčevi mišića mogu biti bolni, olakšanje je dostupno sa ovih sedam prirodnih relaksatora mišića.

1. Kamilica

drevna je biljka koja se koristi za liječenje raznih bolesti, uključujući grčeve mišića. Sadrži 36 flavonoida, koji su spojevi koji imaju protuupalna svojstva. Eterično ulje kamilice možete umasirati na zahvaćene mišiće kako biste olakšali grčeve. Čaj od kamilice takođe može pomoći u opuštanju bolnih mišića.

Kupujte čaj od kamilice.

2. Sok od višnje

Ljudi koji se prijave na maratone energično treniraju, često uzrokujući veliki stres na svojim mišićima. Sok od višnje može pomoći u suzbijanju upala i bolova u mišićima koji su tako česti kod trkača. otkrivaju da pijenje trpkog soka od višanja može minimizirati bol nakon trčanja. Antioksidativna i protuupalna svojstva voća pomažu prirodnom opuštanju mišića.

Kupujte sok od višanja.

3. Smoothieji od borovnica

Još jedan slatki i prirodni način opuštanja mišića je jedenje borovnica.sugerira da uzimanje smoothieja od borovnica prije i nakon vježbanja može ubrzati oporavak od oštećenja mišića. Borovnice imaju antioksidativnu moć i pokazalo se da smanjuju oksidativni stres i upale.

4. Kajenski biber

Kapsaicin, supstanca koja se nalazi u kajenskom papriku, prirodni je relaksant mišića koji se često preporučuje ljudima koji žive s fibromialgijom i reumatoidnim artritisom. Može se dodati u hranu, kao u ovom receptu sa škampima sa kremom od limete, ili možete pronaći kajenski papar u obliku kapsula i kao krema. Kada se koristi kao krema, možete je nanositi na područja zahvaćena grčevima mišića.

Kupujte kajenski papar.

5. Vitamin D

Ljudima koji redovito imaju bolove u mišićima ili grčeve možda nedostaje vitamina D. Ovaj vitamin dolazi u mnogim oblicima, uključujući tečnosti, tablete i kapsule. Možete ga dobiti i u hrani poput jaja, ribe i obogaćenog mlijeka. Redovito izlaganje sunčevoj svjetlosti je još jedan način za dobivanje vitamina D!

Kupujte dodatke vitaminu D.

6. Magnezijum

Magnezij je vitalan za ljudsku ishranu, jer održava normalnu funkciju mišića i živaca. Iako su rijetki, rani simptomi kod ljudi kojima nedostaje ovaj mineral uključuju bolove u mišićima. Ovaj se mineral uglavnom nalazi u hrani poput banana, badema, mahunarki i smeđe pirinča. Dostupan je i kao dodatak.

Kupite dodatke magnezijuma.

7. Odmor

Možda je najbolji i najprirodniji način opuštanja mišića odmor. Obavezno se naspavajte, pijte puno tekućine i pokušajte da ne opterećujete zahvaćeni mišić. Korištenje toplotnih jastučića ili ledenih obloga na mišiću može vam pružiti trenutno olakšanje. Ponekad su grčevi u mišićima posljedica prekomjerno stimuliranih mišića, a led može pomoći smiriti prijenos impulsa iz mozga u preaktivni mišić.