Najbolja hrana za jelo prije i poslije treninga

Sadržaj

• Važnost jedenja prije treninga
• Šta jesti prije treninga
• Važnost prehrane nakon treninga
• Šta jesti nakon treninga
• Recenzija za

Što se tiče fitnesa, postoje određena univerzalna pitanja koja stručnjaci čuju gotovo svaki dan: Kako mogu izvući najviše iz svojih vježbi? Kako mogu brže smršaviti, sagorjeti najviše kalorija i osjećati se dovoljno energično za svaki trening? Iako postoje drugi elementi koji mogu utjecati na vašu jedinstvenu situaciju, postoji jedan jednostavan odgovor koji se odnosi na sva ova pitanja: Jedite! Tačnije, jedite pravu hranu u pravo vrijeme. Ispod je sve što trebate znati o tome što jesti prije i poslije treninga.

Kao i mnoge žene, i ja sam mislila da je najbolji način da smršate naporno vježbanje i čekanje do obroka. Sada znam da je ključ postizanja i održavanja nokaut tijela kombinacija redovne vježbe i jedenja prave hrane u pravo vrijeme. (Pročitajte: Ne umirem od gladi!)

Nastavite čitati profesionalne savjete o tome šta jesti prije, a šta nakon treninga kako biste sagorjeli što više kalorija, ostali pod naponom, izgradili vitke mišiće, smršavili i ubrzali oporavak.

Važnost jedenja prije treninga

Bilo da jedete ili ne jedete prije vježbanja, istraživanja pokazuju da tijelo sagorijeva istu količinu masti. Međutim, zapravo možete uzrokovati gubitak mišića ako redovno vježbate na prazan želudac. (Vezano: Sve što trebate znati o sagorijevanju masti i izgradnji mišića)

Evo zašto: Kada ste gladni, vaše tijelo prelazi u način preživljavanja i crpi proteine ​​iz mišića umjesto iz bubrega i jetre, gdje tijelo obično traži proteine. Kada se to dogodi, gubite mišićnu masu, što u konačnici može usporiti vaš metabolizam i otežati vam gubitak kilograma. Osim toga, ako vježbate na prazan želudac, nećete si dati dovoljno goriva za intenzivan trening. (Jedite jednu od ovih grickalica prije sljedećeg treninga i pretvorite svoje tijelo u mašinu za sagorijevanje masti!)

Šta jesti prije treninga

Najbolji zalogaj prije treninga sadrži neki oblik složenih ugljikohidrata i proteina. Ključ je imati miješanu vreću složenih i jednostavnih ugljikohidrata tako da oslobađanje energije tijekom vježbanja bude sporo i postojano tijekom vaše rutine.

Evo nekih od najboljih obroka i grickalica prije treninga koji će vam dati energiju tijekom vježbanja.

• Smeđi pirinač (1/2 šolje) sa crnim pasuljem (1/2 šolje)
• Mali batat sa parenim ili blago posoljenim brokolijem u maslinovom ulju (1 šolja)
• Banana sa bademovim puterom (2 supene kašike)
• Jabuka sa bademovim puterom (2 supene kašike)
• Krekeri sa više zrna (10) sa humusom (3 supene kašike)
• Zobene pahuljice (1/2 šolje) sa bobicama (1 šolja), zaslađene stevijom ili agavom
• Jabuka i orasi (1/4 šolje)
• Tost od celog zrna (1 kriška) sa narezanom bananom i malo cimeta
• Grčki jogurt (6 unci) sa mješavinom tragova (1/4 šolje)

Važnost prehrane nakon treninga

Tokom vježbanja, vaše tijelo koristi glikogen (gorivo pohranjeno u mišićima) za energiju. Nakon što odradite to posljednje ponavljanje, vaši mišići su iscrpljeni od svojih zaliha glikogena i razgrađuju se. Kada je riječ o tome što jesti nakon treninga, jedenje ili pijenje nečega što kombinuje proteine ​​i ugljikohidrate 30 minuta do sat vremena nakon treninga puni zalihe energije, gradi i popravlja vaše mišiće koji su bili slomljeni i pomaže da vaš metabolizam bude jak. I znajte ovo: Ako tražite ideje o tome što jesti nakon treninga kako biste smršavili, odgovor je i dalje isti. Bez obzira na vaše ciljeve, vašem tijelu su potrebni ti makronutrijenti za punjenje gorivom, u protivnom će se zaista držati više kalorija jer se nalazi u gore spomenutom načinu preživljavanja.

Što prije počnete puniti gorivo, bit će vam bolje. Istraživanja pokazuju da se sposobnost vašeg tijela da napuni zalihe mišića smanji za 50 posto ako čekate da jedete samo dva sata nakon treninga u odnosu na to da jedete odmah. Pokušajte unaprijed planirati i donijeti svoje piće za oporavak u teretanu, ili pakirajte sendvič s maslacem od kikirikija i želeom da jedete kad završite. (Žele nije jedini način da uživate u PB. Umutite jedan od ovih zdravih recepata od maslaca od kikirikija za sljedeću užinu ili obrok.)

Šta jesti nakon treninga

Prema Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu, najbolja hrana koju možete jesti nakon treninga sadrži proteine ​​i malo ugljikohidrata - i te hranjive sastojke želite unijeti odmah.

Što ćete jesti nakon vježbanja, isprobajte ove brze ideje za obroke nakon treninga kako biste ubrzali oporavak, povećali prednosti vježbanja i pomogli u održavanju mišića:

• Proteinski šejk napravljen sa pola banane, jednom mjericom proteinskog praha, bademovim mlijekom i sjemenkama konoplje (odličan izvor proteina)
• Salata sa pečenim slanutkom (1/2 šolje), svijetlim maslinovim uljem i octom
• Pirjano ili pareno povrće (1 šolja) sa tofuom bez GMO (1/2 šolje)
• Posuda sa kvinojom (1 šolja) sa kupinama (1 šolja) i orahom od oraha (1/4 šolje)
• Integralni hljeb (2 kriške) sa sirovim maslacem od kikirikija (2 žlice) i nektarom od agave
• Burrito sa pasuljem (1/2 šolje), smeđi pirinač (1/2 šolje), guacamole (2 supene kašike) i salsa
• Piletina na žaru (4 unce) sa dinstanim ili dinstanim povrćem (1 šolja)
• Omlet (2 jaja) punjen pirjanim povrćem (1/2 šolje) i avokadom (1/4 voća, narezano)
• Losos na žaru (4 unce) sa pečenim slatkim krompirom (5 unci)
• Hleb od celog zrna (2 kriške) sa tunjevinom (3 unce) pomešanom sa humusom (2 supene kašike), listovima spanaća (1/2 šolje)
• Čokoladno mleko (1 šolja)

Recenzija za