Najbolje vježbe za sagorijevanje masti na trbuhu

Sadržaj

• Povratni trzaj tricepsa u mrtvom dizanju
• Biceps Curl sa prednjim iskorakom
• Čučanj sa Push Pressom
• Reverse Lunge with Russian Twist
• Most sa presom za grudi sa bliskim hvatom
• Bicikli
• Recenzija za

Mit o vježbanju broj jedan: izvođenje vježbi koje ciljaju na određeno područje smanjit će masnoću na tom mjestu. ICYMI, to je potpuno lažno (baš kao i ovi drugi mitovi o mišićima i masnoćama koje morate razjasniti). To znači da ti trbušnjaci možda stvaraju snažan skup trbušnih mišića, ali neće zapravo sagorjeti masnoću na trbuhu sjedeći na vrhu tih mišića.

Ali želja da se riješi sala na stomaku je uobičajen i oh-tako povezan fitnes cilj... pa šta djevojka da radi kada želi da sagori salo na stomaku?

Odgovor: Sagorite masti svuda. Najbolji način za to? S jedinjenjem za izgradnju mišića, sagorijevanjem kalorija koje pokreću cijelo tijelo-ne samo jednu sićušnu mišićnu skupinu. Trenerka Nike -a Rebecca Kennedy ovdje je sa punim nizom poteza koji će dodati vašoj rutini za maksimalne prednosti sagorijevanja trbušne masti. Ne samo da ćete vidjeti rezultate u trbuhu, već ćete izgraditi i jače noge, ruke i jezgru. (I, ne, nećete se skupiti.)

Kako radi: Učinite sve ove pokrete zajedno za broj serija i ponavljanja navedenih za vježbu cijelog tijela ili ih jednostavno dodajte u svoju trenutnu rutinu.

Trebat će vam: Komplet bučica srednje težine

Povratni trzaj tricepsa u mrtvom dizanju

A. Stanite sa nogama razmaknutim u širini kukova držeći po jednu bučicu u svakoj ruci sa strane.

B. Šarke naprijed u kukovima sa blago savijenim kolenima, spuštajući bučice ispred potkoljenica.

C. Sa leđima paralelnim s podom, bučice bušite do grudi, povlačeći laktove uz rebra s dlanovima prema unutra.

D. Stisnite tricepse da ispravite ruke, dlanovi i dalje okrenuti prema unutra.

E. Obrnuti pokret za povratak u početni položaj.

Uradite 3 serije po 8 ponavljanja.

Biceps Curl sa prednjim iskorakom

A. Stanite sa nogama zajedno držeći po jednu bučicu u svakoj ruci sa strane.

B. Zakoračite naprijed desnom nogom, spuštajući se u prednji iskorak dok prednje bedro ne bude paralelno s tlom. U isto vrijeme, okrenite dlanove prema naprijed, a utegnite bućice do ramena tako da su dlanovi okrenuti prema tijelu.

C. Pritisnite desnu nogu za korak unazad dok spuštate bučice uz kontrolu, vraćajući se u početni položaj.

Uradite 3 serije po 8 ponavljanja.

Čučanj sa Push Pressom

A. Stanite sa stopalima malo širim od širine kukova, s bučicama raspoređenim preko ramena s dlanovima prema unutra.

B. Spustite se u čučanj dok bedra ne budu paralelna s podom.

C. Ustanite i pritisnite desnu bučicu iznad glave, dlanom okrenutim prema unutra. Polako spustite leđa u ispruženi položaj.

D. Odmah se spustite u drugi čučanj, zatim ustanite i pritisnite lijevu bučicu iznad glave. Polako se spustite do leđa.

E. Odmah se spustite u drugi čučanj, zatim ustanite i pritisnite obje bučice iznad glave. Polako se vratite u početni položaj. To je 1 ponavljanje.

Uradite 3 serije po 5 ponavljanja.

Reverse Lunge with Russian Twist

A. Stanite sa spojenim stopalima držeći bučicu vodoravno s obje ruke ispred pupka.

B. Odmaknite se desnom nogom, spuštajući se u iskorak dok prednja butina ne bude paralelna sa tlom. Istovremeno, okrenite trup ulijevo, dostižući bučicu pored lijevog kuka, ali zadržavajući pogled prema naprijed.

C. Okrenite torzo natrag u centar i pritisnite u lijevo stopalo kako biste zakoračili naprijed i vratili se u početni položaj. Ponovite sa suprotne strane. To je 1 ponavljanje.

Uradite 3 serije po 8 ponavljanja.

Most sa presom za grudi sa bliskim hvatom

A. Lezite licem prema gore na pod s ravnim stopalima i koljenima prema stropu. Tricepsi su pritisnuti u pod sa laktovima savijenim pod uglom od 90 stepeni, držeći bučicu u svakoj ruci sa dlanovima prema unutra.

B. Pritisnite u pete kako biste podigli kukove u skladu s koljenima, dok pritisnete bućice direktno preko ramena.

C. Polako spustite kukove i bučice nazad u početni položaj.

Uradite 3 serije po 8 ponavljanja.

Bicikli

A. Lezite licem prema gore na podu s ispruženim nogama i rukama iza glave, širokih laktova.

B. Podignite stopala da lebde s poda, pritiskajući donji dio leđa u pod i privlačeći pupak uz kičmu.

C. Desno koljeno povucite prema prsima, rotirajući trup tako da dodirnete lijevi lakat do desnog koljena.

D. Prebacite, ispružite desnu nogu da lebdite i povucite desni lakat do lijevog koljena. To je 1 ponavljanje.

Uradite 2 serije po 15 ponavljanja.

Recenzija za