Najbolje vježbe za ublažavanje bilo kakve ozljede na treningu

Sadržaj

• Recenzija za

Bilo da redovno odlazite u teretanu, svakodnevno nosite štikle ili samo sjedite pogrbljeni nad stolom na poslu, bol može postati vaš odvratni pomoćnik. A ako se sada ne pobrinete za te manje, ali dosadne bolove, oni mogu dovesti do većih zastoja.

Jedan od načina borbe protiv boli je korištenje vježbe kao lijeka. Počnite razmišljajući o svom tijelu kao cjelini koja radi zajedno, a ne kao segmentiranim dijelovima. Prijevod: Pokušajte ojačati mišiće koji okružuju i podržavaju zglob ili područje koje vam zapravo uzrokuje bol. Dakle, ako vas bole koljena, pogledajte svoje kukove i gluteuse; njihovo pooštravanje pomoći će vam da poravnate i stabilizirate svoje problematično mjesto. Sve je ovo dio teorije o "lošem susjedu" koju nam je objasnio trener trčanja i lični trener Equinoxa Wes Pedersen - a.k.a. "kost kuka je povezana s kostiju bedra", itd.

Pet uobičajenih žarišta boli uključuju gležnjeve, koljena, kukove, donji dio leđa i ramena. Zamolili smo stručnjakinju za pilates i licenciranu fizioterapeutkinju Aliceu Ungaro da podijeli jednostavne vježbe jačanja kako bi ova područja tijela – i njihovi susjedi – ostala sretni i bezbolni. Zatim smo zamolili starijeg magistra istraživanja i dizajna programa na Trigger Point Performance Therapy Kyle Stull, M.S., za pametni plan kotrljanja pjene. Jer, vrijeme je da svi napokon naučimo što činiti s tim čudnim, dugim cijevima u teretani. Valjanje pjenom oblik je samo-miofascijalnog oslobađanja, koje pomaže u smanjenju ukočenosti mišića i povećanju raspona pokreta. Dakle, odličan je timski igrač u planu igre protiv boli.

Važno je imati na umu da vam liječnik uvijek mora biti prva linija obrane u rješavanju boli, bilo da je kronična, sporadična, manja ili intenzivna. Sljedeće vježbe i istezanja valjkom od pjene dizajnirani su da budu dio općeg preventivnog procesa, a ne metoda samoliječenja; uvijek se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste razumjeli zašto vas boli, a zatim odredite najbolji pristup za vaše posebne potrebe.

Spremni da se osjećate bolje sada (i zauvijek)? Idite u Rafineriju29 radi svog plana protiv bolova.

Recenzija za