Najbolje afirmacije koje možete isprobati upravo sada

Sadržaj

• Šta je afirmacija?
• Prednosti afirmacija
• Kako odabrati afirmaciju
• Kako napraviti praksu afirmacije
• Najbolje afirmacije za isprobavanje
• "Bit će to dobar dan."
• "Ono što mi pripada jednostavno će me pronaći."
• "Ja sam snažan; sposoban sam."
• "Hrabri ste. Briljantni ste i prelijepi."
• "Zaslužuješ sav prostor na svijetu da dišeš, širiš se i skupljaš, i daješ mi život. Volim te."
• "Ja sam mlad i bezvremenski."
• "Moj život je pun ljudi koji vole i radosni, a moje radno mesto je ispunjeno avanturama."
• "Radio sam ovo ranije."
• "Učinio sam dovoljno."
• "Hvala. Imam sve što mi treba."
• "Vi ste posebna prilika."
• "Moje pravo po rođenju je biti sretan."
• Recenzija za

Ovih dana vjerovatno ćete vidjeti sve više ljudi koji na društvenim mrežama dijele svoje afirmacije. Svi-od vašeg omiljenog TikToka do Lizza i Ashley Graham-koriste ove moćne, sažete mantre kao dio svojih rutina samoposluživanja. Ali koliko niz riječi zaista može promijeniti igru? Kad čujete zašto čak i liječnici vole afirmacije, pobliže ćete pogledati sljedeću na koju naiđete na IG -u, pa možda čak i poželite početi ih koristiti u svom životu.

Šta je afirmacija?

Prvo, što je zapravo afirmacija? U suštini, sve se svodi na iznošenje neke pozitivnosti u univerzum, a zatim na iskorištavanje te moći. "Afirmacija je fraza, mantra ili izjava koja je verbalizovana-interno ili eksterno", objašnjava dr Carly Claney, klinička psihologinja iz Sijetla. Obično je to pozitivna izjava koja ima za cilj potaknuti, podići i osnažiti osobu koja to govori ili misli, objašnjava ona.

Afirmacije također mogu pomoći u "suzbijanju" negativnih misli koje vam se možda vrte po glavi, dodaje Navya Mysore, MD, porodični ljekar i medicinski direktor u One Medical -u u New Yorku. "Ponavljanjem ovih izjava s dovoljno učestalosti, možete nadjačati negativni govor vašeg mozga, povećavajući svoje samopouzdanje i sposobnost da napravite pozitivne promjene u svom životu." (Povezano: Isprobajte ove afirmacije za spavanje da postignete neke ozbiljne zatvorene oči)

I iako bi to moglo zvučati pomalo woo-woo, afirmacije zapravo podržava nauka.

Prednosti afirmacija

Samo ponavljanje bilo koje stare fraze nije poenta. Kako bi iskoristili potencijalne nagrade, istraživanja sugeriraju da morate pronaći određenu afirmaciju (ili dvije) koja govori o vama i vašim jedinstvenim ciljevima ili vizijama, smatraju stručnjaci. U stvari, studija iz 2016. je otkrila da su samopotvrde ("ja sam" izjave) povezane s pozitivnim vještinama suočavanja; oni mogu "[aktivirati] dijelove mozga koji se odnose na nagradu i pozitivno pojačanje", dijeli Claney, koja dodaje da afirmacije mogu imati "i kratkoročni učinak (reguliranjem simpatičkog nervnog sistema)" - pomislite: smirujući vas tokom epizoda visokog stresa-i "mogla bi imati dugoročne efekte uz redovnu praksu".

Ti dugoročni učinci mogu vam pomoći "promijeniti vaš pogled i ponašanje kako biste postigli svoje ciljeve", primjećuje dr. Mysore. "Na neki način ovo je slično vježbanju - kada vježbate rutinski, počinjete uviđati dobrobiti sa svojim tijelom i umom, poput povećane snage i izdržljivosti. Slično, kada nastavite koristiti pozitivne afirmacije redovno, počinjete vjerovati im i vaši postupci će to ilustrirati, što će zauzvrat olakšati postizanje vaših ciljeva."

Afirmacije također mogu pomoći u poboljšanju općeg raspoloženja, što pak može pomoći kod stresa, anksioznosti, pa čak i depresije, dodaje dr. Mysore. (Vezano: 3 stručne tehnike za zaustavljanje stresa prije nego što izmakne kontroli)

Kako odabrati afirmaciju

Sve su to prilično moćne stvari. Ali ako se borite da odaberete afirmaciju koja vam odgovara, ili vam se čak čini da je koncept razgovora sa samim sobom pomalo neobičan, profesionalci će vam ovdje pomoći.

Dr. Mysore preporučuje da počnete sa jednim fokusom na zabrinutost. "Predlažem da odvojite malo vremena da razmislite o području svog života koje biste željeli poboljšati", kaže ona. "Počelo bi s nečim malim poput radnog sastanka koji se sprema zbog kojeg ste nervozni. Vaša afirmacija bi mogla biti podsjećanje da ste dobri u svom poslu i da imate povjerenja u svoju ulogu."

Sljedeći korak? Ponavljajući ovu izjavu za sebe dok se pripremate za sastanak, jer to može pomoći u smanjenju stresa i jačanju samopouzdanja za sam sastanak. "S vremenom možete proširiti pozitivne afirmacije na veće dijelove svog života i veće izazove s kojima se suočavate", kaže dr. Mysore.

Claney ponavlja te osjećaje, dodajući: "Preporučujem da odaberete nešto jednostavno što vam sada ili odjekuje ili je nešto u što biste željeli vjerovati o sebi uskoro. Mogli biste se sjetiti nekoga kome se divite ili na koga ste čak ljubomorni i pitati: 'Šta oni misle o sebi? Na kojoj osobini mi najviše zavidim na kojoj želim da se ugledam?' I pretočite to u afirmaciju o sebi." (Povezano: Kako koristiti „dizajnersko razmišljanje“ za postizanje svojih ciljeva)

Upamtite: "Nema potrebe da budete previše kreativni ili da se osjećate kao da morate biti nevjerojatno originalni kad tek počinjete", dodaje Claney.

Ako niste spremni za razgovor sa ogledalom u ogledalu, niste sami. Zapravo, dr. Mysore kaže da se osjeća slično. „Teško mi je da verbalno izgovorim afirmacije sebi naglas“, kaže ona. "Ali volim razmišljati o tome i pisati." I upravo to Claney preporučuje ljudima da učine ako im i ponavljanje njihove izjave na glas bude neugodno.

"Na početku, baš kao i započinjanje bilo koje navike, moglo bi se činiti neugodno", dodaje dr. Mysore. "Ali održavanje dosljednosti pomoći će da se afirmacije nakon nekog vremena osjete kao druga priroda."

Kako napraviti praksu afirmacije

Oba se profesionalca slažu da nema pogrešnog vremena za uključivanje ovih snažnih fraza u vaš dan - na kraju krajeva, trenutak pažnje može se dogoditi gotovo bilo gdje, u bilo koje vrijeme. Ali ti uradi morate namjerno učiniti to dijelom vaše dnevne rutine. I upravo zato dr. Mysore predlaže da to "zakažete".

"Razmišljati o tome i reći da je to dobra ideja obično nije dovoljno. To treba namjerno isplanirati. Kada ćete ovo prakticirati? Blokirajte to u svom kalendaru ili zadržite praćenje navika da biste bili odgovorni", kaže ona .

Također dobra ideja? Pretvaranje individualne prakse u grupnu praksu. "Pridružite se s nekoliko prijatelja koji također pokušavaju uključiti afirmacije u svoj život kako biste jedni druge smatrali odgovornima na početku i kako bi se to moglo osjećati kao zajednički napor", kaže dr. Mysore. (Povezano: 10 slatkih časopisa u koje ćete zapravo htjeti pisati)

"Ako je teško samostalno pokrenuti praksu afirmacije, pronađite aplikaciju za meditaciju ili učitelja joge koji uključuje afirmacije u svoju praksu", dodaje Claney. "To što vam je neko drugi stvorio prostor za vježbanje afirmacija odličan je način da im to potvrdite."

Razmišljanje o tome kako se osjećate nakon toga je jednako važno. "Odvojite trenutak nakon potvrde da osjetite prostor oko nje", predlaže ona. "Šta osjećate kada izgovorite riječi - možete li ih prihvatiti? Vidite li svoju namjeru da povjerujete u to čak i ako to ne odjekne u potpunosti? Možete li poštovati vrijednost težnje za nečim što vam se čini van domašaja? Imati Ako vam afirmacijska praksa bude značajna, primijenit ćete je kao nešto vrijedno, a ne samo kao još jedno očekivanje ili odgovornost koju morate održati. " (Povezano: Kako koristiti vizualizaciju za postizanje svih svojih ciljeva ove godine)

Najbolje afirmacije za isprobavanje

Jeste li spremni za početak? Evo nekoliko sjajnih primjera afirmacija koje bi vam mogle govoriti ili vas inspirirati da izradite vlastitu pozitivnu frazu.

"Bit će to dobar dan."

Dr. Mysore voli ovo da kaže kada radi ujutro. "Učim da pokušavam imati dosljedniji pozitivan stav u svom životu", dijeli ona.

"Ono što mi pripada jednostavno će me pronaći."

Trenerica povjerenja Ellie Lee podijelila je ovaj primjer afirmacije na TikToku, dodajući: "Ne jurim; privlačim", koji služi kao podsjetnik da će vam se pokazati ono što vam je suđeno - to je, naravno, ako dopustite to.

"Ja sam snažan; sposoban sam."

Što se tiče odabira afirmacija u svom životu, Claney preferira nešto jednostavno, a ova izjava "ja jesam" podsjeća je na svu tu unutrašnju snagu koju već ima u sebi.

"Hrabri ste. Briljantni ste i prelijepi."

Bilo da je pratite na Instagramu ili samo čitate o njenim najnovijim križarskim pohodima o brizi o sebi, velika je vjerovatnoća da Ashley Graham zna nešto o brizi o sebi i ljubavi. Zvijezda je 2017. podijelila gornju samoljubivu afirmaciju, otkrivši da se na nju oslanja kada se osjeća potišteno zbog svog tijela. (Vezano: Osnažujuća mantra Ashley Graham koristi se da se osjeća kao loš čovjek)

"Zaslužuješ sav prostor na svijetu da dišeš, širiš se i skupljaš, i daješ mi život. Volim te."

Lizzo je također obožavatelj afirmacija ljubavi prema sebi kako bi poboljšao svoj odnos sa svojim tijelom. Nagrađivana umetnica razgovara sa svojim stomakom u ogledalu, masira i puše poljupce u njenu sredinu, koju je toliko mrzela da je "htela da ga odseče". Umjesto toga, ona kaže: "Toliko te volim. Puno ti hvala što si me održala sretnom, što si me održala u životu. Hvala ti. Nastaviću da te slušam."

"Ja sam mlad i bezvremenski."

Niko drugi osim sama J.Lo oslanja se na ovu moćnu izjavu kako bi se podsjetila da njene moći postaju sve veće što je duže na ovoj Zemlji. 2018. rekla je Harper's Bazaar, "Kažem sebi to svaki dan, nekoliko puta dnevno. Zvuči kao klišeirano sranje, ali nije: Godine su sve u tvom umu. Pogledaj Džejn Fondu." (BTW, ovaj primjer afirmacije nije jedini način na koji Lopez prakticira brigu o sebi.)

"Moj život je pun ljudi koji vole i radosni, a moje radno mesto je ispunjeno avanturama."

Ponekad vam je potreban mali podsjetnik na sile oko vas i dobrotu koju donose u vaše dane, o čemu svjedoči još jedna od Lopezovih omiljenih afirmacija.

"Radio sam ovo ranije."

Još jedan Claneyin favorit, ovaj može pomoći u ublažavanju anksioznosti dok se suočavate sa situacijama za koje znate da vam donose stres, poput velikog radnog zadatka ili posla sa kolegom s posla ili članom porodice s kojim se jednostavno ne slažete. (Želite li još primjera afirmacija samo zbog tjeskobe? Ovaj vodič vas je obuhvatio.)

"Učinio sam dovoljno."

Razmišljate o nečemu što se dogodilo prije dan ili čak godinu dana? Podsjetiti se da ste učinili sve što ste mogli je odličan način da se fokusirate na sadašnjost i ono što je pred vama, napominje Claney.

"Hvala. Imam sve što mi treba."

Poznavateljica samopouzdanja Lee prvo uradi kad se ujutro probudi? Izražava veliku dozu zahvalnosti za sve stvari koje već ima u životu.

"Vi ste posebna prilika."

Guru ljepote Alana Black je sve u tome da nosite svoju omiljenu odjeću bez obzira na sve, čak i ako samo trčite u Target ili u ljekarnu. "Prestanite čekati savršeno vrijeme. Ovo je savršeno vrijeme. Učinite to sada. Nosite svoju odjeću i idite", kaže ona.

"Moje pravo po rođenju je biti sretan."

Snimateljica i trenerica manifestacija Vanessa McNeal započinje svoja jutra ozbiljnim "podizanjem energije", govoreći sebi: "Nisam vrijedna zbog onoga što radim, već zbog onoga što jesam."

Recenzija za