5 zdravih opcija za doručak za mršavljenje

Sadržaj

• 5 opcija zdravog doručka
• Prikladni recepti za doručak
• 1. Palačinka od banane sa zobom
• 2. Lažni hleb
• 3. Domaći integralni biskvit
• 4. Voćni vitamin
• 5. Miks jogurta sa orasima
• Kakav bi trebao biti doručak onima koji rade trening s utezima

Neke namirnice koje bi trebale biti prisutne za stolom za doručak radi mršavljenja su:

• Agrumi poput ananas, jagoda ili kivi, na primjer: ovo voće, osim što ima malo kalorija, ima puno vode i vlakana koja su odgovorna za smanjenje gladi tijekom jutra i regulaciju crijeva, smanjujući oticanje trbuha;
• Obrano mlijeko ili napitci od soje, zobi ili pirinča: sadrže veliku količinu kalcijuma s manje kalorija i povećavaju hranjivu vrijednost doručka bez štete po ishranu;
• Granola ili integralni hljeb sa sjemenkama koje su dobri izvori ugljikohidrata bogatih vlaknima, vitaminima i mineralima koji pomažu u gubitku kilograma i olabavljenju zaglavljenog crijeva.

Alternativa variranju doručka i ne debljanju je jedenje jogurta s manje masnoće umjesto mlijeka. Za jelo na kruhu, kriška bijelog sira najbolja je opcija za mršavljenje.

5 opcija zdravog doručka

Doručak je važan obrok za povećanje intelektualnih performansi i osiguravanje dobrobiti tijekom dana, pa se i bez gladi preporučuje dan započeti barem pićem poput soka, mlijeka ili tečnog jogurta i, što je prije moguće, pripremiti jedna od sljedećih opcija:

1. Francuski hljeb sa sirom Minas i čašom soka od naranče;
2. Granola s običnim jogurtom i komadićima jabuke;
3. Kafa s mlijekom, hljeb od žitarica s malo maslaca i kruška;
4. Cjelovite žitarice s miješanim voćem i pićem od badema;
5. 2 tosta sa sojinim napitkom od jagode.

Najvažnije je da nikada ne započinjete dan preskačući doručak, jer je ovo zaista jedan od najvažnijih svakodnevnih obroka. Shvatite šta se događa u vašem tijelu kad ne doručkujete.

Prikladni recepti za doručak

1. Palačinka od banane sa zobom

Sastojci:

• 1 banana
• 1 jaje
• 4 kašike zobenih mekinja
• 1 kašičica cimeta ili kakao u prahu sa malo masti

Priprema:

Umijesite bananu i pomiješajte sa jajetom, ječmom i cimetom, tukući sve vilicom. Izbjegavajte udaranje blendera ili miksera kako ne biste postali previše tečni. Zatim tavu namažite kokosovim uljem i stavite u porcijama da porumeni.

2. Lažni hleb

Sastojci:

• 1 šolja običnog jogurta
• ista mjera kao i šalica jogurta, integralno brašno
• posipajte začinsko bilje poput origana ili ružmarina
• sol po ukusu

Priprema:

Pomiješajte sastojke u posudi miješajući žlicom i onda samo napravite poput palačinke. Podmažite srednju tavu maslinovim uljem, uklanjajući višak, a zatim dodajte malo tijesta da porumeni. Okrenite kad je zlatno smeđe, tako da možete kuhati s obje strane. Na primjer, poslužite s bijelim sirom i paradajzom.

3. Domaći integralni biskvit

Sastojci:

• 1 jaje
• 2 kašike zobi
• 1 šolja integralnog brašna
• 1 kašika sezama
• 1 kašika cijelog lanenog sjemena
• 2 kašike nemasnog kakaa u prahu
• 1 kašika maslaca

Priprema:

Sve sastojke vrlo dobro izmiješajte i napravite male kuglice iste veličine, lagano umijesite da se brže peku i pecite u srednjoj pećnici oko 20 minuta.

4. Voćni vitamin

Sastojci

• 1 šolja 180 ml cjelovitog jogurta
• 1 banana
• pola papaje
• 1 kašika zobi

Priprema:

Sve umutite u blenderu i uzmite odmah nakon.

5. Miks jogurta sa orasima

Još jedna dobra ideja za doručak je da u posudu stavite 1 šolju običnog jogurta, 1 kašiku (kafe) meda, 2 kašike granole i komade voća, poput banane, kruške ili naranče, na primjer. Osim što je ukusno, vrlo je zdravo.

Pogledajte sljedeći video i pogledajte kako pripremiti 3 recepta za zamjenu kruha:

Kakav bi trebao biti doručak onima koji rade trening s utezima

Za one koji doručkuju i vježbaju s utezima ubrzo nakon toga, ovaj bi obrok trebao pružiti više energije kako bi se izbjeglo trošenje mišića. Stoga je važno dodati na primjer med, pileću šunku, kuhano jaje, zobene pahuljice i voćni žele.

Kada se trening dogodi vrlo rano, dobar primjer za doručak je vitamin sojinog mlijeka s jabukom, kruškom i papajom, koji ima energiju bez punog želuca, kako ne bi ometao fizičke vježbe. Međutim, nakon treninga važno je imati cjelovit i zdrav doručak kako bi se postigao dobar oporavak i hipertrofija mišića.