Nauka o Savasani: Kako odmor može koristiti bilo kojoj vrsti vježbanja

Sadržaj

• Savasana ublažava fizički i mentalni stres koji nastaje tokom treninga
• Nagrađivanje napornog rada sa Savasanom može vam pomoći da steknete naviku vežbanja
• Savasana vam može pomoći da održavate visok nivo treninga tokom dana
• Savasana gradi elastičnost koju možemo koristiti u svakodnevnom životu
• Savasana vas održava prisutnima i radosnijima
• Kako uzimati Savasana

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Morali biste početi odvajati pet minuta nakon svakog treninga.

Kada su učenici joge pritisnuti na vrijeme, jedna od prvih stvari je Savasana. Taj kratki period polaganja leža u ležećem položaju na kraju predavanja može se osjećati popustljivo kad imate milion drugih stvari kojima biste prekrižili spisak obaveza.

Ali možda ćete propustiti nekoliko blagodati za um i tijelo preskakanjem Savasane nakon joge, HIIT-a ili bilo kojeg drugog treninga.

Kad o Savasani razmišljate šire kao o praksi meditacije svjesnosti koja se može koristiti nakon bilo koje vrste vježbe (ne samo joge), ovaj naizgled neaktivan period zapravo je moćan.

„Savasana omogućava tijelu da apsorbira pune efekte vježbanja“, objašnjava učiteljica joge Tamsin Astor, doktorat kognitivne neuroznanosti i autor knjige Sila navike: Oslobodite svoju moć razvijajući velike navike. "Naročito u ovom aktivnom, prekomjerno stimuliranom svijetu, period prisilnog odmora da ne radite ništa drugo nego fokusiranje na dah prilika je za stvarno ispuštanje."

Evo nekoliko najvećih prednosti Savasane i načina na koji se može koristiti kao dodatak bilo kojoj vježbi.

Savasana ublažava fizički i mentalni stres koji nastaje tokom treninga

Bilo da se pozdravljate sa suncem, pohađate HIIT tečaj ili vozite bicikl, vježbanje duboko utječe na tijelo. Srce vam ubrzano kuca, tijelo se znoji, a pluća jače dišu.

Drugim riječima, vježba stvara stres na tijelu - a uzimanje Savasane ili meditacija nakon treninga pomaže joj da se vrati u homeostazu ili u uravnoteženo stanje vašeg tijela.

"Vaše tijelo ne razlikuje stres od trčanja od tigra, dugog radnog dana ili trčanja u parku", kaže dr. Carla Manly, klinički psiholog i instruktor joge i meditacije. „Vježba nas dovodi u to stanje borbe ili bijega. Te situacije pokreću tijelo da se preplavi adrenalinom i kortizolom. Tijelo isključuje sve osim svojih kritičnih funkcija. "

Odmaranje nakon treninga suzbija te reakcije stresa u tijelu, napominje ona.

Ne radi se samo o našim hormonima. Savasana kao vježba meditacije također pomaže organima da se normalno postanu funkcionirati nakon izvođenja u overdriveu dok ste vježbali, pomažući tako i oporavku.

"Meditacija ima velike koristi za fizičko zdravlje, poput smanjenog krvnog pritiska, povećanog imuniteta i poboljšane funkcije pluća", kaže Astor.

Kada dopustimo da se tijelo vježba nakon vježbanja - umjesto da se priveže za trgovinu ili natrag u ured - to stvara osjećaj smirenosti. Studije pokazuju da redovna meditacija (baš kao i vježba).

Kombinacija ove dvije metode može vam pružiti još veće ublažavanje stresa.

Nagrađivanje napornog rada sa Savasanom može vam pomoći da steknete naviku vežbanja

Pretvaranje vježbanja u redovnu rutinu može biti izazov. Većina nas može smisliti niz izgovora da preskoči teretanu. Savasana bi mogao biti jedan od načina da vježbanje pretvori u naviku.

„Savasana može pomoći ljudima da se pridržavaju svojih rutina vježbanja. U svojoj osnovi smo životinje i radimo na sustavu nagrađivanja, bilo svjesno ili podsvjesno. Taj period odmora je poput ugrađenog sistema nagrađivanja ”, kaže Manly za Healthline.

Znanje da možete izvući blaženstvo, bilo u tradicionalnoj Savasani, bilo jednostavno meditacijom na klupi u parku, moglo bi pružiti poticaj za vježbanje.

Savasana vam može pomoći da održavate visok nivo treninga tokom dana

Znate li onaj prirodni maksimum koji dobijete nakon vježbanja? Savasana bi vam mogao pomoći produžiti povišeno raspoloženje dugo nakon što ste sišli sa strunjače, rekao je Manly.

"Ako to uspijete usporiti i uživati ​​u ostatku, to opuštanje možete provesti kroz sljedeći dio dana", rekla je. "Omogućava tijelu da se preplavi dobrim neurohemikalijama koje vam pomažu u održavanju dobrog raspoloženja."

Kombinovanje pažnje i vježbanja također ima dugoročne koristi za mentalno zdravlje. 2016. godina otkrila je da su ljudi s kliničkom depresijom vidjeli ogromna poboljšanja u svojim simptomima kada su meditirali 30 minuta prije nego što su dva tjedna tjedno udarali u traku za trčanje osam tjedana.

Savasana gradi elastičnost koju možemo koristiti u svakodnevnom životu

Iznenađujuće, Savasana se smatra jednom od najizazovnijih poza u jogi. Nije lako leći, opustiti dah i utišati brbljanje u mislima. Ali discipliniranje uma i tijela da meditiraju nakon rigoroznih aktivnosti gradi otpornost koja se može koristiti u drugim područjima života.

„Kad smo u mogućnosti da se odmorimo, obično smo manje poljuljani od vanjskih događaja. To nam daje unutarnje samopouzdanje i dobrobit “, dijeli Manly.

Baš kao što naučite otpustiti male životne brige kada ste u Savasani, razvijate i vještine da pažljivo reagirate tokom teške situacije.

Savasana vas održava prisutnima i radosnijima

Koliko često mislite na nešto drugo osim na ono što trenutno radite? Studija iz 2010. koja je prikupila odgovore na aplikacije za iPhone od 2250 odraslih širom svijeta otkrila je da gotovo polovina naših misli nema nikakve veze sa onim što se događa u datom trenutku.

Daljnjom analizom, podaci su također pokazali da su ljudi bili manje sretni kad im se misli nisu uskladile s njihovim postupcima.

Savasana i meditacija mogu nam pomoći da se usredotočimo na ovdje i sada, potencijalno čineći da se osjećamo radosnije tijekom cijelog života, objašnjava Astor.

Sljedeći put kada vaši školski drugovi počnu savijati prostirke i izletjeti iz studija neposredno prije Savasane - ili ako dođete u iskušenje da nakon trčanja požurite natrag na posao - udvostručite svoju meditaciju.

Evo kako se aktivno odmoriti nakon vježbanja kako biste ubrali mentalne i fizičke nagrade Savasane.

Kako uzimati Savasana

1. Odvojite 3-10 minuta nakon treninga. Krenite na mirno mjesto koje možete položiti na zemlju ili sjesti.
2. Lezite leđima na tlu sa stopalima u širini kukova, rukama opuštenima uz tijelo, a dlanovima okrenutim prema gore.
3. Zatvorite oči i opustite disanje. Otpustite napetost mišića koja se nakupila tokom vašeg treninga. Pokušajte razbistriti misli. Ako se jave misli, priznajte ih i pustite ih.
4. Možda ćete utonuti u san, ali pokušajte ostati budni i svjesni sadašnjeg trenutka. Prave blagodati Savasane - ili bilo koje meditacije - događaju se kada joj pristupite sa pažnjom i namjerom.
5. Kada budete spremni završiti svoju Savasanu, vratite energiju u tijelo migoreći prstima na rukama i nogama. Zarolajte se na desnu stranu, a zatim polako pređite u udoban sjedeći položaj.

Joni Sweet je slobodni pisac koji se bavi turizmom, zdravljem i wellnessom. Njezin rad objavili su National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist i drugi. Drži korak s njom Instagram i pogledaj je portfolio.