5 znakova dehidracije - pored boje vašeg pišanja

Sadržaj

• Znak dehidracije broj 1: Gladni ste
• Znak dehidracije #2: Vaš dah smrdi
• Znak dehidracije 3: Vi ste mrzovoljni
• Znak dehidracije #4: Malo ste nejasni
• Znak dehidracije br. 5: Glava vam lupa
• Recenzija za

Zaboravljanje piti zvuči gotovo jednako glupo kao i zaboravljanje disanja, a ipak postoji epidemija dehidracije, prema studiji Harvarda iz 2015. Istraživači su otkrili da više od polovine od 4.000 djece koja su proučavana ne piju dovoljno, a 25 posto je reklo da nisu pili bilo koji vode tokom dana. I ovo nije samo dječji problem: Odvojeno istraživanje pokazalo je da odrasli možda rade još gori posao hidratacije. (Ovo je vaš mozak na dehidraciji.) Do 75 posto nas moglo bi biti kronično dehidrirano!

Ako budete malo vode, to vas neće ubiti, kaže Corrine Dobbas, MD, R.D, ali can smanjiti mišićnu snagu i aerobne i anaerobne sposobnosti. (I naravno, ako trenirate za utrku na daljinu, hidratacija postaje još važnija.) U svakodnevnom životu, dehidracija može uzrokovati slabe mentalne performanse, glavobolje i učiniti da se osjećate tromo, kaže ona.

Pa kako znate da li pijete dovoljno H2O? Vaš urin bi trebao biti blijedožut ili vrlo bistar, kaže dr. Dobbas. Ali postoji nekoliko drugih manje očiglednih znakova da je vašem rezervoaru za vodu potrebno gorivo. Evo pet najvećih znakova dehidracije na koje treba paziti.

Znak dehidracije broj 1: Gladni ste

Kad vaše tijelo želi piće, nije izbirljivo o tome odakle ta voda dolazi i sa zadovoljstvom će prihvatiti izvore hrane, kao i čašu obične vode. Zato mnogi ljudi pretpostavljaju da su gladni kad se počnu osjećati slabost i umor, kaže dr. Dobbas. No, teže se hidrirati hranom (da ne spominjemo kaloričnije!), Zato savjetuje da prije jela popijte šalicu vode kako biste provjerili je li to dovoljno za vašu "glad". (A ako vaša usta žude za nečim ukusnijim, isprobajte ovih 8 recepata s infuziranom vodom.)

Znak dehidracije #2: Vaš dah smrdi

Jedna od prvih stvari koje treba posjeći kada ste dehidrirani je proizvodnja pljuvačke. Manje pljuvanja znači više bakterija u ustima, a više bakterija znači smrdljiv zadah, prema istraživanju objavljenom u časopisu Ortodontski časopis. Zapravo, autori studije pišu da ako posjetite svog stomatologa zbog hronične halitoze, obično prvo što predlažu je da pijete više vode - to često rješava problem.

Znak dehidracije 3: Vi ste mrzovoljni

Loše raspoloženje može početi s vašim nivoom vode, prema studiji objavljenoj u Journal of Nutrition. Naučnici su otkrili da su mlade žene koje su bile samo jedan posto dehidrirane prijavile da osjećaju više bijesa, depresije, uznemirenosti i frustracije od žena koje su pile dovoljno vode tokom laboratorijskog testa.

Znak dehidracije #4: Malo ste nejasni

Tog popodnevnog odliva mozgova moglo bi biti vaše tijelo koje vapi za vodom, pokazalo je istraživanje u British Journal of Nutrition. Istraživači su otkrili da su ljudi koji su bili blago dehidrirani tokom eksperimenta imali lošije rezultate u kognitivnim zadacima i prijavili su osjećaj želje da odustanu i nemogućnost donošenja odluka.

Znak dehidracije br. 5: Glava vam lupa

Ista studija koja je otkrila da dehidracija povećava raspoloženje kod žena također je otkrila povećanje glavobolje kod osušenih dama. Istraživači su dodali da bi pad nivoa vode mogao smanjiti količinu tekućine koja okružuje mozak u lubanji, dajući joj manje obloge i zaštitu od čak i blagih udaraca i pokreta.

Recenzija za