6 načina na koji se vaša dijeta slaže s vašim metabolizmom

Sadržaj

• Greška u metabolizmu: Pogrešan doručak
• Greška u metabolizmu: skimpiranje
• na proteinima
• Greška u metabolizmu: jesti manje da izgubiš težinu
• Greška u metabolizmu: pijenje
• Dijetalna soda
• Greška u metabolizmu: Ne
• Pranje Proizvodi
• Greška u metabolizmu: čišćenje
• Recenzija za

Tu naporno radite da biste izgubili kilograme: razbijate guzicu u teretani, smanjujete kalorije, jedete više povrća, možda čak i pokušavate da se očistite. I iako možete pronaći stručnjake koji će preporučiti sve ove napore, vaš plan bi zapravo mogao osujetiti vaše ciljeve gubitka težine.

Koliko god izgledalo kontradiktorno i uznemirujuće, neke uobičajene greške u ishrani mogu ometati vaš metabolizam, vašu unutrašnju peć koja sagorijeva kalorije 24 sata dnevno, bez obzira na to trčite li u razredu centrifuge ili sjedite na stolu ispred televizora. To ne znači da biste trebali napustiti članstvo u teretani i kupiti pola litre čokoladnog čokolade. Nastavite s radom i gubite uz ove jednostavne popravke.

Greška u metabolizmu: Pogrešan doručak

Uvijek vam se govorilo da ljudi koji jedu jutarnji obrok imaju manji struk, ali neki smatraju da ih mrzljenje ujutro zapravo čini gladnijim. Ako možete shvatiti, moguće je da "zdrav doručak" koji jedete - kao što su žitarice i voće - sadrži previše ugljikohidrata, što vas navodi da se kasnije prejedate.

"Kada imate usporen metabolizam, to je često znak da imate otpornost na inzulin-vašem tijelu je teško premjestiti šećer iz vašeg krvotoka u ćelije radi goriva, a kada to ne funkcionira dobro, čak ste i gladni kad niste fizički ", kaže Caroline Cederquist, dr. med., stručnjakinja za prehranu i metabolizam i medicinska direktorica BistroMD -a, programa za dostavu dijeta na mreži. Ovo je posebno vidljivo nakon što se probudite. Ujutro, nivoi insulina su visoki, jedite obrok sa visokim sadržajem ugljenih hidrata, a insulin raste još više, a zatim brzo pada, ostavljajući vas gladnim do podneva.

Rjesenje: Uparite te ugljikohidrate s proteinima kako biste usporili odgovor na šećer u krvi. Ciljajte na 30 grama proteina (šolja svježeg sira ili dva jaja i boca običnog nemasnog grčkog jogurta) i oko 20 do 30 grama ugljikohidrata (srednja banana, veliki komad tosta ili paket instant običnih ovsenih pahuljica ).

Greška u metabolizmu: skimpiranje

na proteinima

Cijeli dan vaše tijelo prolazi kroz proces koji se naziva promet proteina, u osnovi razgrađujući vlastito mišićno tkivo. Potpuno normalno, ali mnoge žene ne jedu dovoljno proteina (koji sadrže aminokiseline, glavnu "hranu" za mišiće), da bi se suprotstavile ovom efektu i pravilno održale čistu masu. Nije dobro jer što više mišića imate, više kalorija sagorite bez obzira na to što radite.

Rjesenje: RDA za proteine ​​za žene iznosi 45 do 50 grama, ali dr. Cederquist kaže da žene ostaju deficitarne i nesposobne održavati optimalni metabolizam i sagorijevati tjelesnu masnoću. Obavezno uzmite 30 grama (oko 4 unce piletine) za doručak, ručak i večeru i 10 do 15 grama u užinu.

Greška u metabolizmu: jesti manje da izgubiš težinu

Da, morate smanjiti kalorije da stane u manju veličinu. Ali kako se broj na vagi smanjuje, vaš metabolizam također može skočiti iz dva razloga: prvo, iako je dio izgubljene težine masnoća, neki su mišići koji spaljuju kalorije. Drugo, "vaše tijelo ima" ugodnu "težinu jer smo genetski pripremljeni za borbu protiv gladovanja. Dok gubite težinu, vaše tijelo pokušava zadržati kalorije kako bi vas vratilo na početnu vrijednost", kaže Robert Yanagisawa, MD, direktor Medicinski nadgledanog programa upravljanja težinom na planini Sinai. Možda ćete se osjećati i gladnije dok vas tijelo pokušava uvjeriti da se vratite na zadatu vrijednost. Srećom, vaše tijelo će postupno vratiti vašu težinu na novu početnu vrijednost, dodaje dr. Yanagisawa.

Rjesenje: Sve dok vaše tijelo ne prestane da sabotira vaše napore za mršavljenje, najvažnija stvar koju možete učiniti je da se napunite voćem i povrćem. Vaš GI sistem radi prekovremeno kako bi ih razgradio (sagorevajući nekoliko dodatnih kalorija), ali što je najvažnije, oni su efikasan način za borbu protiv ove dodatne gladi tako što vas zasićuju vlaknima sa niskim sadržajem kalorija. Napunite pola svog tanjira proizvodima pri svakom obroku i pojedite salatu sa vinaigretom prije ili poslije večere. Salata usporava vašu brzinu jedenja, dajući hormonima protiv gladi 20 do 30 minuta koliko im je potrebno da se aktiviraju kako biste se osjećali siti i jeli manje za vrijeme obroka - ili ste lakše odoljeli desertu nakon toga, kaže Scott Isaacs, MD, a stručnjak za metabolizam i autor Pobijedite prejedanje sada!

Greška u metabolizmu: pijenje

Dijetalna soda

Okrutan je zaokret sudbine da vas nešto bez kalorija može izvući. "Studije pokazuju da umjetni šećer stimulira iste hormonske i metaboličke reakcije pravog šećera", kaže dr. Cederquist. Dok jedete lažni zaslađivač, receptori u vašem mozgu i crijevima predviđaju dobivanje kalorija iz šećera; kao odgovor, vaše tijelo oslobađa hormon za pohranu masti inzulin.

Rjesenje: "Bacite stvari bez kalorija i počnite jesti pravu hranu", kaže dr. Cederquist. Želite potpuno izbaciti dijetalnu sodu, ali ako ste djevojka od tri limenke dnevno i ne želite prestati s hladnom puretinom, počnite tako što ćete smanjiti na jednu konzervu i uvijek konzumirati dijetalna pića uz obrok. "Na taj način vaše tijelo dobija kalorije koje očekuje, tako da je manja reakcija na inzulin", objašnjava dr. Cederquist.

Greška u metabolizmu: Ne

Pranje Proizvodi

Pesticidi nisu samo ubice insekata, oni su i endokrini ometači. Budući da endokrini sistem kontroliše metabolizam, izlaganje određenim hemikalijama može povećati apetit, stimulisati masne ćelije i uzrokovati spor metabolizam, kaže dr. Isaacs. Ostaci pesticida na proizvodima (kao i svaka plastična ambalaža u koju dolaze) mogu smanjiti nivo hormona i čak dovesti do debljanja.

Rjesenje: Nastavite da jedete to voće i povrće, ali budite pažljivi oko pranja svega, čak i "pretpranih" mešavina salata i namirnica od kojih nećete jesti koru, kao što su dinje i avokado. Dr. Isaacs preporučuje potapanje u veliku zdjelu vode na jednu do dvije minute, a zatim ispiranje pod tekućom vodom. Koristite meku četku za ribanje citrusa i druge hrane sa tvrdim korama.

Greška u metabolizmu: čišćenje

Ako postoji jedna stvar oko gladovanja sokom, gubite težinu prilično brzo. Ali većina je to vodena i mišićna tkiva, kaže dr. Cederquist. Vjerojatno možete pogoditi kuda idemo s ovim: Kada svom tijelu uskratite potrebne hranjive tvari unoseći premalo kalorija i neodgovarajuće bjelančevine, vaše tijelo će razgraditi mišićno tkivo. "Na kraju ćete samo vratiti tu težinu kad ponovo počnete jesti, a možda čak i više jer ste izgubili mišićnu masu", kaže ona. Neka čišćenja mogu trajati tri sedmice ili mjesec, ali mnoga su samo tri dana-dovoljno vremena da oštete vaš metabolizam. Yikes.

Rjesenje: Potpuno preskočite čišćenje.

Recenzija za