10 Fizičke i mentalne blagodati košarke

Sadržaj

• Zdravstvene dobrobiti
• 1. Jača mišićnu izdržljivost
• 2. Gradi zdrave kosti
• 3. Poboljšava ravnotežu i koordinaciju
• 4. Razvija osnovne vještine pokreta
• 5. Poboljšava tjelesnu kompoziciju
• 6. Jača zdravlje srca
• Emocionalne koristi
• 7. Razvija samopouzdanje
• 8. Smanjuje stres
• Socijalna davanja
• 9. Ohrabruje timski duh
• 10. Razvija komunikacijske vještine
• Kako započeti
• Zaključak

Košarka je ugodan sport koji odgovara mnogim nivoima vještina i uzrastima, zahvaljujući svojoj svjetskoj popularnosti.

Standardna košarkaška ekipa ima pet igrača po boku. Takođe možete igrati igre dva na dva ili tri na tri, ili čak i sami. Sa zatvorenim terenima možete igrati košarku tokom cijele godine.

Glavni cilj igre je osvajanje bodova šutiranjem lopte kroz obruč. Koristite obrambene strategije kako biste spriječili da drugi tim postigne gol.

Možete igrati košarku razigranog ili takmičarskog duha. U svakom slučaju, to je fantastičan način da dobijete snagu, koordinaciju i mišićnu izdržljivost. Osim toga, imat ćete priliku biti dio tima i veće zajednice.

Čitajte dalje da biste saznali više o tome kako fizičke, emocionalne i socijalne koristi od igranja košarke mogu poboljšati vaše sveukupno zdravlje i dobrobit. Također ćete naučiti kako započeti ako želite nastaviti igru.

Zdravstvene dobrobiti

1. Jača mišićnu izdržljivost

Igranje košarke zahtijeva okretnost, snagu i izdržljivost. Morate se brzo kretati i mijenjati smjer koristeći kratkotrajne kontrakcije mišića visokog intenziteta.

Trebat će vam i mišićna izdržljivost, a to je sposobnost mišića da uzastopno primjenjuju silu tokom dužeg razdoblja. Možete povećati svoju mišićnu izdržljivost igrajući košarku i radeći vježbe za izgradnju snage donjeg i gornjeg dijela tijela.

Također se možete usredotočiti na jačanje mišića jezgre i leđa. To će imati pozitivan efekat na vašu izdržljivost, energiju, nivo i performanse.

2. Gradi zdrave kosti

Bavljenje timskim sportom, poput košarke, može pružiti jedinstvene koristi za fizičko i mentalno zdravlje. otkrio da bavljenje timskim sportom pozitivno utječe na snagu kostiju.

Pokazalo se da ljudi koji su igrali rukomet i fudbal imaju veću mineralnu gustinu kostiju od onih koji su sedeli.

3. Poboljšava ravnotežu i koordinaciju

Igranje košarke zahtijeva da razvijete koordinaciju ruku i očiju i stopala dok održavate ravnotežu tokom pokreta. Dok igrate, morate brzo pokretati tijelo dok skačete, okrećete se ili mijenjate smjer.

Košarka zahtijeva da koristite motoričke vještine kao što su šutiranje, dodavanje i dribling. Također ćete postati vješti u odskočnim i obrambenim potezima. Održavanje snažnog tijela pomoći će vam da sve ove pokrete izvodite s većom lakoćom.

4. Razvija osnovne vještine pokreta

Bavljenje košarkom nudi mladima priliku da razviju motoričke sposobnosti neophodne za razvoj. ukazuje na efikasnost košarke u unapređivanju osnovnih vještina kretanja koje djeca trebaju naučiti.

Igranje košarke pomaže u poboljšanju motoričke koordinacije, fleksibilnosti i izdržljivosti. Takođe potiče brzinu, okretnost i snagu. Pokazalo se da ove vještine pozitivno utječu na promicanje zdrave tjelesne težine i poticanje veće tjelesne aktivnosti, što može poboljšati kardiorespiratornu kondiciju i samopoštovanje.

5. Poboljšava tjelesnu kompoziciju

Istraživači su otkrili da je igranje košarke pozitivno utjecalo na cjelokupnu tjelesnu kompoziciju. U ovom istraživanju, neobučeni muškarci su prošli 3 mjeseca treninga ulične košarke, što je pozitivno uticalo na ukupnu kondiciju i tjelesnu kompoziciju. Nakon treninga muškarci su povećali mršavu tjelesnu masu i smanjili postotak tjelesne masti.

6. Jača zdravlje srca

Redovna fizička aktivnost pomaže u poboljšanju zdravlja srca i ukupnog nivoa kondicije. Prema istraživanju iz 2019. godine, košarka povećava puls u mirovanju, što pozitivno utječe na kardiorespiratornu kondiciju. To je povezano s manjom šansom za razvoj kardiovaskularnih bolesti.

Emocionalne koristi

7. Razvija samopouzdanje

Možda ćete razviti samopouzdanje dok pronađete svoj glas i naučite više o tome ko ste u novoj situaciji. Kao tim, članovi se mogu međusobno poticati, motivirati i podržavati. Oni takođe mogu ukazati na područja koja trebaju poboljšanje, što može dovesti do pozitivnog rasta.

Uspjeh na terenu može se proširiti i na druga područja vašeg života i možda ćete ustanoviti da imate novootkrivenu vjeru u sebe i svoje sposobnosti.

8. Smanjuje stres

Bavljenjem fizičkom aktivnošću oslobađaju se endorfini, koji su hormoni za ugodu ili sreću. Endorfini mogu poboljšati vaše raspoloženje, pospješiti opuštanje i smanjiti bol. Oni također mogu ublažiti depresiju, povećati samopoštovanje i poboljšati vaš radni učinak.

Igranje košarke također će vam pomoći da usavršite koncentraciju tako što ćete ostati usredotočeni na igru. Ovo vam takođe može pomoći da razvijete svjesnost ili pažnju u sadašnjem trenutku. Ovi alati mogu vam biti učinkoviti u omogućavanju suočavanja s anksioznošću u drugim područjima vašeg života.

Socijalna davanja

9. Ohrabruje timski duh

Igranje košarke pomaže njegovanju osjećaja zajedništva i timskog rada. Možda ćete imati priliku za pozitivnu interakciju s ljudima iz različitih sredina, što može proširiti vašu perspektivu.

Uz to, naučit ćete igrati pošteno i graciozno bez obzira na ishod vašeg nastupa. Vaši suigrači i vi možete težiti tome da jedni drugima budete podržavajući, pozitivni uzori.

10. Razvija komunikacijske vještine

Dok komunicirate sa suigračima, možda ćete naučiti nove načine verbalne i neverbalne komunikacije. Imat ćete priliku razgovarati sa suigračima i slušati što imaju za reći.

Najvjerovatnije će biti vremena za komunikaciju prije, za vrijeme i nakon igre ili treninga. Bez obzira naučite li češće govoriti ili šutjeti, pozitivne komunikacijske vještine donijet će koristi vašem sportskom, ličnom i profesionalnom životu.

Kako započeti

Košarka je pogodna za razne sposobnosti i uzrast, čineći je dostupnom širokom krugu ljudi. Ako vi ili vaše dijete želite početi igrati košarku, postoji nekoliko načina za početak.

Ako želite natjecateljski igrati košarku, pridružite se timu ili ligi u vašem području.Pogledajte lokalne atletske ili košarkaške klubove ili sportska udruženja. Ako želite neformalno igrati košarku, možete sami ili s nekoliko prijatelja pucati u obruče.

Evo nekoliko vježbi za košarku i ideja za vježbanje.

Jednom kada pronađete javni ili privatni teren, jedina oprema koja će vam trebati je košarka i udobne atletske cipele sa podrškom. Cipele dizajnirane posebno za košarku su korisne, ali nisu bitne. Opcionalna zaštitna oprema uključuje štitnike za usta, jastučiće za koljena i laktove te aparatiće za zglobove i kolena. Takođe možete koristiti atletsku traku i zaštitne naočare.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste novi u fitnesu ili imate bilo kakva zdravstvena stanja koja utječu na vaše performanse. Ako imate ozljede, posebno na ramenima, rukama ili donjem dijelu tijela, obratite se liječniku.

Zaključak

Košarka je izvrstan način da uđete u formu i ostanete aktivni. Možete ga igrati umjerenog ili napornog intenziteta. Stavljanje nekog vremena na teren može vam pomoći da steknete snagu, fleksibilnost i izdržljivost.

Naučit ćete pokretati tijelo na različite načine dok skačete, okrećete se i okrećete se. Osim toga, imat ćete priliku povezati se s kondicijski raspoloženim pojedincima i poraditi na tome da budete dobar suigrač.

Ljudi različite starosne dobi i nivoa vještina mogu sudjelovati u košarci, bilo da se radi o igri susjedstva, takmičarskoj ligi ili vikend turniru. Sigurno ćete steći zadovoljstvo dok ubirate blagodati igre, napredujete na svom putu i što je najvažnije, zabavljate se.