Zašto je zimsko pješačenje najbolji način za uživanje na stazama

Sadržaj

• 1. Zimske šetnje spaljuju kalorije.
• 2. Osim toga, izgradit ćete mišiće.
• 3. Efekat sagorevanja masti je trajan.
• 4. Staze su na vrhuncu blaženstva.
• Recenzija za

Ako ste poput većine neobaveznih entuzijasta na otvorenom, okačite čizme na prvi znak mraza.

"Mnogi ljudi misle da kada dođe hladnoća, sezona pješačenja je gotova, ali to definitivno nije slučaj", kaže Jeff Vincent, vodič iz zaostatka iz Scribner's Catskill Lodgea u New Yorku koji je prešao Apalačku stazu u jednom višesezonskom dijelu.

"Zimi su na stazama manje gužve, a postoje i pogledi koje nikada nećete vidjeti tokom ljeta." Zamislite da putujete kroz ogromnu snježnu kuglu s poljima bijelih prašina Douglasovih jela i tišinom toliko dubokom da vam grije dušu. Tako je.

Možda ćete se iznenaditi kada saznate da je za zimsko planinarenje potrebno samo nešto više planiranja od verzije za toplo vrijeme. "Imajte na umu da su dani zimi mnogo kraći", kaže Vincent. (Odvojite vrijeme za ovih 6 vježbi koje možete raditi samo zimi.)

"Ako planirate duže planinarenje, dobra je ideja da počnete dok sunce izlazi kako biste imali dovoljno vremena da završite prije noći." I faktor u promjeni vašeg uobičajenog terena: "Možete preći dvije milje na sat tokom ljetnog pješačenja, ali nemojte se iznenaditi ako se ta brzina smanji za pola ili više u zimskim uvjetima", kaže on. Uvijek podijelite svoju rutu i ETA sa nekim u civilizaciji. (Evo još vještina preživljavanja koje će vam trebati.) Što se tiče oblačenja dijela, počnite s temeljnim slojem koji upija znoj, nakon čega slijedi jedan ili dva sloja izolacije vune ili runa s vodootpornom vanjskom školjkom.

Imamo sve razloge za podizanje tijela i raspoloženja zašto će vam zima biti nova omiljena sezona trekinga.

1. Zimske šetnje spaljuju kalorije.

Ljudi koji su pješačili na temperaturama od 15 do 23 stepena sagorjeli su 34 posto više kalorija od onih koji su pješačili po ugodnom vremenu sredinom 50-ih, pokazalo je istraživanje sa Univerziteta u Albanyju u New Yorku. Razlog? Djelomično se svodi na temperaturu - po hladnom vremenu, vaše tijelo sagorijeva dodatnu energiju samo da bi vaša unutrašnja peć bučila. Ali drugi faktor je teren. "Kopanje po snijegu dodaje dodatni otpor", kaže Vincent.

2. Osim toga, izgradit ćete mišiće.

U studiji u American Journal of Human Biology, istraživači su posmatrali ljude tokom tromesečnog programa treninga na otvorenom u hladnoj klimi. Žene su povećale mišićnu masu, čak i dok su trošile više kalorija nego što su unosile, za razliku od muških ispitanika. "Žene su lakše podnijele prehladu od muškaraca jer imaju više tjelesne masti i mogle bi iskoristiti te zalihe masti za poticanje aktivnosti", kaže autorica studije Cara Ocobock, dr. Odnosno, manje je vjerovatno da će njihova tijela razgraditi mišiće radi goriva, što je omogućilo povećanje mišića, jer su u prosjeku izgubili šest kilograma masti.

3. Efekat sagorevanja masti je trajan.

Provođenje vremena po hladnom vremenu podstiče vaše tijelo da proizvodi smeđu mast, vrstu mekog tkiva koja je prepuna mitohondrija gladnih kalorija. Dakle, što više vremena provodite napolju zimi, više ćete smeđe masti (dakle, mitohondrija) razviti. Da bi to dokazali, istraživači iz Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH) zatražili su od male grupe ispitanika da prebace sa spavanja na temperaturi od 75 stepeni na 68 stepeni. Tokom narednog mjeseca, iskusili su povećanje smeđe masti za 42 posto. Osim toga, u drugoj studiji NIH, istraživači su otkrili da hladnije temperature povećavaju proizvodnju irisina u vašem tijelu, hormona koji se obično luči tokom vježbanja kako bi se olakšalo sagorijevanje kalorija.

4. Staze su na vrhuncu blaženstva.

Niske temperature znače da pješačke staze nisu samo manje naseljene, već i bez grešaka. (Ove biste godine trebali uzeti pravi zimski raspust. Evo zašto.) A možda i ne postoji bolji način da skupite dragocjenu zimsku sunčevu svjetlost, koja pokreće sposobnost vašeg tijela da proizvodi vitamin D. koji podiže raspoloženje. "Snijeg zapravo odražava ogromnu količinu svjetlost", kaže Norman Rosenthal, MD, autor Winter Blues. U stvari, kaže on, ljudi koji doživljavaju sezonski afektivni poremećaj (žene su mu otprilike tri puta sklonije) često vide poboljšanje raspoloženja nakon snježnih padavina. (Evo kako spriječiti i liječiti SAD.) „Osim toga, možete čuti pucanje leda i vidjeti kako jastrebovi klize na termalnim strujama“, kaže dr. Rosenthal. To je sjajna prilika da iskoristite svu zimu koja vam nudi.

Recenzija za