5 prednosti Barre -a koje će vam pomoći da se vratite unatrag

Sadržaj

• 1. Snaga i definicija
• 2. Izdržljivost
• 3. Fleksibilnost
• 4. Držanje
• 5. Veza um-tijelo
• Recenzija za

Časovi fitnesa bazirani na Barreu porasli su u popularnosti u posljednjih nekoliko godina, bez sumnje pod utjecajem onih od nas koji žele kanalizirati super fit balerine poput Misty Copeland. Ako imate punu fioku tajica i držite par ljepljivih čarapa u torbici, znajte da niste sami. (Vezano: Vodič za početnike u Barre klasi)

Pa zašto su ove vrste vježbi toliko ovisne? Pozitivni osjećaji – i rezultati – koje dobijete od dobrog barre časa su bez premca. Istraživanja su pokazala da su dugoročne balerine vještije od početnika u zadacima koji zahtijevaju finu motoriku. Ali ne morate nastupati u Lincoln Centru da biste vidjeli da se prednosti Barrea protežu i na druge dijelove vašeg života. Ovdje dijelim pet načina na koje sam vidio kako se moja kondicija poboljšava vježbanjem Barre.

1. Snaga i definicija

Kada radite na butinama na satu, ciljate na tu mišićnu grupu iz svih uglova. Tri vježbe za bedra djelovat će na umor prednjih, unutrašnjih i vanjskih strana bedara, jačajući mišiće od zgloba do zgloba. Isto važi i za zadnjicu, trbušnjake, ruke i leđa. Temeljnim jačanjem svake mišićne grupe, ne samo da stvarate nevjerovatnu definiciju, već jačate i mišiće koji su često nedovoljno korišteni i nerazvijeni. (Povezano: Zaista intenzivan Barre trening zbog kojeg ćete se znojiti)

2. Izdržljivost

Svaka klasa barre uključuje različite vrste pokreta, ali većina je poznata po upotrebi izometrijskih kontrakcija i malih izotoničnih pokreta. U izometrijskoj kontrakciji, zatežete ili stežete mišić bez promjene njegove dužine. Razmislite o položaju daske ili pozama u kojima se držite potpuno mirno dok vam noge počinju drhtati i tresti se. Ove kontrakcije koriste spora mišićna vlakna koja mogu povećati izdržljivost i poboljšati vašu izdržljivost, dvije prednosti barrea koje možda ne očekujete.

3. Fleksibilnost

Ne morate biti fleksibilni da biste postigli prednosti barrea, ali količina istezanja u svakoj klasi može pomoći da poboljšate vaš ukupni raspon pokreta i smanjite rizik od ozljeda. Napetost i zategnutost u mišićima i tetivama oko njih mogu dovesti do bolova u leđima i lošeg držanja te mogu otežati svakodnevne zadatke poput saginjanja radi vezanja cipela. Istezanje mišića pomoći će u oslobađanju od stresa i omogućiti vam da se s malo lakše krećete kroz dan.

4. Držanje

Osnovni mišići angažirani su tijekom cijelog razreda i mogu se koristiti za primarni fokus vježbe ili za stabilnost dok izvodite potez koji cilja na vaša bedra ili stražnjicu. Najčešći problem s kojim se klijenti susreću je bol u leđima koji obično proizlazi iz slabih mišića jezgre i sati provedenih sjedeći za računarom. Kako jačate svoje jezgro, primijetit ćete prednosti barre izvan nastave. Moći ćete sjediti i stajati više, a donji dio leđa podnosit će manje stresa i napetosti tijekom dana. (Povezano: Zašto bi svi trkači trebali vježbati jogu i bare)

5. Veza um-tijelo

Barre časovi vas izazivaju da ne samo prođete kroz pokrete treninga, već da usredsredite svoje misli na svaki sićušni mišić koji radite. Osjećate li da vam um počinje lutati? Vaš učitelj će vam dati korak-po-korak upute o tome gdje postaviti svoje tijelo, a također će vam ponuditi praktične korekcije za prilagođavanje vašeg poravnanja.

Shalisa Pouw je viši master trener u Pure Barreu.

Recenzija za