Prednosti 5-minutnog vježbanja

Sadržaj

• Recenzija za

Volimo da vježbamo, ali pronaći sat vremena u teretani - i motivaciju za to - je borba u ovo doba godine. A kada ste navikli na 60-minutne časove jačanja tijela ili trčanje od šest milja, zadovoljavanje brzim vježbama, poput trčanja oko bloka ili petominutne burpee, može se osjećati obeshrabrujućim - ili čak besmislenim. Ali kratke vježbe zaista su isplati se-sve dok mudro provodite vrijeme (s ovakvim vježbama za 6-minutnu vježbu za jače jezgro!). U stvari, čitav niz novih istraživanja pokazuje da čak i superkratki ili manje intenzivni periodi fizičke aktivnosti nude neke prilično značajne zdravstvene prednosti. Evo tri glavna razloga da se svaki minut računa.

Trčanje 7 minuta dnevno štiti srce

Nije tajna da je trčanje dobro za vaš kardiovaskularni sistem. Ipak, teško je vjerovati da je sedmominutno trčanje u koje uspijete uklopiti dok se pite hlade dobro za sve osim za blago povišenje raspoloženja i sagorijevanje kalorija. Ali to je istina, kažu istraživači u Časopis Američkog koledža za kardiologiju. U usporedbi s onima koji nikada ne trče, ljudi koji trče samo 51 minutu sedmično ili samo sedam minuta dnevno imaju 45 posto manje šanse da umru zbog srčanih oboljenja. Izgradite naviku: Uporni trkači-oni koji redovno trče otprilike šest godina-izvukli su najveću korist.

Biciklizam za 10 minuta pojačava snagu mozga

Većina ljubitelja fitnesa može reći: Jedan od glavnih razloga zašto pokušavamo pronaći vremena za navlačenje patika čak i kad smo previše zaposleni za punopravni trening je to što znamo da je dobar znoj najlakši način da se spali stres. I svakako, volonteri u japanskom istraživanju bili su znatno sretniji nakon samo 10 minuta na sobnom biciklu. Kratka biciklistička vježba također je poboljšala vrijeme reakcije učesnika i izvršnu funkciju, skup vještina vezanih za pamćenje, organizaciju i planiranje. (Osim ovih, ovih 13 prednosti vježbanja za mentalno zdravlje zasigurno će vas inspirirati da se usredsredite na brze treninge tokom cijele blagdanske sezone!).

Kraći, intenzivni naleti aktivnosti i dalje izgrađuju kondiciju

Nedostatak vremena ne skraćuje uvijek vaše teretane. Kada pokušavate da povećate intenzitet svojih treninga (kao što je dodavanje sprintova vašim trčanjima), možete se brže umarati, pretvarajući uobičajenih 45 minuta treninga u 30. Nemojte se previše stresati. Studija nakon studije pokazala je da kraće sesije intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) ili Tabata vježbe mogu biti jednako učinkovite u izgradnji kondicije kao i tradicionalni treninzi-ako ne i više. Ali da biste imali koristi, morate zaista forsirajte se u intervalima i budite dosljedni. (Ako ste znatiželjni, isprobajte jedan od ovih 10 novih vježbi tabata za uništavanje masti.)

Recenzija za