7 glavnih zdravstvenih blagodati nogometa

Sadržaj

• 1. Pomaže vam u mršavljenju
• 2. Povećava mišićnu masu
• 3. Pomaže u snižavanju visokog krvnog pritiska
• 4. Jača kosti
• 5. Smanjuje rizik od padova i lomova
• 6. Smanjuje šanse za stres i depresiju
• 7. Sprječava nastanak Alzheimerove bolesti
• Shvatite rizike igranja fudbala

Igranje nogometa smatra se cjelovitom vježbom, jer intenzivni i raznoliki pokreti kroz trčanja, udarce nogama i okretajima pomažu u održavanju tijela uvijek zdravim, što je odlična opcija i za žene, jer pomaže u prevenciji osteoporoze i simptoma PMS-a.

Ovaj sport je odličan način za mršavljenje i održavanje dobre forme, bori se i protiv stresa i anksioznosti, osim što poboljšava društveni život, izbjegavajući slučajeve dječje gojaznosti i depresije. Da biste postigli sve blagodati, preporučuje se treniranje fudbala najmanje 30 minuta, dva do tri puta sedmično.

1. Pomaže vam u mršavljenju

Tokom fudbalske utakmice cijelo tijelo mora surađivati, a to dovodi do velikog trošenja kalorija. Potreba za stalnim kretanjem uzrokuje veliko sagorijevanje masti, a moguće je izgubiti u prosjeku 250 kalorija svakih 30 minuta.

Uz to, zbog intenzivnog rada tijela, nogomet ubrzava metabolizam, zbog čega sagorijevanje kalorija traje mnogo sati nakon utakmice.

2. Povećava mišićnu masu

Tokom bavljenja nogometom stalno se koristi nekoliko grupa mišića oba gornja, donja i trbuha, što uzrokuje rast i umnožavanje njihovih mišićnih vlakana. Na taj način, vremenom vježbači razvijaju veće i jače mišiće.

Povezivanje sporta sa treningom s utezima, dva ili tri puta sedmično, čini jačanje i dobivanje mišićne mase još efikasnijim.

Pogledajte sljedeći videozapis za više savjeta za povećanje mišićne mase:

3. Pomaže u snižavanju visokog krvnog pritiska

Redovno igranje fudbala izvrsna je metoda koja pomaže u kontroli krvnog pritiska, jer poput ostalih sportova koji zahtijevaju kretanje tijela poboljšava rad srca, cirkulaciju i protok krvi. Na ovaj način ovaj sport sprečava bolesti uzrokovane visokim krvnim pritiskom, poput moždanog udara ili srčanog udara.

Pored kardiovaskularnog sistema, bavljenje nogometom stimulira i različite sisteme stakla i aktivira njegovo funkcioniranje, poboljšavajući probavu, imunitet, disanje i sprečavajući ozbiljne bolesti poput dijabetesa, visokog holesterola, pa čak i karcinoma.

Saznajte o drugim strategijama za prirodno snižavanje visokog krvnog pritiska.

4. Jača kosti

Količina kalcijuma u kostima onih koji igraju fudbal veća je od onih koji se ne bave fizičkim aktivnostima. Veliki poticaj za tijelo smanjuje gubitak kalcijuma iz kostiju, a one su jače.

Na ovaj način ovaj sport pomaže u prevenciji osteoporoze, bolesti koja je vrlo česta kod starijih osoba i žena nakon menopauze.

5. Smanjuje rizik od padova i lomova

Dribling i koraci daju ljudima koji treniraju fudbal bolju fleksibilnost, okretnost i reflekse. Na taj se način ravnoteža značajno poboljšava, što rezultira manjim rizikom od padova i fraktura kostiju.

6. Smanjuje šanse za stres i depresiju

Uz oslobađanje hormona koji donose dobrobit, poput endorfina i serotonina, igranje nogometa donosi koristi stimulirajući timski duh i rad u grupi, jer uvijek mora postojati kontakt s drugim ljudima i prijateljima. Iz ovih razloga, osim što je lagan i zabavan, bavljenje ovim sportom smanjuje osjećaj stresa ili tuge, kao izvrstan saveznik u prevenciji i liječenju anksioznosti i depresije.

Iz ovih razloga, za žene je bavljenje nogometom odličan lijek protiv simptoma PMS-a.

7. Sprječava nastanak Alzheimerove bolesti

Fudbalska praksa tjera ljude da brže reagiraju i razvijaju moždane funkcije poput koncentracije, pažnje i rasuđivanja. Na taj način mozak postaje aktivniji i izbjegava šanse za razvoj moždanih bolesti i demencija, poput Alzheimerove bolesti.

Shvatite rizike igranja fudbala

Prije nego što počnete igrati nogomet, važno je proći medicinsku procjenu, posebno srčane funkcije, kako biste provjerili ima li problema poput srčanih aritmija koji, ako nisu identificirani, mogu biti opasni po život.

Pored toga, za vježbanje nogometa potrebne su neke mjere predostrožnosti kako bi se izbjegla šteta, kao što su:

1. Ozljede mišića i kostiju: To se može dogoditi u slučajevima naglih pokreta bez odgovarajućeg prethodnog istezanja;
2. Trauma: Kako se radi o sportu s puno fizičkih kontakata s drugim ljudima, mora biti velika pažnja kod ozljeda uzrokovanih udarom drugih ljudi ili predmeta, što može biti modrica, fraktura ili čak krvarenje;
3. Habanje zglobova: Veoma pretjerana praksa i bez vodstva bilo kojeg profesionalca može dovesti do pretjeranog zahtjeva za tijelom i istrošenja hrskavice koja tvori zglobove.

Može se primijetiti da su koristi daleko veće od štete od nogometne prakse, ali poželjno je istezati se prije ili nakon treninga i, po mogućnosti uz pratnju profesionalca, učiniti igranje nogometa izvrsnim lijekom za zdravlje i dobrobit.