Hipopresivna gimnastika: što je to i glavne prednosti

Sadržaj

• 1. Fino podesite struk
• 2. Tonirajte mišiće leđa
• 3. Boriti se protiv gubitka urina i izmeta
• 4. Spriječiti kile
• 5. Odstupanja u borbenim kolonama
• 6. Poboljšati seksualne performanse
• 7. Poboljšajte držanje i ravnotežu
• Kako raditi hipopresivne vježbe
• Hipopresivna vježba za leđa

Hipopresivna gimnastika metoda je koja je stvorena 70-ih godina, a ustoličila se u teretanama i rehabilitacijskim klinikama, jer se, osim što jača trbušne i leđne mišiće, pokazala korisnom kao način prevencije i liječenja nekoliko promjena poput kile, promjene u genitalnom području, ravnoteža i držanje tijela.

Da biste se bavili hipopresivnom gimnastikom, morate maksimalno izdahnuti, a zatim "usisati" trbuh do kraja, odlazeći bez disanja i zadržavajući ovo maksimalno stezanje. Ovaj pokret poboljšava rad crijeva, pročišćava struk i poboljšava držanje tijela, boreći se protiv bolova u leđima i posturalne neravnoteže.

Glavne blagodati hipopresivne gimnastike su:

1. Fino podesite struk

Hipopresiv smanjuje opseg trbuha zbog izometrijske kontrakcije koja se održava duži period tokom vježbe. Pri sisanju organa dolazi do promjene unutarnjeg trbušnog pritiska koji tonizira rektus abdominis, a ujedno je i sjajno sredstvo za borbu protiv dijastaze abdomena, a to je uklanjanje rektus mišića trbuha tijekom trudnoće.

2. Tonirajte mišiće leđa

Ovom vježbom dolazi do smanjenja trbušnog pritiska i kralješci će biti dekomprimirani, što je vrlo korisno za smanjenje kroničnih bolova u križima, u prevenciji i borbi protiv hernija diskova.

3. Boriti se protiv gubitka urina i izmeta

Tijekom izvedene kontrakcije mišići međice se usisavaju prema gore, repozicioniraju mjehur i jačaju ligamente, što ih podupire da su vrlo korisni u borbi protiv urinarne, fekalne inkontinencije, pa čak i prolapsa maternice.

4. Spriječiti kile

Hipopresivnim je moguće spriječiti hernijske diskove, ingvinalne i trbušne, jer metoda smanjuje intraabdominalni pritisak, preuređujući cijelo tijelo.

5. Odstupanja u borbenim kolonama

Vježbe su odlične za borbu protiv kičmenih odstupanja poput hiperlordoze, skolioze i hiperkifoze jer potiču reprogramiranje i poravnanje kičme i karlice.

6. Poboljšati seksualne performanse

Prilikom izvođenja ove vježbe dolazi do povećanja protoka krvi u intimnom području što takođe poboljšava osjetljivost i zadovoljstvo.

7. Poboljšajte držanje i ravnotežu

Metoda poboljšava tonus mišića, smanjujući rad i napetost mišićnih grupa koje pretjerano rade i povećavajući tonus grupa koje rade manje, normalizujući tonus cijelog tijela. U kombinaciji s drugim vježbama kao što su piramida ili trbušna daska, na primjer, pomaže u poboljšanju držanja tijela, a u kombinaciji s vježbama kao što je podrška na samo 1 stopalo ili oblikovanje aviona ili zvijezde pomaže u poboljšanju ravnoteže tijela.

Kako raditi hipopresivne vježbe

Za početak trebate samo sjesti prekriženih nogu i normalno udahnuti, a zatim izvršiti prisilni izdah izvlačeći sav zrak iz pluća. Kad dosegnete ovu točku, trebali biste sisati trbuh, zadržavajući ovu apneu koliko god možete, dok nije neophodno disati. Zatim dišite normalno i češće radite iste vježbe.

Kada savladate ovu tehniku, možete promijeniti držanje da biste istegnuli druge mišiće u tijelu, favorizujući kičmu, na primjer. Pogledajte 4 hipopresivne vježbe koje možete raditi kod kuće.

Hipopresivna vježba za leđa

Dobra hipopresivna vježba za leđa je:

1. Držite noge u širini kukova i izvadite sav zrak iz pluća i usisavajte trbuh prema unutra;
2. Nagnite se prema naprijed, pokušavajući rukama dodirnuti pod, držeći noge uspravne. Vaše tijelo treba biti postavljeno poput piramide;
3. Trebali biste stajati u ovom položaju sve dok ne možete disati, a zatim normalno udahnuti i polako se dizati.
4. Možete stajati na vrhovima prstiju i gurati pod rukama, držeći kičmu i glavu dobro poravnanim, ako tabane i dlanove možete držati prislonjenima uz pod.

Ovu hipopresivnu gimnastiku možete raditi svakodnevno, obavezujući se da ćete održavati maksimalno stezanje apneje što je duže moguće. Ne postoji minimalan ili maksimalan broj ponavljanja i možete učiniti onoliko koliko mislite da vam je ugodno i da vam se ne zavrti u glavi.