Da li bi djeca trebala uzimati dodatke omega-3?

Sadržaj

• Šta su omega-3?
• Omega-3 pogodnosti za djecu
• Može poboljšati simptome ADHD-a
• Može smanjiti astmu
• Promovira bolji san
• Poboljšava zdravlje mozga
• Potencijalne nuspojave
• Doziranje za djecu
• Zaključak

Omega-3 masne kiseline su presudna komponenta zdrave prehrane.

Te su esencijalne masti posebno važne za djecu, jer igraju ključnu ulogu u rastu i razvoju i povezane su s brojnim zdravstvenim blagodatima ().

Međutim, mnogi roditelji nisu sigurni da li su dodaci omega-3 neophodni - ili čak sigurni - za svoju djecu.

Ovaj članak detaljno proučava blagodati, nuspojave i preporuke za doziranje omega-3 dodataka kako bi utvrdio trebaju li ih djeca uzimati.

Šta su omega-3?

Omega-3 su masne kiseline koje su sastavni dio mnogih aspekata zdravlja, uključujući razvoj fetusa, funkciju mozga, zdravlje srca i imunitet ().

Smatraju se esencijalnim masnim kiselinama jer ih vaše tijelo ne može samo proizvesti i treba ih dobiti hranom.

Tri glavne vrste su alfa-linolenska kiselina (ALA), eikosapentaenojska kiselina (EPA) i dokozaheksaenojska kiselina (DHA).

ALA je prisutan u raznoj biljnoj hrani, uključujući biljna ulja, orašaste plodove, sjemenke i određeno povrće. Ipak, nije aktivan u vašem tijelu, a vaše ga tijelo samo u vrlo malim količinama pretvara u aktivne oblike, poput DHA i EPA (3,).

U međuvremenu, EPA i DHA prirodno se javljaju u masnoj ribi, poput lososa, skuše i tune, i široko su dostupni u dodacima (3).

Iako postoje mnoge vrste omega-3 dodataka, neke od najčešćih su riblje ulje, ulje krila i ulje algi.

Omega-3 masti su esencijalne masne kiseline koje igraju centralnu ulogu u nekoliko aspekata vašeg zdravlja. ALA, EPA i DHA su tri glavne vrste dostupne u hrani i dodacima.

Omega-3 pogodnosti za djecu

Mnoga istraživanja sugeriraju da dodaci omega-3 nude nekoliko blagodati za djecu.

Može poboljšati simptome ADHD-a

Poremećaj hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD) često je stanje povezano sa simptomima poput hiperaktivnosti, impulzivnosti i poteškoća u fokusiranju ().

Neka istraživanja pokazuju da dodaci omega-3 mogu pomoći u smanjenju simptoma ADHD-a kod djece.

Pregled 16 studija otkrio je da su omega-3 masne kiseline poboljšale pamćenje, pažnju, učenje, impulzivnost i hiperaktivnost, a sve to često utječe na ADHD ().

Šesnaestomjesečno istraživanje na 79 dječaka pokazalo je da je uzimanje 1.300 mg omega-3 dnevno poboljšalo pažnju kod onih sa ADHD-om i bez njega ().

Štoviše, veliki pregled 52 studije zaključio je da su prehrambene modifikacije i dodaci ribljeg ulja dvije od najperspektivnijih tehnika za smanjenje simptoma ADHD-a kod djece ().

Može smanjiti astmu

Astma je kronično stanje koje pogađa djecu i odrasle, uzrokujući simptome poput bolova u prsima, poteškoća s disanjem, kašljanjem i piskanjem ().

Neke studije su otkrile da dodaci omega-3 masnim kiselinama pomažu u ublažavanju ovih simptoma.

Na primjer, desetomjesečna studija na 29 djece zabilježila je da je uzimanje kapsule ribljeg ulja koja sadrži 120 mg kombiniranog DHA i EPA dnevno pomoglo smanjenju simptoma astme ().

Druga studija na 135 djece povezala je veći unos omega-3 masnih kiselina sa smanjenjem simptoma astme uzrokovanih zagađenjem zraka u zatvorenom ().

Druga istraživanja otkrivaju moguću vezu između omega-3 masnih kiselina i manjeg rizika od astme kod djece (,).

Promovira bolji san

Poremećaji spavanja pogađaju gotovo 4% djece mlađe od 18 godina ().

Jedno istraživanje na 395 djece povezalo je niži nivo omega-3 masnih kiselina u krvi s većim rizikom od problema sa spavanjem. Također je utvrdio da je dodavanje 600 mg DHA tijekom 16 tjedana smanjilo prekide spavanja i dovelo do gotovo još 1 sata sna noću ().

Druga istraživanja sugeriraju da bi uzimanje više omega-3 masnih kiselina tokom trudnoće moglo poboljšati obrasce spavanja kod novorođenčadi (,).

Međutim, potrebna su još visokokvalitetna ispitivanja omega-3 i spavanja kod djece.

Poboljšava zdravlje mozga

Novo istraživanje ukazuje na to da omega-3 masne kiseline mogu poboljšati moždanu funkciju i raspoloženje kod djece - posebno učenja, pamćenja i razvoja mozga ().

U šestomjesečnom istraživanju, 183 djece koja su pojela namaz bogat omega-3 masnim kiselinama iskusili su poboljšane verbalne sposobnosti učenja i pamćenja ().

Slično tome, mala, osmonedeljna studija na 33 dječaka povezala je 400–1.200 mg DHA dnevno s povećanom aktivacijom prefrontalnog korteksa, regije mozga odgovorne za pažnju, kontrolu impulsa i planiranje ().

Nadalje, nekoliko studija sugerira da omega-3 masti pomažu u prevenciji depresije i poremećaja raspoloženja kod djece (,,).

Istraživanje je pokazalo da omega-3 masne kiseline mogu poboljšati zdravlje mozga, promovirati bolji san i poboljšati ADHD i simptome astme.

Potencijalne nuspojave

Nuspojave omega-3 dodataka, poput ribljeg ulja, uglavnom su vrlo blage. Najčešći uključuju ():

• zadah
• neugodan aftertaste
• glavobolja
• žgaravica
• želudac
• mučnina
• dijareja

Pazite da se vaše dijete pridržava preporučene doze kako bi smanjilo rizik od neželjenih efekata. Možete ih započeti i sa nižom dozom, postupno povećavajući kako bi se procijenila tolerancija.

Oni koji su alergični na ribu ili školjke trebaju izbjegavati riblje ulje i druge dodatke na bazi ribe, poput ulja jetre bakalara i ulja krila.

Umjesto toga, odlučite se za drugu hranu ili dodatke bogate omega-3, poput lanenog sjemena ili ulja algi.

Dodaci Omega-3 povezani su s blagim nuspojavama poput neugodnog zadaha, glavobolje i probavnih problema. Držite se preporučene doze i izbjegavajte dodatke na bazi ribe u slučaju alergija na ribu ili školjke.

Doziranje za djecu

Dnevne potrebe za omega-3 ovise o dobi i spolu. Ako koristite dodatke, najbolje je slijediti upute na pakiranju.

ALA je jedina omega-3 masna kiselina sa određenim smjernicama za doziranje. Preporučeni dnevni unos za ALA kod djece je (3):

• 0–12 mjeseci: 0,5 grama
• 1–3 godine: 0,7 grama
• 4-8 godina: 0,9 grama
• Djevojčice 9–13 godina: 1,0 grama
• Dječaci 9–13 godina: 1,2 grama
• Djevojčice od 14 do 18 godina: 1,1 grama
• Dječaci od 14 do 18 godina: 1,6 grama

Masna riba, orašasti plodovi, sjemenke i biljna ulja izvrsni su izvori omega-3 koje lako možete dodati dječjoj prehrani kako biste povećali unos.

Razmislite o dodacima ako vaše dijete redovito ne jede ribu ili drugu hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama.

Općenito, većina studija pokazuje da je 120–1.300 mg kombiniranog DHA i EPA dnevno korisno za djecu (,).

Ipak, da biste spriječili bilo kakve štetne posljedice, najbolje je konzultirati pouzdanog zdravstvenog radnika prije nego što djetetu počnete uzimati suplemente.

Potrebe vašeg djeteta za omega-3 variraju ovisno o dobi i spolu. Uključivanje hrane bogate omega-3 u svoju prehranu može osigurati da djeca ispunjavaju njihove zahtjeve. Prije nego što im date suplemente, razgovarajte s liječnikom.

Zaključak

Omega-3 masne kiseline važne su za održavanje cjelokupnog zdravlja vašeg djeteta.

Omega-3 su posebno korisni za zdravlje dječjeg mozga. Oni takođe mogu pomoći kvalitetu sna i smanjiti simptome ADHD-a i astme.

Davanje puno hrane bogate omega-3 može vam pomoći da osigurate da vaše dijete zadovoljava svoje dnevne potrebe. Ako se odlučite za suplemente, najbolje je konzultirati se sa zdravstvenim radnikom kako biste osigurali odgovarajuću dozu.