5 zdravstvenih blagodati sobnog bicikla

Sadržaj

• 1. Pomaže vam u mršavljenju
• 2. Štiti zglobove
• 3. Povećava izdržljivost i tonizira noge
• 4. Sprečava kardiovaskularne bolesti
• 5. Smanjuje stres
• Kako pravilno regulirati bicikl

Sobni bicikl jedan je od najpopularnijih načina vježbanja za mršavljenje i povećanje mišićne izdržljivosti nogu.

Vježba u ovoj vrsti opreme može se izvoditi na časovima predenja, u teretani ili u udobnosti kuće, jer možete kupiti nekoliko vrsta sobnih bicikala koji se prilagođavaju zahtjevima svakog od njih i finansijskoj dostupnosti.

Iako se nekima može činiti vrlo ponavljanom i dosadnom vježbom, istina je da ova vrsta vježbanja ima nekoliko zdravstvenih blagodati, posebno za mršavljenje, toniranje nogu i poboljšanje zdravlja srca.

1. Pomaže vam u mršavljenju

Ovo je izvrsna kardiovaskularna vježba koja vam omogućuje sagorijevanje do 260 kalorija u samo 30 minuta, što je važan saveznik svima koji pokušavaju izgubiti na težini ili eliminirati neke lokalizirane masnoće.

Vježbu sa sobnim biciklom mogu koristiti i oni koji pokušavaju povećati nemasnu mišićnu masu, jer, sve dok se to ne radi pretjerano, pomaže sagorijevanju masnoća, ostavljajući samo mršavu masu koja se stvara tokom treninga s utezima.

Provjerite dijetu kako biste završili svoj biciklistički trening i brže mršavili.

2. Štiti zglobove

Na primjer, vježbanje na sobnom biciklu ili sudjelovanje na časovima predenja u teretani izvrsne su mogućnosti za održavanje kondicije dok se oporavljate od ortopedskih ozljeda.

To je zato što ova vrsta vježbanja, kada se pravilno izvede, uvelike smanjuje utjecaj na zglobove kuka, koljena i skočnog zgloba, posebno u usporedbi s drugim aktivnostima kao što su trčanje, skakanje užeta ili igranje fudbala, na primjer.

Također provjerite šta jesti kako biste zaštitili i ojačali zglobove.

3. Povećava izdržljivost i tonizira noge

Izdržljivost mišića je sposobnost mišića da nastavi funkcionisati kada se koristi duže vrijeme. Stoga, kada pedalirate otpornim biciklom na sobnom biciklu, mišići će se prilagoditi i ojačati te postati napetiji, posebno u nogama i stražnjici.

Povećavanjem snage i izdržljivosti mišića takođe je moguće poboljšati zdravlje okolnih kostiju i ligamenata, što uzrokuje povećanje snage u svakodnevnim aktivnostima, sprečavajući povrede.

4. Sprečava kardiovaskularne bolesti

Vježba na sobnom biciklu važna je vrsta kardiovaskularnih vježbi, jer smanjuje krvni tlak, poboljšava rad srca i kontrolira razinu šećera u krvi. Uz to, smanjuje i loš holesterol, istovremeno povećavajući dobar holesterol, smanjujući rizik od stvaranja ugrušaka.

Tako je moguće izbjeći razne zdravstvene probleme poput visokog krvnog pritiska, srčanog udara, moždanog udara ili tromboze, na primjer.

Pogledajte i 9 biljaka koje mogu zaštititi vaše zdravlje srca.

5. Smanjuje stres

Održavanje 30 minuta na sobnom biciklu ili sudjelovanje u nastavi vježbanja predenje uzrokuje da tijelo oslobađa više adrenalina i endorfina, što pomaže u velikoj mjeri smanjiti nivo stresa, uz jačanje imunološkog sistema i stvaranje osjećaja zadovoljstva i euforije.

Pogledajte popis tehnika opuštanja koje pomažu u ublažavanju stresa.

Kako pravilno regulirati bicikl

Znanje kako koristiti i regulirati sobni bicikl jedan je od najvažnijih koraka za osiguravanje dobrih rezultata i izbjegavanje ozljeda. Za to je važno znati neke detalje kao što su:

• Visina sjedala: treba omogućiti da nakon sjedenja noga ostane lagano savijena kada je pedala u najnižem položaju pokreta;
• Položaj sedišta: treba omogućiti da koljeno bude paralelno s pedalom;
• Volan: mora biti moguće doći do upravljača blago savijenih ruku, držeći leđa uspravno, a ramena opuštena.

Na časovima predenja učitelj obično pomaže svakoj osobi da prilagodi svoj bicikl, posebno kada prvi put radi ovu vrstu vježbe.