Koje su prednosti ne konzumiranja alkohola?

Sadržaj

• Bolja kontrola nad vašim navikama pijenja
• Bolje zdravlje općenito
• Better Sleep
• Više energije i bolje raspoloženje
• Better Skin
• Bolji fitnes performansi i brži oporavak
• Bolje šanse za rješavanje vaših ~ problema ~
• Više povjerenja u društvene situacije
• Recenzija za

Vidite li više ljudi kako pijuckaju vodu u baru ili primjećujete više lajkova na jelovniku nego inače? Postoji razlog: trezvenost je u trendu – posebno među ljudima kojima je stalo do opšteg zdravog načina života.

To je dijelom zahvaljujući povećanju svijesti o nezdravoj konzumaciji alkohola: "poremećaj upotrebe alkohola" je u porastu među mladim ženama, a broj mladih odraslih koji umiru od bolesti jetre i ciroze uzrokovane alkoholom vrtoglavo raste. Radna grupa za preventivne usluge Sjedinjenih Država upravo je objavila da bi sve odrasle osobe, uključujući trudnice, trebali pregledati njihovi liječnici primarne zdravstvene zaštite na nezdravu upotrebu alkohola tokom pregleda, prema novoj izjavi radne grupe objavljenoj u medicinskom časopisu JAMA. I, sve više i više istraživanja pokazuje da čak ni umjerena upotreba alkohola nije dobra za vaše zdravlje-nemojte imati u vidu zaista ozbiljne zdravstvene posljedice prekomjernog pijenja.

Iako možda zvuči pomalo ekstremistički, zapravo ima mnogo prednosti odricanja od alkohola (privremeno ili na neki drugi način). Evo sedam pogodnosti koje vas mogu uvjeriti da svoje vino u petak u noći zamijenite za mocktail. (Ako vas beneficije uvjeravaju da se odreknete alkohola-čak i nakratko-slijedite ove savjete o tome kako prestati piti alkohol bez osjećaja FOMO-a.)

Bolja kontrola nad vašim navikama pijenja

Ako prestanete piti samo na kratko-recimo, putem izazova u suhom januarskom stilu-možete utjecati na svoje navike pijenja dugo nakon toga. Novo istraživanje Univerziteta u Sussexu pratilo je više od 800 ljudi koji su sudjelovali na suhom siječnju 2018. godine i otkrilo je da su sudionici u kolovozu i dalje manje pili. Broj prosječnih dana pijenja pao je sa 4,3 na 3,3 sedmično, prosječna učestalost opijanja pala je sa 3,4 mjesečno na 2,1 mjesečno, a 80 učesnika je izjavilo da osjećaju da više kontrolišu svoje piće.

"Sjajna stvar u vezi sa suhim januarom je to što se ne radi o januaru", rekao je u saopštenju psiholog Richard de Visser, koji je vodio istraživački tim. "Biti bez alkohola 31 dan nam pokazuje da nam alkohol nije potreban da bismo se zabavili, opustili, družili. To znači da smo do kraja godine u mogućnosti da donosimo odluke o pijenju i izbjegavamo klizi u piće više nego što zaista želimo. "

Bolje zdravlje općenito

"Ne samo da alkohol sadrži puno praznih kalorija, već kada ljudi piju previše, oni imaju tendenciju da donose druge nezdrave prehrambene izbore, tako da odustajanje od alkohola može imati dalekosežan utjecaj na težinu i cjelokupno kardiovaskularno zdravlje", kaže Carlene MacMillan, MD, psihijatar i član Alma zajednice za mentalno zdravlje u New Yorku. Dokaz: Nakon što su se odrekli alkohola na samo mjesec dana, 58 posto učesnika studije o suhom januaru Univerziteta Essex prijavilo je gubitak težine.

"Mamurluk takođe ometa stvari poput odlaska na jutarnje trčanje ili u teretanu. Odustajanjem od toga, ljudi su u stanju da se bolje pridržavaju rutine vježbanja", kaže ona. "Postoje, naravno, dugoročne koristi u pogledu smanjenja rizika od mnogih karcinoma, poboljšanja zdravlja srca, pomoći imunološkom sistemu i neoštećenja jetre." (Na primjer, samo jedna porcija alkohola dnevno može povećati rizik od raka dojke.) Potpunu analizu rizika od bolesti povezanih s alkoholom možete pronaći na web stranici Nacionalnog instituta za zloupotrebu alkohola i alkoholizam.

Better Sleep

"Kao psihijatar, toliko mojih pacijenata prijavljuje poteškoće sa spavanjem", kaže dr MacMillan. "Alkohol je poput sipanja soli na ranu kada je u pitanju loš san. Smanjuje REM san (fazu koja se najviše obnavlja) i izaziva pustoš u cirkadijalnim ritmovima. Kada ljudi odustanu od alkohola, njihov san može imati ogromnu korist, što zauzvrat , pomaže njihovom cjelokupnom mentalnom zdravlju." (Evo više o tome kako vam alkohol kvari san.) Do kraja sušnog januara, više od 70 posto učesnika u studiji Univerziteta u Saseksu izjavilo je da su bolje spavali kada su se odrekli alkohola.

Više energije i bolje raspoloženje

Ako bolje spavate, vjerovatno ćete se osjećati punije energije – ali to nije jedini razlog zbog kojeg prestanak alkohola može povećati vašu energiju. "Odmor u alkoholu može podići nivo energije", kaže Kristin Koskinen, R.D.N., registrovani dijetetičar nutricionista. Pijenje iscrpljuje vašu zalihu vitamina B (koji su ključni za trajnu energiju). „Kao i većina hranljivih materija, vitamini B nemaju samo jednu svrhu, tako da možete primetiti uticaj i na energiju i na raspoloženje konzumiranjem alkohola“, kaže ona. To je vjerovatno jedan od razloga zašto je 67 posto učesnika Sušnog januara u studiji Univerziteta u Saseksu izjavilo da imaju više energije.

Better Skin

"Uklanjanje alkohola iz vaše ishrane može poboljšati vaš izgled", napominje Koskinen. "Svi smo čuli da alkohol dehidrira, što uzrokuje da ćelije kože gube svoju gustoću, a to dovodi do umorne kože koja izgleda starije." Zaista, studija Sveučilišta Sussex otkrila je da je 54 posto sudionika u januaru izjavilo da imaju bolju kožu. (Dokaz: J.Lo ne pije alkohol i izgleda upola mlađe od nje.)

Bolji fitnes performansi i brži oporavak

"Sa stanovišta sportskih performansi, alkohol može utjecati na stanje hidratacije, motoričke sposobnosti i oporavak mišića", napominje Angie Asche, R.D., sportska dijetetičarka i fiziologinja za kliničke vježbe. "Istraživanje je pokazalo da konzumacija alkohola nakon napornih vježbi zapravo može povećati odgođenu bol u mišićima (DOMS) usporavajući proces oporavka i povećavajući bol. Alkohol može otežati sportašima vidjeti napredak koji bi željeli u svom treningu s takvim negativnim posljedicama. utječe i na sastav tijela i na oporavak mišića." (Upravo ovako alkohol utiče na vaše fitnes performanse.)

Bolje šanse za rješavanje vaših ~ problema ~

"Okretanje alkoholu kako bi se nosili s teškim ili bolnim emocijama znači da ljudi ne uče zdravije strategije suočavanja niti poduzimaju korake za obradu tih emocija", kaže dr. MacMillan. "Kada se alkohol ukloni kao opcija, ljudi mogu preuzeti uzde u svoje mentalno zdravlje i naučiti prilagodljivije načine da prebrode svoje dane." (A kada počnete da pijete u ranoj mladosti, to može dodatno naštetiti vašoj sposobnosti da se sa emocijama nosite na zdrav način.)

Čak i odustajanje od alkohola na kratak vremenski period može baciti svjetlo na to kako možete koristiti alkohol da biste se izborili: istraživanje Univerziteta u Sussexu pokazalo je da, nakon sušnog januara, 82 posto učesnika dublje razmišlja o svom odnosu s pićem, a 76 posto je izjavilo saznati više o tome kada i zašto piju.

Više povjerenja u društvene situacije

Da stvarno. Mnogi ljudi se oslanjaju na alkohol kako bi im pomogli da prebrode društvene situacije u kojima im je neugodno. (Vičite ako ste jedan od mnogi koji pate od socijalne anksioznosti.) "Kada alkohol više nije tu kao štaka, u početku može biti teško prilagoditi se. Ali dugoročno, ljudi mogu steći vještine i samopouzdanje da se, zapravo, mogu povezati s drugima u smislene i ugodne načine bez toga ", kaže dr. MacMillan. "To može biti vrlo osnažujuće i dovesti do autentičnijih veza s drugima bez takozvanih 'pivskih naočala' koje bi iskrivile interakcije." Povjerenje: U studiji Univerziteta Sussex, 71 posto sušara u januaru izjavilo je da shvaća da im nije potrebno piće da bi uživali.

Recenzija za