9 Impresivne zdravstvene prednosti žutike

Sadržaj

• 1. Bogat hranjivim sastojcima
• 2. Sadrže korisna biljna jedinjenja
• 3. Može vam pomoći u upravljanju dijabetesom
• 4. Može vam pomoći u liječenju dijareje
• 5. Može zaštititi od metaboličkog sindroma
• 6. Dobro za zdravlje zuba
• 7. Može imati antikancerogeno dejstvo
• 8. Može vam pomoći u borbi protiv akni
• 9. Jednostavno dodavanje prehrani
• Zaključak

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Berberis vulgaris, obično poznat kao žutika, grm je koji uzgaja trpke, crvene bobice.

Iako je biljka porijeklom iz dijelova Evrope, Afrike i Azije, sada je možete pronaći širom svijeta.

Njegove bobice se stoljećima koriste u tradicionalnoj medicini za liječenje probavnih problema, infekcija i stanja kože.

Sadrže nekoliko korisnih spojeva, a najviše berberina, koji djeluje kao antioksidans i može pomoći u upravljanju stanjima poput dijabetesa, borbi protiv zubnih infekcija i liječenju akni ().

Evo 9 impresivnih blagodati žutike.

1. Bogat hranjivim sastojcima

Žutika je vrlo hranjiva. Bogate su ugljikohidratima, vlaknima i nekoliko vitamina i minerala.

Bobice su posebno izvrstan izvor vitamina C, antioksidansa koji može zaštititi od oštećenja ćelija, što može dovesti do bolesti srca i raka ().

1/4 šalice (28 grama) sušene borovnice sadrži (3):

• Kalorije: 89
• Proteini: 1 gram
• Debeo: 1 gram
• Ugljikohidrati: 18 grama
• Vlakna: 3 grama
• Vitamin C: 213% dnevne vrijednosti (DV)
• Gvožđe: 15% DV

Uz to, žutika sadrži cink, mangan i bakar, a svi su oni minerali u tragovima koji igraju značajnu ulogu u imunitetu i prevenciji bolesti (,,,).

Žarko crvena boja bobica dolazi od antocijanina, biljnih pigmenata koji mogu poboljšati zdravlje vašeg mozga i srca, između ostalih blagodati (,).

2. Sadrže korisna biljna jedinjenja

Žutika je bogata berberinom, jedinstvenim biljnim spojem koji može biti povezan sa nekoliko zdravstvenih blagodati.

Berberin je član porodice alkaloida, grupe spojeva poznatih po svojim terapijskim učincima (,).

Studije su pokazale da djeluje kao snažan antioksidans, boreći se protiv oštećenja stanica koje uzrokuju reaktivni molekuli zvani slobodni radikali ().

Takođe, berberin može pomoći u smanjenju nivoa šećera i holesterola u krvi, usporiti napredovanje određenih ćelija karcinoma, boriti se protiv infekcija i imati protuupalno dejstvo (,).

Štaviše, žutika sadrži i druge spojeve koji mogu imati zdravstvene koristi, poput drugih alkaloida i organskih kiselina. Ipak, većina istraživanja usredotočena je na berberin ().

Žutika sadrži visoku koncentraciju berberina, terapijskog spoja sa antioksidativnim djelovanjem koji može pružiti nekoliko zdravstvenih blagodati.

3. Može vam pomoći u upravljanju dijabetesom

Žutika - i posebno njen sadržaj berberina - može igrati ulogu u upravljanju dijabetesom, hroničnom bolešću koju obilježava visok nivo šećera u krvi.

Konkretno, pokazalo se da berberin poboljšava način na koji vaše stanice reagiraju na hormon insulin, koji regulira količinu šećera u krvi. Zauzvrat, ovo može pomoći u smanjenju nivoa šećera u krvi (,).

Jedno tromjesečno istraživanje na 36 odraslih osoba sa dijabetesom tipa 2 pokazalo je da je uzimanje 1,5 grama berberina dnevno dovelo do značajnog smanjenja hemoglobina A1c za 2% - mjeru vaše prosječne kontrole šećera u krvi u posljednja 3 mjeseca - u usporedbi s osnovnim vrijednostima ().

U stvari, istraživači su otkrili da su blagotvorni učinci berberina na šećer u krvi i hemoglobin-A1c usporedivi s onima tradicionalnog lijeka za dijabetes metformin ().

Još jedno osmonedeljno istraživanje na 30 osoba sa dijabetesom tipa 2 pokazalo je da su oni koji su uzimali 2 mg sušenog ekstrakta ploda žutike svakodnevno smanjili nivo hemoglobina A1c i značajno smanjili nivo šećera u krvi u odnosu na placebo grupu ().

Međutim, ove studije su se fokusirale na dodatni ekstrakt berberina i žutike. Nejasno je da li bi konzumacija svježih ili suhih žutika imala uporedive učinke na kontrolu šećera u krvi.

Studije sugeriraju da dodatni ekstrakt berberina i žutike mogu smanjiti razinu šećera u krvi i mogu pomoći u liječenju dijabetesa.

4. Može vam pomoći u liječenju dijareje

Žutika se koristi za liječenje proljeva stoljećima.

To je vjerojatno zbog njihove visoke koncentracije berberina, koji pomaže usporiti tranzit izmeta kroz vaša crijeva inhibiranjem određenih receptora, sprečavajući tako proljev (,,).

U stvari, jedno od najstarijih ispitivanja berberina na ljudima pokazalo je da se njime liječi proljev izazvan infekcijama određenim bakterijama, uključujući E. coli ().

Nadalje, jedno istraživanje na 196 odraslih osoba sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS-D) kojim dominira proljev pokazalo je da je uzimanje 800 mg berberin hidroklorida dnevno značajno smanjilo učestalost proljeva i hitnu potrebu za defekacijom, u usporedbi s placebom ().

Iako su ovi rezultati zanimljivi, potrebno je više ljudskih istraživanja kako bi se bolje razumjelo kako berberin i žutika mogu pomoći u liječenju proljeva.

Berberin može spriječiti proljev usporavanjem tranzita u crijevima. Dakle, jedenje berberina bogatih žutih žuga može pomoći u liječenju proljeva. Međutim, potrebno je više studija.

5. Može zaštititi od metaboličkog sindroma

Jedenje žutika može pomoći u prevenciji metaboličkog sindroma, koji je skup faktora rizika koji povećavaju rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.

Žuta žuga može zaštititi od pretilosti i povišenog nivoa šećera u krvi, holesterola, triglicerida i krvnog pritiska - što su svi faktori rizika za ovaj sindrom ().

Jedno osmonedeljno istraživanje na 46 pacijenata sa dijabetesom tipa 2 pokazalo je da pijenje oko 200 ml soka od žutike dnevno značajno smanjuje krvni pritisak, nivo triglicerida, holesterola i šećera u krvi u odnosu na placebo ().

Uz poboljšanje faktora rizika za metabolički sindrom, žutika može pomoći u smanjenju oksidativnog stresa kod onih koji već imaju bolest.

Oksidativni stres rezultat je osnovnog oštećenja ćelija izazvanog reaktivnim molekulama nazvanim slobodni radikali. Previše oksidativnog stresa - i nedovoljno antioksidansa za borbu - može dovesti do bolesti srca i drugih zdravstvenih problema ().

Šestomjesečno istraživanje na 106 osoba s metaboličkim sindromom pokazalo je da je uzimanje 600 mg suhe žutike dnevno značajno smanjilo oksidativni stres u usporedbi s placebom ().

Na osnovu ovih rezultata, jedenje bobica može vam smanjiti šanse za razvoj faktora rizika za metabolički sindrom, kao i smanjiti oksidativni stres povezan s njim. Ipak, potrebno je više istraživanja.

Pokazalo se da žutika poboljšava vaše faktore rizika za metabolički sindrom i smanjuje oksidativni stres povezan s njim.

6. Dobro za zdravlje zuba

Studije epruveta pokazale su da se ekstrakt žutike može boriti protiv upala.

To je vjerovatno jer berberin djeluje kao snažno protuupalno sredstvo ().

Stoga može pomoći u liječenju upalnih zubnih bolesti poput gingivitisa, koji je obilježen nakupljanjem plaka, oticanjem i iritacijom desni ().

Jedno istraživanje na 45 dječaka u dobi od 11 do 12 godina otkrilo je da je primjena zubnog gela od žutih žutika 21 dan smanjila plak i gingivitis znatno više od placeba (27).

Studija je također ukazala na to da je gel od žutikovine učinkovitiji od tradicionalne paste za zube protiv plaka, ali rezultati nisu bili značajni (27).

Ovi rezultati sugeriraju da tretmani žutikom mogu promovirati dobro zdravlje zuba, ali potrebno je više istraživanja.

S obzirom na to da je berberin moćno protuupalno sredstvo, zubni gelovi koji sadrže žutilo mogu pomoći u borbi protiv gingivitisa i s njim povezanih upala usta. Međutim, istraživanja su još uvijek ograničena.

7. Može imati antikancerogeno dejstvo

Postoji nekoliko različitih načina na koje žutika može imati antikancerogeno djelovanje, a sve je to povezano s berberinom.

Budući da berberin djeluje kao antioksidans, on može pomoći u borbi protiv osnovne oksidativne štete povezane s razvojem raka ().

Uz to, berberin može uzrokovati smrt ćelija karcinoma, spriječiti replikaciju ćelija karcinoma i inhibirati enzime uključene u životni ciklus ćelija karcinoma ().

Nekoliko studija na epruvetama pokazalo je da berberin sprječava rast tumora i pokreće ćelijsku smrt u ljudskim stanicama raka prostate, jetre, kostiju i dojke (,,,).

Međutim, istraživanje je ograničeno na studije epruvete, a potrebno je više istraživanja kako bi se bolje razumjela potencijalna uloga žutika u liječenju i prevenciji raka.

Berberin može pomoći u zaštiti od raka različitim mehanizmima, a pokazalo se da usporava napredovanje raka u studijama na epruvetama.

8. Može vam pomoći u borbi protiv akni

Barberry može igrati ulogu u liječenju akni, stanja kože koje karakteriziraju upaljene kvrge i prištići.

Konkretno, berberin i drugi spojevi u žuti kukuruzu mogu pomoći u borbi protiv upala i infekcija povezanih s aknama ().

Jedno istraživanje na adolescentima s umjerenim do teškim aknama otkrilo je da je uzimanje 600 mg sušenog ekstrakta žutike dnevno tokom 4 sedmice značajno smanjilo prosječni broj lezija u usporedbi s placebom ().

Studija je zaključila da je ekstrakt ove bobice možda sigurna i učinkovita opcija liječenja tinejdžera s aknama, ali potrebna su opsežnija istraživanja.

Ograničena istraživanja sugeriraju da je ekstrakt žutike učinkovit u liječenju akni i smanjenju prištića, ali potrebno je više studija.

9. Jednostavno dodavanje prehrani

Poznato je da je bobičasto voće trpkog, blago slatkastog okusa i može se jesti sirovo, u džemu ili kao sastojak jela od riže i salata. Mogu se sočiti ili koristiti za pripremu čaja.

Dopunski oblici žutike uključuju osušene kapsule, tečne ekstrakte i masti ili gelove od cjelovitih bobica ili ekstrakta berberina. Međutim, zbog ograničenih istraživanja na ljudima, ne postoji preporučena doza dodataka žuti ili berberinu.

Iako su žutika uglavnom priznata kao sigurna za većinu ljudi, postoje izvješća da velike količine ili velike doze mogu uzrokovati želučane tegobe i proljev (,,).

Štaviše, nema istraživanja o efektima žutika kod djece ili trudnica ili dojilja. Zbog toga treba izbjegavati dodatak žutike ili berberina u ovim populacijama ().

Da biste ubrali moguće zdravstvene beneficije žutika, pokušajte koristiti cijele svježe bobice u svom kuhanju.

Ako ste zainteresirani za uzimanje dodatka žutike ili berberina, prvo se obratite svom liječniku i potražite dodatak koji je treća strana testirala na kvalitet.

Kupite dodatke berberinu putem interneta.

Cijele žutike mogu se dodavati u džemove i salate i koristiti za pripremu čaja. Dodaci borovnice dolaze u raznim oblicima i treba ih koristiti s oprezom, posebno u visokim dozama i među određenim populacijama, poput djece i trudnica.

Zaključak

Žutika je trpka, crvena bobica Berberis vulgaris biljka.

Sadrže jedinstveni spoj nazvan berberin, koji djeluje kao antioksidans. Može pomoći u poboljšanju kontrole šećera u krvi, liječenju proljeva i borbi protiv upala povezanih sa zubnim infekcijama i aknama.

Dodavanje borovnice u vašu prehranu može vam pomoći da uberete neke zdravstvene beneficije, ali prije uzimanja dodatne borovnice ili berberina obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom.