10 načina da budete sretniji na poslu bez promjene posla

Sadržaj

• Zamolite kolegu da popije piće
• Započni veliki cilj
• Uzmite pauzu za kafu svakog dana u isto vreme
• Donosite velike odluke nakon ručka
• Nastavite sa "Prikačivanjem"-na pravi način
• Uklonite Facebook sa svoje trake sa oznakama
• Zapišite 5 stvari koje cijenite
• Smijte se više svaki dan
• Ispričaj vic
• Unakrsno trenirajte svoj mozak
• Recenzija za

Može li vas jedenje iste stvari za doručak, gašenje radija ili pričanje vica učiniti sretnijim u vašem poslu? Prema novoj knjizi, Prije sreće, odgovor je potvrdan. Razgovarali smo s autorom Shawnom Achorom, istraživačem sreće, vodećim stručnjakom za pozitivnu psihologiju i uglednim bivšim profesorom s Harvarda, kako bismo saznali kako vam jednostavne radnje u stvari mogu pomoći da postanete sretniji, zdraviji i uspješniji na poslu iu svakodnevnom životu .

Zamolite kolegu da popije piće

Getty

Ako ste se osjećali loše na poslu, učiniti nešto lijepo za nekog drugog može vam pomoći da se osjećate bolje. Zapravo, najveći tampon protiv depresije je altruizam, kaže Achor. Njegovo je istraživanje otkrilo da su ljudi koji ulažu više truda u svoje radne odnose imali 10 puta veću vjerojatnost da budu visoko angažirani u svom poslu i dva puta vjerojatnije da će biti zadovoljni svojim poslom. Najvažnije je da su ti prosocijalni radnici bili uspješniji i imali su više napredovanja od manje prijateljskih zaposlenika. "Ako ne vraćate, nećete ni napredovati", kaže Achor.

Volontirajte u narodnoj kuhinji, ponudite se odvesti nekoga na aerodrom ili pošaljite rukom pisanu zahvalnicu. To čak može biti i manje važno kao da zamolite kolegu s posla koji ne poznajete da popije piće nakon posla.

Započni veliki cilj

Getty

Kada maratonci dostignu 26,1 milju u trci od 26,2 milje, dešava se fascinantan kognitivni događaj. Kad trkači konačno mogu vidi na ciljnoj liniji, njihovi mozgovi oslobađaju bujicu endorfina i drugih hemikalija koje im daju energiju za ubrzanje kroz tu završnu dionicu utrke. Istraživači su ovu lokaciju nazvali X-točka. "X-točka pokazuje koliko ciljna linija može biti moćna u smislu povećane energije i fokusa", kaže Achor. "Drugim riječima, što bliže vidite uspjeh, to ćete brže napredovati prema njemu."

Da biste duplirali ovaj učinak u svom poslu, dajte sebi početak tako što ćete osmisliti svoje ciljeve s već postignutim napretkom. Na primjer, kada sastavite listu zadataka, zapišite stvari koje ste već učinili danas i odmah ih označite. Uključite i tri rutinska zadatka za koje znate da ćete ih ipak obaviti, na primjer prisustvovanje sedmičnom sastanku osoblja. Ovo povećava vjerovatnoću iskustva s X-točkom jer provjera stvari sa vaše liste obaveza ističe koliko ste napredovali tokom dana.

Uzmite pauzu za kafu svakog dana u isto vreme

Svi smo bili tamo: kad na kraju dana izgorite, svaki zadatak-bilo da se radi o pisanju kratke e-pošte ili pregledu izvještaja-može izgledati zastrašujuće. Achorovo istraživanje pokazuje da ćete, kada se vaš mozak usredsredi na donošenje više odluka tokom dužeg vremenskog perioda, patiti od mentalnog umora, zbog čega ćete vjerovatno odlagati i napuštati zadatak koji vam je predstoji. Moramo izbjeći ovo sagorijevanje da bismo imali kognitivnu snagu za djelotvoran i djelotvoran rad po cijele dane.

Jedan jednostavan način za to je pametno osposobljavanje budžeta za čuvanje osnovnih, svakodnevnih odluka samo onih osnovnih.Pokušajte rutinizirati manje stvari nad kojima imate kontrolu: u koje vrijeme idete na posao, šta imate za doručak, kada pravite pauze za kavu, tako da ne gubite dragocjenu mentalnu energiju odlučujući da li ćete za doručak jesti jaja ili zobene pahuljice, ili da li da napravite pauzu za kafu u 10:30 ili 11:00.

Donosite velike odluke nakon ručka

Odabir pravog doba dana za donošenje velike odluke ili važnu prezentaciju na poslu igra ključnu ulogu u sposobnosti vašeg mozga da prikupi svoju punu snagu, kaže Achor. Nedavna studija o saslušanjima odbora za uslovni otpust otkrila je da su odmah nakon ručka sudije odobrile uslovni otpust za 60 posto prestupnika, ali neposredno prije ručka, kada im je krulo u stomaku, odobrili su uvjetni otpust samo za 20 posto.

Za poneti? Odvojite vrijeme za svoje prezentacije ili odluke tako da ste već jeli kako biste svom mozgu dali potrebnu energiju. Achor također napominje da je dokazano da je jednako važno spavati cijelu noć-sedam ili osam sati-kako biste izbjegli osjećaj iznemoglosti na poslu. Redovita prehrana i dovoljno sna ključni su korak ka pozitivnom osjećaju i boljem obavljanju posla.

Nastavite sa "Prikačivanjem"-na pravi način

Ako ste opsjednuti Pinterestom, već koristite jednu tehniku ​​koja vam može pomoći da ostanete fokusirani na svoje profesionalne i lične ciljeve. Ali prvo, neke loše vijesti: tabla za viziju ispunjena nerealnim, komercijalno motiviranim slikama može nas zapravo pogoršati jer nas tjera da mislimo da propuštamo, prema istraživačima s njujorškog univerziteta.

Dobre vesti? Pinterest vam može pomoći da postignete svoje ciljeve kada se pravilno koristi. Odaberite slike koje jesu realno i moguće u bliskoj budućnosti, poput zdrave večere koju želite pripremiti sljedeće sedmice, umjesto fotografije tankog modela. Ovo osigurava da nam proces ukrštanja vizije može pomoći da odredimo naše pravi ciljeve, poput zdravije ishrane, za razliku od onih koje društvo i trgovci žele da imamo, poput trbušnjaka sa šest pakovanja, kaže Achor.

Uklonite Facebook sa svoje trake sa oznakama

Znamo da bezumna buka može ometati pažnju, ali prema Achorovoj definiciji, "buka" nije samo nešto što čujemo - to može biti svaka informacija koju obrađujete koja je negativna ili nepotrebna. To može značiti TV, Facebook, novinske članke ili jednostavno vaša razmišljanja o nemodnoj košulji koju nosi vaš kolega. Da bismo na poslu ostvarili svoje najbolje sposobnosti, moramo isključiti bespotrebnu buku i umjesto toga ugoditi se istinitim, pouzdanim informacijama koje će nam pomoći da iskoristimo najveći potencijal.

Na sreću to je lako postići. Isključite auto radio na pet minuta ujutro, utišajte reklame na TV-u ili Internetu, uklonite web stranice koje ometaju vaše oznake (Facebook, gledamo vas), ograničite količinu negativnih vijesti koje konzumirate ili slušajte muzika bez teksta dok radite. Ove male akcije će osloboditi više energije i resursa za prikupljanje i obradu važnih, stvarnih i sretnih detalja u vašem poslu i vašem životu.

Zapišite 5 stvari koje cijenite

Ako ste često zabrinuti ili se često osjećate anksiozno, možda sabotirate svoj život i životni vijek. Istraživači su otkrili da fobična anksioznost i strah uzrokuju promjenu u našim kromosomima koja dramatično ubrzava proces starenja. "Ako želimo zaista učiniti ono što je najbolje ne samo za naše najmilije, već i za naše karijere, naše timove i naše kompanije, moramo se osloboditi smrtnog stiska nad strahom, tjeskobom, pesimizmom i brigom", kaže Achor.

Da biste sebi pomogli u oslobađanju od ovih negativnih navika, napišite popis pet stvari zbog kojih se osjećate strastveno, bilo da se radi o vašoj djeci, vašoj vjeri ili sjajnom treningu koji ste jutros imali. Studija je pokazala da kada su ljudi nekoliko minuta pisali o svojim pozitivnim osjećajima, značajno su snizili razinu zabrinutosti i pesimizma i povećali učinak testiranja za 10 do 15 posto. S ovim jednim lakim zadatkom ne samo da ćete biti sretniji i uspješniji na poslu, već ćete i živjeti duže!

Smijte se više svaki dan

U hotelima Ritz-Carlton, brendu koji je dugo povezan s odličnom uslugom za korisnike, zaposlenici se pridržavaju onoga što nazivaju "10/5 način:" Ako gost prođe manje od 10 stopa, uspostavite kontakt očima i nasmiješite se. Pozdravite gosta ako prođe manje od pet stopa. Ipak, postoji više od toga da budete ljubazni. Istraživanja pokazuju da možete prevariti svoj mozak da prepozna akcije ili emocije drugih ljudi. Osim toga, vaš mozak oslobađa dopamin dok se smijete, što poboljšava i vaše raspoloženje.

Usvajanje ove tehnike u uredu može vam pomoći poboljšati interakciju i raspoloženje. Sutra na poslu, potrudite se da se nasmiješite svima koji prođu u krugu od 10 stopa od vas. Nasmiješite se kolegi u liftu, baristu kad naručite jutarnju kavu i nasumičnom strancu na putu kući. Možda zvuči glupo, ali ćete biti zapanjeni kada vidite koliko brzo i snažno ovo može promijeniti ton svih interakcija koje imate na poslu i drugdje.

Ispričaj vic

Svi više volimo izlaziti na sastanak s nekim tko nas nasmijava, a kad se osjećamo loše, skloniji smo nazvati prijatelja sa odličnim smislom za humor od onog koji je više ho-hum. Slično, korištenje humora jedan je od najefikasnijih (i zabavnih) načina za povećanje sreće na radnom mjestu.

Achor objašnjava da kada se smijete, vaš parasimpatički nervni sistem se aktivira, smanjujući stres i podižući kreativnost, što vam zauzvrat pomaže da ostanete u zoni visokih performansi na poslu. Studije su također otkrile da kada se vaš mozak osjeća pozitivnije, imate 31 posto veći nivo produktivnosti. I ne brinite, ne morate biti stand-up komičar da bi ovo uspjelo. Spomenite smiješnu priču od vikenda ili uljepšajte raspoloženje pomoću jednokrilca.

Unakrsno trenirajte svoj mozak

Ako se osjećate zaglavljeno u kolosijeku sa svojim obavezama na poslu, razmislite o tome da trenirate svoj mozak da na probleme gleda na novi način. Vozite se na drugi način do posla, idite negdje novo na ručak ili čak na izlet u muzej umjetnosti. Gledanje u vjekovne slike moglo bi izgledati besmisleno, ali studija na Yale Medical School pokazala je da je klasa studenata medicine koja je posjetila muzej umjetnosti pokazala zapanjujuće poboljšanje u 10 posto u njihovoj sposobnosti otkrivanja važnih medicinskih detalja. Promatrajte nove detalje na slikama i mjestima koja možda niste primijetili, čak i ako ste ih vidjeli desetine puta. Bilo koja od ovih malih promjena u vašoj uobičajenoj rutini može vam pomoći u poboljšanju performansi i poboljšati vašu sposobnost da svoje obaveze sagledate u novom svjetlu.

Recenzija za